Як схуднути і не нашкодити здоров'ю? Поради дієтологів

Більше половини людей нашого населення мають проблеми із зайвою вагою, від якого бажають позбутися. На сьогоднішній день існує величезна кількість різноманітних методів для позбавлення від зайвих кілограмів, і всі вони обіцяють нам приголомшливий результат за найкоротші терміни. Але варто радіти, і швиденько відчувати все на собі, змітаючи в аптеках різноманітні чаї і таблетки для схуднення? Звичайно ж, ні! Сьогодні ми спробуємо розібратися в тому, як схуднути і при цьому не нашкодити здоров’ю.

На сьогоднішній день існує велика кількість різноманітних дієт для схуднення. До вибору дієти потрібно поставитися дуже серйозно і врахувати всі свої проблеми з організмом, що б не посилити їх. Краще всього звернутися за допомогою до дієтолога, але, на жаль, не всі це роблять. В основному дівчата прислухаються до думки один одного. Що б дієта не принесла шкоди вашому організму, варто вибирати збалансовані дієти. Однією з кращих, на думку дієтологів, є овочева дієта. Перевагою таких дієт є те, що схуднути можна без почуття голоду і загрози для здоров’я. Овочі багаті на вітаміни і мінерали, сприяють відновленню чіткої роботи шлунково-кишкового тракту.

Поради дієтологів, які необхідно дотримуватися при боротьбі із зайвою вагою.

Для початку потрібно ставити перед собою цілі, яких ви бажаєте досягти. Не варто ставити перед собою нездійсненні завдання. Якщо ви бажаєте позбутися від великої кількості зайвої ваги, наприклад 25-30 кілограм, для початку ставте мету скинути 5, а от коли вже досягнете її, порадійте за себе, і вперед підкорювати нові вершини. Дуже швидка втрата ваги, може завдати шкоди вашому здоров’ю, тому виконуйте все поетапно.

Охочим схуднути необхідно випивати в день не менше 2-х літрів води. Вода повинна бути проста, негазована і не солодка. Вживання великої кількості рідини прискорить обмін речовин. Але будьте обережні, якщо у вас є протипоказання (патологія нирок, стабільно підвищений артеріальний тиск…).

Ні в якому разі не пропускайте сніданок. Відмінно для нього підійдуть каші з додаванням ягід і фруктів. Сніданок обов’язково повинен бути ситным!

Включайте в раціон фрукти і овочі. Мало хто знає, що в них міститься велика кількість харчових волокон, які сприяють регулярному самоочищення організму.

Візьміть за девіз фразу: «Рух — це життя, а життя — це рух»! Не потрібно відразу ж бігти багатокілометрові забіги, і морити себе багатогодинними тренуваннями, починайте з малого, наприклад, відмовтеся від ліфта, піднімайтеся по сходах там, де це, можливо, пройдіться з роботи пішки, відмовтеся від транспорту…

Виберіть для себе вид спорту, який вам подобається (плавання, пілатес, танці, аквааеробіка, йога і так далі). Вибір величезний, тому кожен знайде заняття до душі. Вибирайте те, що в процесі буде приносити вам задоволення, в іншому випадку заняття можуть бути малоефективними. Якщо постійно примушувати себе робити те, що вам не подобається, заняття будуть не тривалим.

Не варто забувати про вітаміни. У період різноманітних дієт, що ваш раціон погано збалансований, тому його потрібно забезпечити всіма необхідними корисними речовинами. Вживайте полівітаміни постійно.

Головний противник схуднення – це хронічне недосипання. Від недосипання порушується обмінні процеси в організмі, що б цього не відбувалося спати потрібно мінімум 7 годин на день.

Не забувайте себе хвалити і заохочувати. Іноді за хороший результат можна дозволити собі улюблені смаколики, але тільки в першій половині дня і в невеликій кількості (не більше 30 грам за один раз)

Їсти під час схуднення варто маленькими порціями кожні 3 години. При такому вживанні їжі обмінні процеси не будуть сповільнюватися.

[box type=»info» ]Як правильно доглядати за шкірою обличчя.

Як схуднути і не нашкодити здоров’ю — тут.

Хвороба, про яку не говорять вголос — http://receptibogini.ru/bolezn-o-kotoroj-ne-prinyato-govorit-vslux/

[/box]

Пам’ятайте, що вага буде йти поступово, тому наберіться терпіння і ні в якому разі не опускайте руки. При регулярному дотримання цих елементарних правил результат довго не змусить себе чекати.