Зміст статті: Користь загартовування холодною водою. Обтирання і обливання холодною водою. Обмивання і обливання ніг. Ходьба в холодній воді. Контрастний душ. Зимове купання.
Загартовування водою. Користь загартовування холодною водою:
Найбільш поширеним та ефективним засобом загартовування є холодна вода. Загартовування холодною водою допомагає організму звикнути до низькій температурі, тим самим значно зміцнює здоров’я, попереджає хвороби верхніх дихальних шляхів.
Холодні ванни бадьорять, підвищують працездатність. Звуження і розширення судин – гарна гімнастика для серцево-судинної системи. Водні процедури стимулюють діяльність серця, легень, мозку, нервової системи, зміцнюють імунітет.
Холодна вода викликає первинний озноб з-за переміщення крові до внутрішніх органів, а потім, судини розширюються, і з’являється відчуття тепла. Тривалість цього відчуття залежить від температури води (холодна або прохолодна) і ступеня загартованості.
Найбільш доступними і простими методами загартовування є обтирання і обливання холодною водою. З них і починається загартовування. Загартовування краще починати навесні і влітку, і продовжувати восени і взимку.
Розрізняють водні процедури на:
холодні (температура води нижче ніж 20 град.),
прохолодні (22-30 град.).
байдужі процедури (34-35 град.),
теплі (36-40 град.),
гарячі (40 град.).
Загартовування водою. Обтирання холодною водою:
При обтирании вимагається швидкість рухів. Розтирання всього тіла триває 1-2 хв мокрою губкою або рушником. Коли організм звикне до обтираниям, можна приступати до обливання.
Загартовування водою. Обливання холодною водою:
Приступаючи до обливання водою, починають з байдужих процедур (щоб переносити це спокійно, без роздратування) і шляхом поступового зниження доводять температуру води до 12 град. Тривалість обливання поступово довести до 2 хвилин.
Після прийому душу або ванни різко вилити на себе відро холодної води (не крижаною) на шию і плечі. Цю процедуру потрібно повторювати 2 рази в тиждень, знижуючи температуру води на 1 градус. Дуже важлива регулярність, інакше втрачається ефект загартовування і користі не буде, а тільки шкоду, т. к. для організму це серйозний стрес.
По закінченні – розтерти шкіру рушником. Не слід доводити себе до вторинного ознобу, оскільки це негативно впливає на здоров’я.
Кращий час для обливання водою – ранкові години після сну. Бажана температура в приміщенні, де проводиться загартовування, 18-20 град. Залежно від ступеня загартованості, водні процедури можна проводити при більш низьких температурах і навіть на вулиці, після гімнастичних вправ.
Корисно загартовувати організм обмиванням і обливанням ніг.
Загартовування водою. Обмивання ніг:
* При обмиванні ніг стопи занурюються у воду кімнатної температури на 1 хвилину, потім їх розтирають рушником до відчуття тепла. Тривалість ванн збільшують щодня на 1 хвилину, поступово доводячи їх до 10 хвилин і кожні три дні знижувати температуру води на 1 град. Через 2 місяці температура води повинна становити 5-7 град.
* Другий варіант обмивання ніг: Кожен вечір обмивати ноги при температурі води 28-30град, яку ви поступово знижуєте на 1-2град, поки не доведете до 12-15град. Спочатку тримайте ноги у воді 1 хв, потім день у день збільшуйте час, довівши до 3 хв.
Загартовування водою. Обливання ніг:
Обливання ніг проводиться контрастним способом:
* Перший варіант обливання ніг: Для цього знадобляться дві ємності. В одну наливається гаряча вода, вище 40 град, а в іншу– холодна, 10-15 град. Спочатку на стопу потрібно лити 1-2 хв гарячу воду, а потім 1 хв – холодну. Закінчується обливання ніг – гарячою водою протягом 30 секунд, після чого ретельно розтерти і помасажувати їх. Температуру холодної води потрібно знижувати кожні 2-3 дні і довести до 3-5 град.
* Другий варіант обливання ніг: Поставте два тазу з гарячою – 35град і холодної – 20град водою. Опускати ноги спочатку в гарячу, потім відразу в холодну воду, по 2-3 рази в кожну. Щотижня підвищуйте температуру гарячої води на 1 градус. І так – до 40-42град. А температуру холодної води – знижуйте на 1 градус, доводячи її до 15град. Тримати ноги в гарячій воді 2-3 хв, у холодній – 30сек.
