Валики на спині — часта причина невдоволення своїм зовнішнім виглядом. Ці некрасиві складки утворюються навколо бретелей бюстгальтера, заважаючи носити облягаючий одяг. Також жирові валики у верхній частині спини провокують появу зморшок на шиї, що, знову ж, не додає краси жіночого тіла.
У це складно повірити, але жир на спині здатний додати жінці один або навіть два розміру одягу. Складки на спині підступні тим, що формуються роками, а помітити цей процес складно — через те, що ми не здатні бачити себе зі спини.
Тіло без складочок — бездоганно, так що від них треба позбавлятися!
Причини складок на спині
Слід пам’ятати, що валики на спині — це жир, і головна причина їх появи — зайва вага. Для боротьби з цим вадою доведеться худнути, причому не тільки в області спини. Справа в тому, що локально схуднути неможливо. Але в цьому є і позитивна сторона: позбавляючись від проблемної зони, все тіло стрункість.
Як прибрати жирові складки на спині?
До проблеми зайвого жиру потрібно підходити комплексно. Тільки в такому випадку ефект буде швидким. Ну і, звичайно, результат залежить від сили волі і прагнення.
Дієта
В даному випадку потрібна хороша низкоуглеводная дієта. Вона належить до найменш суворим дієт, не передбачає голодування і строгих обмежень. Жир на такій дієті йде дуже ефективно. Потрібно всього лише мінімізувати кількість вуглеводів у своєму раціоні, залишивши складні вуглеводи, які поглинаються переважно в першій половині дня.
До дозволеним вуглеводів належить вівсяна каша, хліб із висівками, цільнозернові макарони, пшеничні висівки і клітковина. Білки і жири можна вживати в колишніх кількостях. При низкоуглеводной дієті допускаються пізні вечері (за 2-3 години до сну), адже вони повністю білкові, а значить, не заважають скиданню зайвих кілограм.
Кардіо вправи
Простіше кажучи, аеробіка. Саме ефективне кардіо для схуднення, особливо в зоні спини — інтервальний біг. За одну інтенсивну сесію можна спалити до тисячі калорій. Крім того, процес жиросжигания запускається відразу після тренування і триває 8-12 годин. Тобто ви відпочиваєте, а жир продовжує згоряти.
Гарна постава
Проведіть експеримент. Розслабте живіт і ссутультесь. Подивіться на свою спину: вона вигнулася, а жир нерівномірно розподілилися, ускладнивши ситуацію. А тепер розправте плечі, підніміть підборіддя і випряміть спину наскільки це можливо. Різниця очевидна, чи не так? Якщо у вас неправильна постава, жир на спині відкладається в різних місцях, створюючи асиметрію і додатково навантажуючи хребет.
Ізолюючі вправи для спини
Цей метод не можна розглядати окремо, він повинен бути в комплексі з дієтою та кардіонавантаженнями. За допомогою спорту можна наростити м’язи спини, які будуть надійно утримувати шкіру в натягнутому стані і допомагати швидше спалювати жир. Кращі вправи для тонусу спини і, як наслідок, гармонійного схуднення — вправа «кобра» та підтягування.
- «Кобра». Вихідне положення — лежачи на животі, ноги прямі, руки витягнуті над головою. На вдиху підніміть грудну клітку і коліна вгору, балансуючи лише на животі і тазі. Напружте все тіло і триматися в такому положенні 5 секунд. Потім видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів. Ця вправа ефективно підтягує м’язи спини і зміцнює хребет.
- Підтягування. Виконувати їх потрібно, тримаючи плечі під прямим кутом до перекладини, а передпліччя — паралельно тілу. Потрібно переносити вагу тіла на м’язи спини, а не рук.
Масаж
Ще одне доповнення до базових способів схуднення в області спини. Масаж не допомагає худнути, але відмінно бореться з горбиками жиру і целюлітом. Як не дивно, целюліт буває навіть на спині. Крім того, масаж усуває застійні явища в тканинах і допомагає прискорити процес обміну в клітинах.
Якщо ви помітили у себе на спині складки, не варто засмучуватися. Якщо дотримуватися вищевказаних порад, можна швидко і безслідно позбутися цієї вади.