Зміст статті: Щоденний відпочинок. Відпочинок у вихідні дні, як навчитися відпочивати? Де відпочивати у відпустці. Адаптація організму. Де краще відпочивати влітку. Відпочинок взимку. Поради на відпустку жінкам. Як навчитися радіти життю? Рекомендації психолога. Вихід на роботу після відпустки. Як відпочити вдома – санаторій на дому.
Чи вмієте ви відпочивати? Коли ми говоримо про відпочинок, то зазвичай маємо на увазі під цим лише свій вільний час. Часто нам здається, що ми буквально задихаємося від нестачі часу. Але чи так це насправді? Істинне положення речей доводить, що багато хто з нас подовгу сидять біля телевізора, комп’ютера, у знайомих, друзів. Все це – наш вільний час. За статистикою, на звичайний день припадає приблизно 3 – 4 години вільного часу.
Зараз популярно вираз: «Скажи, як ти проводиш вільний час, і стане відомо, що ти за людина».
Ви запитаєте: як правильно відпочивати, що робити у вільний час, чим його заповнити, щоб воно задовольняло кожної людини?
Перш за все, мова піде про вільному виборі діяльності. У кожної людини цей вибір обумовлений рядом факторів: виховання, впливом навколишнього середовища, культурної зрілістю людини, його особистими потребами у заповненні вільного часу і у необхідності відновлення працездатності.
Вміння правильно відпочивати, полягає в умінні вибирати правильні і корисні види активного відпочинку. Як необхідно вчитися роботі, так необхідно вчитися і відпочинку. Не існує моделі оптимального проведення вільного часу, яка годилася б для кожного. Те, що важливо для одного, може бути недоцільним для іншого. Тому не потрібно намагатися організувати свій активний відпочинок за принципом “так, як у всіх”. Правильний відпочинок повинен відновлювати сили, ефективно боротися з втомою розумовою чи фізичною, підтримувати високий рівень працездатності і довголіття.
Наукою встановлено, що систематичні заняття фізкультурою, дотримання правильного режиму праці та відпочинку, загартовування організму – потужні засоби для профілактики багатьох захворювань, і тривалості життя.
Умови сучасного життя, комфорт значною мірою знизили рівень фізичних навантажень, і робота набула переважно розумовий характер.
Люди, що різко обмежують свою рухову активність, починають страждати від гіподинамії. У них порушуються механізми фізіологічної регуляції, погіршуються життєві реакції нервової системи, обмін речовин, порушується робота органів кровообігу, дихання, травлення і виділення, накопичується надмірна кількість жирової тканини.
Вченими доведено, що на людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, навіть 5-хвилинні фізичні заняття 1 раз в день роблять позитивний вплив, викликають значне поліпшення самопочуття. А якщо є можливість робити гімнастику або ходити на свіжому повітрі не менше 15 хв в день, то цей час треба використати.
А загальний порада проста: правильно відпочивати – це намагатися більше рухатися!
ЩОДЕННИЙ ВІДПОЧИНОК. ЯК ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ.
Як організувати свій щоденний відпочинок, щоб зберігати бадьорість і працездатність кожен день? Він повинен бути активним!
У будні, цілеспрямоване підвищення фізичної активності краще починати з ранкової зарядки, мінімальна тривалість якої – 5 хвилин. Здоровим людям у віці 30-40 років, можна займатися в такому темпі, коли пульс збільшується до 150 уд/хв. У 50-річних частота пульсу не повинна перевищувати 140 уд/хв, а у 60-річних – 120.
Якщо ви добираєтеся до роботи на міському транспорті, то постарайтеся виходити з дому на 15 хвилин раніше звичайного і вийти, не доїхавши 1-2 зупинки. Ці дві зупинки пройдіть пішки в швидкому темпі – це корисно для роботи серцево-судинної системи.
Дорослій людині необхідно щодня проходити не менше 30 хвилин в швидкому темпі. В молодому віці, цей час можна збільшити. Корисна стаття: Види ходьби.
На роботі використовуйте частина обідньої перерви для активних рухів.
Якщо робота сидяча, то частіше змінюйте положення тіла, періодично вставайте, робіть нахили і різні рухи руками, ногами. Корисна стаття: Гімнастика при сидячій роботі.
Робота на ногах. Того, хто за родом своєї зайнятості змушений багато стояти, рекомендується періодично перекладати основне навантаження з однієї ноги на іншу. Намагайтеся при будь-якій можливості сідати, а ще краще, лягти і підняти ноги, помасажувати їх.
Через кожну годину роботи, кілька хвилин треба приділити енергійним фізичним вправам, даючи навантаження недіючим м’язам.
Відпочинок після роботи: для зняття стомлення і заспокоєння нервової системи, використовуйте пішохідні прогулянки. Вечірні прогулянки слід здійснювати в будь-яку погоду і круглий рік, де менше транспорту та чистіше повітря – у скверах, парках. Неквапливі прогулянки корисно поєднувати з поглибленим диханням, що сприяє поліпшенню мозкового кровообігу, обміну речовин, усунення безсоння.
Змінюйте маршрути прогулянок і тоді, спортивна ходьба стане звичкою, а щоденний відпочинок – плідним.
Корисна стаття: Ходьба і піші прогулянки після 50 років.
ВІДПОЧИНОК У ВИХІДНІ ДНІ. ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ?
Ми часто чекаємо настання вихідних днів для повного відпочинку, необхідного людині будь-якої професії. У вільний час ми шукаємо, насамперед, умови для нервового душевного розслаблення. Тому, вихідні потрібно планувати заздалегідь, щоб вибір виду відпочинку не став додатковим стресом для організму.
Вихідні дні можуть бути присвячені екскурсіях та пішохідним прогулянкам по цікавим місцям, поїздки за місто, на природу. Необхідно отримати задоволення від приємної фізичної втоми, яку ви не відчуєте, сидячи в кабінеті.
Якщо у Вас сидяча робота, то у вихідні дні рекомендується більше знаходитися у вертикальному положенні: ходити, бігати, займатися яким-небудь видом спорту, гуляти на свіжому повітрі і т. п. При роботі на ногах, потрібно робити вправи на зняття втоми ніг.
Використовуйте вихідний для зустрічі з друзями. Сходіть разом в театр, на концерт, на виставку, щоб відволіктися від думок про роботу.
У суботу виділіть частину часу особисто для себе. Виділіть декілька годин на те, щоб поклопотатися про себе, сходити в перукарню, зробити манікюр, тоді вихід на роботу в понеділок буде радісним.
У недільний день потрібно забути про всі справи. В цей день не хмурьте особа, нехай розгладяться зморшки на лобі, зникнуть заклопотаність і занепокоєння, частіше з’являється посмішка, вираз радості, задоволення і гарного настрою. Пам’ятайте, що здоровий відпочинок – це спілкування з природою.
Виїзди за місто повинні бути цілеспрямованими – риболовля чи полювання, збирання трав, грибів та ягід принесуть вам задоволення, емоційну розрядку. Пусте відпочинок за містом з багатою закускою і спиртними напоями навряд чи зміцнить ваше здоров’я.
Понеділок – день важкий. Тому необхідно правильно організувати свій активний відпочинок у вихідні дні, щоб, з одного боку, дати собі достатню фізичне навантаження, а з іншого – не допустити перевтоми, яке знизить вашу працездатність у понеділок.
Отже, ми розглянули варіанти, як правильно організувати свій відпочинок у вихідні дні, але на практиці це вдається далеко не кожному.
Виходячи в понеділок на роботу чи на навчання, ми часто відчуваємо сильну втому, а адже попереду цілий тиждень. Чому у нас така втома, якщо тільки що пройшли вихідні? Справа в тому, що ми не вміємо правильно відпочивати, і мало хто володіє цим умінням досконало.
Як навчитися правильно, відпочивати у вихідні дні? Чому не потрібно займатися?
• У першу чергу потрібно усвідомити важливість і користь відпочинку. Якщо людина працює без вихідних, у нього знижується ефективність дій, з’являється сильна втома і перевтома, а організм швидше зношується. Тому, вихідні дні необхідно використовувати для відпочинку, а не для підробітку. Не забувайте, що трудоголізм – це теж хвороба, яку потрібно лікувати.
