Як виміряти пульс: коли, на руці та рекомендаціїї

Пульс — це тиск крові на стінки судин і артерій під час скорочення серцевого м’яза. Завдяки йому можна визначити такі важливі показники, як серцевий ритм, частота, сила скорочення і т. д. З цієї причини дуже важливо знати, як правильно міряти пульс.

Як виміряти пульс: коли, на руці та рекомендаціїїЗнання показників скорочення серцевого м’яза за одиницю часу дозволяє судити про стан серцево-судинної системи. У здорової людини частота пульсації співпадає з частотою серцебиття.

Для дорослої людини нормою вважаються показники від 60-ти до 80-ти ударів за одну хвилину. У професійних спортсменів показники можуть бути рівні 40-60 ударів. Пов’язано це з тим, що люди, які займаються фізичною підготовкою на професійному рівні мають натреноване серце, яке звикло працювати в компенсаторному режимі.

Спортсменам і людям, які ведуть активний спосіб життя, знання власного пульсу дозволяє визначити максимально допустиму навантаження під час тренувань.

Фактори, що впливають на частоту серцевих скорочень

У здорової людини пульс може змінюватися протягом усього дня. Залежить це від наступних факторів:

  • емоційного фону;
  • часу доби;
  • стану здоров’я;
  • прийняття їжі;
  • фізичної активності або пасивності.

Не рекомендується проводити вимір серцевих скорочень після будь-яких емоційних переживань. Коли людина відчуває радість, гнів, страх і інші емоції пульс буде набагато вище.

У першій половині дня показники є більш високими. З обіду до трьох годин пульс уряжается, а потім починає частішати і досягає свого піку до восьмої вечора.

Після прийому енергетичних і кофеїновмісних напоїв частота серцебиття значно збільшується. Теж саме відбувається і при вживанні гарячої їжі або рідини. А ось при прийомі холодної продукції пульс уряжается.

Читайте також:
Що потрібно зробити, щоб пропало грудне молоко? Препарати і таблетки для прискорення процедури.

Доведено, що у період хвороби при підвищенні температури показники пульсу зростає на 5-6 ударів в хвилину.

Також на частоту серцевих скорочень впливає такий немаловажний фактор, як фізична активність. Під час спортивних занять або будь-якої активної діяльності пульсація збільшується. Мінімальні показники спостерігаються в стані сну.

Хвороби, що впливають на частоту пульсу

Учащенная пульсація, що перевищує показники норми в спокійному стані, може говорити про наявність таких захворювань, як:

  • тахікардія;
  • серцева недостатність;
  • гіпертиреоз;
  • міокардит;
  • кардіоневроз;
  • анемія.

Частота серцевих скорочень нижче 60 ударів в хвилину вказує на наявність:

  • гіпотиреозу;
  • брадикардії.

Так як показники пульсу, не збігаються з нормою, можуть говорити про присутність серйозних патологій, рекомендується звернутися до лікаря для проходження повного обстеження.

Коли краще вимірювати пульс

Проводити вимірювання пульсу рекомендується в спокійному стані в один і той же час доби.

Також варто врахувати, що дані, отримані сидячи, будуть відрізняти від тих, які отримані в лежачому стані або стоячи.

З цих причин рекомендується проводити вимірювання відразу після пробудження в лежачому положенні. Так можна отримати максимально достовірні показники.

В яких місцях можна вимірювати пульс

Робити вимірювання пульсу можна на будь-якій ділянці, де немає жирової і м’язової тканини. Таких місць на тілі людини кілька:

  • зап’ястя;
  • ліктьовий згин;
  • пахвова западина;
  • скронева область;
  • шия;
  • пах;
  • тильна сторона стопи;
  • підколінна западина.

Якщо з якихось причин не вдається провести вимірювання пульсу на зап’ясті, то можна скористатися перерахованими вище областями, де також легко можна промацати пульсацію.

Як виміряти пульс на руці

Багатьох цікавить питання, як поміряти пульс на руці і зробити це правильно?

Прийміть зручне положення. Краще всього, якщо вимірювання буде проходити лежачи. Перед ці рекомендується утриматися від прийому їжі і напоїв. Людина повинна відчувати себе повністю розслабленим і спокійним.

Проводити вимірювання рекомендується на лівій і правій руці по черзі. Для цього середній і вказівні пальці прикладають до лучезапястному суглобу і намацують артерію. Її необхідно злегка притиснути для того, щоб пульсація краще прощупывалась.

