Що слід за діагнозом «розсіяний склероз», «рак» або «діабет»? За даними досліджень, більше половини 65-річних мають, принаймні, одне хронічне захворювання. Звичайно, не кожен діагноз з медичної точки являє собою загрозу для життя. Але якщо людина переконає себе, що він ніколи не зможе повернутися до повного зцілення, йому не допоможе ніяка медицина.
Консервативне лікування обов’язково повинне йти паралельно з контролем хвороби. Крім того, різні стратегії виживання допоможуть прийняти нове життя.
1. Бути добре поінформованим
Незалежно від ліків, спеціалізованих клінік або факторів ризику: хто багато знає про свою хворобу, уважно прислухається до організму, той не відчуває себе безпорадним. Але будьте обережні: занадто багато знати про всіх видах перебігу захворювання та ускладнення теж шкідливо. Поговоріть про це з лікарем, якому ви довіряєте, обговоріть з ним деталі і довіртеся професіоналу.
2. Розслаблятися
Намагайтеся стримувати стрес. Цигун, йога або медитація: спробуйте, які вправи підходять для вас. Чим краще ви навчитеся розслаблятися, тим корисніше це для вашого організму. Ви обов’язково помітите різницю.
3. Насолоджуватися моментами
Милуйтеся природою: грою сніжинок за вікном, яскравим заходом, свіжою зеленню. Заразливо смійтеся разом з малюками. Або прочитайте кілька разів приємний уривок з книги. Відзначте в пам’яті ці блаженні моменти і згадайте про них, коли вам буде погано.
4. Вірте в себе
В житті ви успішно справлялися із завданнями і кризами. Значить, ви сильна людина. Як вам це вдавалося? Перенесіть успішні моменти минулого на ситуацію сьогоднішнього дня. Можливо, ви побачите вихід.
5. Відмовтеся від поганих думок
Щоб протистояти недузі, не треба думати про нього постійно. Це забирає енергію. Спробуйте відволіктися від важких думок.
6. Говорити про проблему відкрито
Люди, які вас оточують, повинні знати, що іноді ви відчуваєте свинцеву втома або знаходитесь у фазі депресії. Так ваше оточення зможе уважніше ставитися до вас.
7. Бути готовим до криз
Спалах захворювання може початися з больового нападу або оніміння пальців рук. Обговоріть з близькими людьми стратегію поведінки в такій критичній ситуації. Що або хто тоді допоможе?
8. Не напружуватися
Визнайте, що ви хворі. Постарайтеся будувати своє життя, виходячи з цього розуміння. Майте на увазі: ви не повинні працювати так само, як раніше. Можливо, від якихось зусиль слід зовсім відмовитися, розумно розподіляючи свої сили.
9. Не думати занадто багато
Ламаєте голову? Мучать одні і ті ж думки? Скажіть собі, що у вас в голові тільки фантазії, а не факти. Запитайте себе: чи міняється щось від такого обмірковування? Вирішується проблема? Напишіть свої думки на папері, ви помітите, що вам стане легше.
10. Продумати надзвичайну ситуацію
Може трапитися, що ви потрапите в лікарню або не зможете піклуватися про себе. Прийміть запобіжні заходи для цієї надзвичайної ситуації. Подумайте, хто зможе, наприклад, вигулювати собаку, кому довірити полив квітів, або прання білизни.
Вправи для релаксації
Вони допомагають не тільки відволіктися від думок і емоцій, але і зменшити біль.
Свідомо зробіть акцент на диханні. Займайтеся їм як можна довше. Скоро ви помітите, що погані думки пішли, а настрій покращився. Тепер погані думки – це щось ефемерне, як хмари в небі.
Те ж саме станеться, якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з негативними емоціями: гнівом, страхом або безпорадністю. Концентруйтеся на диханні.
Відчуйте, коли тілесні відчуття, наприклад, біль, стають джерелом неприємних думок. Перервіть їх свідомо і знову сконцентруйте увагу на диханні. А потім перейдіть до перерваного заняття. Біль зменшиться.
Олена, www.medicinaportal.com