Загартовування водою. Обливання колін холодною водою:
Обливання колін холодною водою – гарний спосіб загартовування. Це посилює циркуляцію крові по всіх судинах. Особливо чутливим до холоду людям, а також літнім і немічним, краще починати загартовування з обтирання ніг вологим рушником, на ніч. Спочатку змочувати рушник, водою кімнатної температури, потім, знижуючи щодня на 1 град. Через тиждень можна переходити на обмивання або обливання ніг. Якщо ви помітили, що ці процедури не погіршують ваше здоров’я, а підвищують несприйнятливість до холоду, то можна переходити до ходіння босоніж.
Загартовування водою. Загартовування носоглотки:
Паралельно з обливанням ніг рекомендується загартовування носоглотки.
Полоскати горло водою (+25-30 град.), кожні 10 днів знижуючи температуру на 1-2 град, поступово доводячи до температури водопровідної води. Також радиться не кутати шию, дихати через ніс.
Загартовування водою. Ходьба в холодній воді:
Цей простий на перший погляд, спосіб, загартовує організм, сприятливо діє на сечостатеву систему, на органи дихання, покращує роботу кишечника і позбавляє від головних болів.
Ця процедура проводиться вдома, у звичайній ванні. Спочатку наливати воду до литок, а потім – до колін. Початкові ходіння не довше 1 хвилини. Поступово збільшити до 5-6 хвилин.
Спочатку налийте трохи теплої води, потім температуру води слід поступово знижувати до холодної, додаючи холодну воду у ванну. Відразу після виходу з води, робіть різноманітні рухи, поки тіло не зігріється.
Для посилення кровообігу в кінцівках рекомендується опустити в холодну воду ноги до колін на 1 хвилину, і відразу після цього, опустити у воду руки до плечей, теж на 1 хвилину.
Загартовування водою. КОНТРАСТНИЙ ДУШ. ЯК ПРИЙМАТИ КОНТРАСТНИЙ ДУШ?
Душ впливає на організм і температурою, а й механічною дією, викликає велике збудження.
Не рекомендується приймати прохолодний або холодний душ одразу після великого фізичного напруження – треба охолонути, витерти піт рушником. Тривалість душа 1-2 хв. Спочатку приймають душ з температурою води +30-35 град. Потім поступово знижують на 1-2 градуси і доводять до +15 град. Душ корисний для всіх, але особливо, для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Контрастний душ – дуже ефективний спосіб загартовування і хороша профілактика різних судинних захворювань. Температура води в контрастному душі різко змінюється з гарячою на холодну.
Починати обливання з ніг до коліна та рук до ліктів. З часом поступово збільшувати площу обливаемой поверхні тіла. Гарячою водою обливаються протягом 1,5 хвилини, холодної – 1 сек. І так 5 разів. Після душу розтертися махровим рушником.
Потрібно пам’ятати, що результат загартовування проявляється не відразу, а з часом і тільки при систематичному загартовуванні. При припиненні загартовуючих процедур втрачається стійкість до холоду.
Загартовування водою: ЗИМОВЕ КУПАННЯ:
Вчені вважають, що зимове купання у крижаній воді активізує всі фізіологічні процеси і добре загартовує організм. Але перш ніж стати моржем, потрібно обов’язково порадитися з лікарем.
Зимовим купанням (“моржуванням») краще займатися не поодинці, а з групою любителів зимового плавання, де ведеться постійний медичний контроль. Слід пам’ятати, що багатьом хворим і літнім людям сильне переохолодження може принести шкоду.
І зовсім неприпустимо переохолодження для тих, хто переніс інфаркт міокарда або мають важке захворювання нирок.
Основні правила загартовування – поступовість і послідовність – необхідно дотримуватися і при зимовому купанні в крижаній воді.
Починати готуватися до зимового купання краще улітку, купаючись щодня в річці або озері, а потім продовжити купальний сезон восени і взимку.
Починати можна і взимку. Якщо регулярно приймати вдома холодний душ або ванну і доповнювати до них повітряні і снігові процедури, то без особливої праці можна перейти до купання в ополонці. Краще, якщо поблизу ополонці буде тепле приміщення або лазня. Ці процедури потрібно поєднувати з фізичними вправами.
Але навіть “моржів” зі стажем не варто зловживати зимовими купаннями. Робіть достатній інтервал між купаннями, щоб відновити фізіологічні функції організму.
Починати займатися зимовим купанням можна у віці від 16 до 70 років. Але потрібно враховувати і психологічну підготовку до шаленої крижаній воді. Якщо не страшно – пірнайте!