Читайте також:
Хламідійний уретрит у чоловіків: причини, симптоми, лікування

Як тільки знайшли пульс, можна проводити вимірювання. Засікають п’ятнадцяти секундний інтервал на секундомірі і підраховують за цей час число ударів. Отримані показники множать на чотири. Кінцева цифра і буде означати ваш пульс. Ті ж самі маніпуляції необхідно зробити і з іншою рукою. Слід врахувати, що у лівшів частота серцевих скорочень буде більше на лівій руці, а у правшів на правій.

У жінок пульс трохи більше, ніж у чоловіків і приблизно відрізняється на 5-10 ударів за одиницю часу.

Вимірювання пульсу під час тренувань

Спортсменів-початківців часто цікавить питання, як міряти пульс під час тренувань. Робити вимірювання на променево-зап’ястковому суглобі під час спортивних занять не дуже зручно. Тому провести зняття показників можна за допомогою сонної артерії. Для цього намацуємо пальцями в області шиї потрібну точку і проводимо вимірювання за таким же алгоритмом, як на руці. На цей проміжок часу слід припинити заняття.
При спортивних навантаженнях дуже важливо знати, який повинен бути пульс, і не перевищувати максимальних показників.

Обчислення частоти серцевих скорочень проводять за формулою 220 – вік. Отриманий результат і буде граничною межею вашого пульсу.

Новачкам в спорті не рекомендується перевищувати норму в 60% від максимуму. Це означає, що максимальні показники необхідно помножити на 0,6. Отриманий результат і буде вважатися нормою.

Наведемо підрахунок пульсу під час занять на конкретному прикладі. Для тридцятирічного чоловіка для визначення його норми серцевих скорочень при бігу необхідно з 220 відняти 30 і помножити на 0,6, вийде 114 — максимальний пульс в хвилину.

Варто відзначити, що серцеві скорочення при різних видах тренуваннях має свою норму.

Так, при кардиотренировках показники не повинні перевищувати 70% від максимуму. Для розвитку дихальної системи заняття повинні проходити не вище 90% від граничних показників.

Читайте також:
Лікування підошовних бородавок: медикаментозна терапія і лікування в домашніх умовах

Як знизити пульс

Для зниження частоти пульсу рекомендується проводити заняття спортом, спрямовані на зміцнення серцевого м’яза. Це знизить у багато разів ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

При підвищеному пульсі рекомендується відмовитися від вживання кофеїновмісних напоїв і продуктів, що підвищують тиск.

Прилади для вимірювання пульсу

Найбільш зручним варіантом вимірювання пульсу є використання спеціальних пульсометров, представлених на ринку у величезному асортименті.

Є прилади, які максимально підходять при спортивних заняттях і кардиотренировках, а є невеликі гаджети, вимірюють стан пульсу під час піших прогулянок, вони носять назву крокомір.

Такі гаджети підраховують не тільки частоту серцевих скорочень, але і ритм, силу, напруженість і наповненість пульсу. Деякі моделі також можуть видавати деякі рекомендації з регулювання показників і кількість спалених калорій під час активного відпочинку.

Існують як дротові, так і бездротові прилади. Дротові передбачають носіння нагрудного ременя. Вони можуть бути оформлені у вигляді годинника, що є величезним плюсом. Також є моделі на палець, що дозволяють швидко зняти показники, але вони дають менш точні показники.
Для людей, які не займаються професійним спортом, підійдуть прості моделі без додаткового функціоналу. Вони знаходяться в доступній ціновій категорії і допомагають досить точно визначити частоту серцевих скорочень.

Рекомендації щодо вимірювання пульсу

Іноді виникають труднощі з пошуком місця пульсації. Щоб намацати пульс рекомендується використовувати не всі пальці, а тільки їх подушечки. З допомогою їх доторкаються до різних місць зап’ястя або інших областей для визначення пульсу. При цьому зупиняються на п’ять секунд на кожному місці.

Якщо це не допомогло, необхідно направити руку в підлогу. Зміна положення може допомогти намацати пульсацію.

Серцеві скорочення можуть не прощупуватися з причини сильного або слабкого тиску на артерію. Спробуйте тиснути менш інтенсивніше або сильніше.

При рідкісному або, навпаки, прискореному пульсі, слід звернутися до лікаря для обстеження.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання