Зміст статті: Користь загартовування. Сонячні ванни. Повітряні ванни. Ходьба босоніж.
Загартовування організму: КОРИСТЬ ЗАГАРТОВУВАННЯ:
У чому користь загартування для організму людини? Загартовування, що підвищує стійкість організму до різкої зміни погодно-кліматичних умов – низької і високої температур, коливань атмосферного тиску і т. п. – і засновано на здатності організму пристосовуватися до нових умов зовнішнього середовища.
Науковими дослідженнями і життєвою практикою доведено, що загартування робить людину невразливою для застуди, підвищує імунітет і тим самим зміцнює здоров’я. Рефлекси, що виникають при безпосередньому впливі на шкіру сонця, повітря і води, позитивно впливають на центральну нервову систему, серцево-судинну, дихальну систему, покращують обмін речовин, всередині-секреторні процеси, функцію шкіри.
Загартовування за своїм фізіологічному впливу так само цінне, як і фізичні вправи, а разом з ними становлять єдиний процес оздоровлення.
Також слід пам’ятати, що при недотриманні режиму дня, недосипання і неправильному харчуванні знижується користь загартовування.
Існують різні методи загартовування організму: сонцем, повітрям, водою і ін
Загартовування організму: СОНЯЧНІ ВАННИ.
Сонячні промені підвищують обмін речовин в організмі, збільшують кількість гемоглобіну в крові. Завдяки возбуждающему дії на нервову систему відзначається благотворний вплив сонячних променів на настрій і працездатність.
Приймати сонячні ванни слід лежачи з захищеної від сонця головою. На очах повинні бути темні окуляри, які потрібно час від часу знімати, щоб злегка засмагли і ці ділянки шкіри.
Починати прийом сонячної ванни потрібно з рук і ніг, а потім всього тіла.
Спочатку, тривалість прийому сонячних ванн – 10-15 хв. Щодня збільшуючи її на 5 хв, доводять до 30-40 хвилин.
Для сонячної ванни більш сприятливі ранкові години: на півдні – до 11-ї години, у середній смузі – з 11 до 12 годин. Вживати її рекомендується 1 раз на день.
Під час прийому сонячної ванни необхідно міняти положення, по закінченні – прийняти прохолодний душ або скупатися у водоймі, розтерти тіло рушником, а потім відпочити деякий час в тіні. Приймають сонячні ванни після легкого сніданку або через 1,5-2 години після їжі.
Ознакою негативного дії сонячних променів вважається поява млявості, втоми, серцебиття, хворобливих відчуттів на шкірі. Позитивний їх вплив виражається в появі гарного самопочуття, апетиту, сну, бадьорого настрою.