• Після закінчення роботи постарайтеся більше не думати про неї, навчитеся перемикатися, інакше буде продовжувати накопичуватися напругу і втому, навіть у вихідні. Зрозуміло, що сучасне життя з його карколомним темпом не дає нам розслабитися. Але краще залишити на роботі якісь невирішені проблеми і прикрощі, щоб думки про це не закидали нас у вихідні.
• Не просиживайте за комп’ютером всі вихідні і ввечері допізна – це не повноцінний відпочинок.
• Телевізору, нашому «одноокий» члену сім’ї, теж багато часу приділяти не слід.
• Не заводьте будильник – спіть у вихідні стільки, скільки спиться, організм повинен заповнити весь тижневий «недосип».
• Не біжіть відразу на кухню готувати, можна поснідати чим-небудь легким.
• Не плануйте на суботу більше 2-3 справ, наприклад, прибирання, приготування їжі і щось ще. А то зазвичай на вихідних ми намагаємося переробити все накопичилися за тиждень справи. Краще протягом тижня, за можливості після роботи або до неї зайти в поліклініку, закупити продукти або якусь річ купити, регулярно всією сім’єю підтримувати порядок в квартирі і т. д.
• У неділю забудьте про всі домашні справи. Присвятіть цей день сімейного відпочинку. Можна пообідати в кафе, неквапливо погуляти в парку, пограти з дітьми в рухливі ігри, просто побайдикувати.
Виходячи з вищесказаного, кожен може індивідуально для себе використовувати деякі варіанти відпочинку у вихідні дні, щоб провести їх з користю для здоров’я і відновити сили на наступний трудовий тиждень.
Чим небезпечні міні-відпустки?
Європейська туристична індустрія широко рекламує відпустки, тривалість яких одні вихідні, як засіб відпочити від життєвих турбот швидко і легко. Але, на думку кардіологів ВООЗ, від такого міні-відпустки можна отримати більше шкоди, ніж користі. Чому? По-перше, поспіх при зборі речей і поїздку в аеропорт, по-друге, переліт на літаку, зміна тимчасової зони, температури і їжі викликають втому і потенційно небезпечні. Щоб звикнути до іншого клімату і нового способу життя і розслабитися, організму потрібно кілька днів для адаптації, інакше порушиться кровообіг і сон. Результати дослідження показали, що у тих, хто їде у відпустку на 2-3 дні, на 17% підвищується ризик серцевого нападу і на 12% – ризик автокатастрофи, в порівнянні з тими, хто відправляються відпочивати на тиждень і більше. Тому лікарі закликають людей заздалегідь добре готуватися і бути обережними. Міні-відпустка – не найкращий спосіб відпочити, більше того, він викликає сильний стрес.
ДЕ ВІДПОЧИВАТИ У ВІДПУСТЦІ? АДАПТАЦІЯ ОРГАНІЗМУ. ЯК ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ.
Для відпочинку під час відпустки рекомендується перемінити обстановку, відволіктися від повсякденної роботи. У якій географічній широті відпочивати? Найкраще відпочивати в кліматичних умовах, схожих з тими, до яких ви звикли. Тоді організм швидше пристосовується, що сприяє більш повному відновленню сил.
Кожна значна зміна кліматичних умов викликає в організмі складні процеси. Відбуваються зміни в нервовому рівновазі, в діяльності залоз внутрішньої секреції, у складі крові, функціонування серця та системи дихання.
АКОМОДАЦІЯ: Глибина та тривалість пристосовності організму (акомодації) залежать і від ступеня відмінності рельєфу місцевості. Якщо ця різниця незначна, до 300м над рівнем моря, то виникають малоістотні зміни. Нервова реакція при цьому буде такою ж, як при невеликому сюрприз, при несподіваному враження.
АДАПТАЦІЯ ОРГАНІЗМУ: При великих відмінностях рельєфу (висота над рівнем моря 400-600м) виникає більш помітне явище – адаптація. Адаптація зачіпає не тільки нервову систему, але і механізм залоз внутрішньої секреції. Період адаптації коливається від декількох годин до декількох днів.
АКЛІМАТИЗАЦІЯ: При дуже значному розходженні в рельєфі місцевості (до 700-1500м над рівнем моря) виникає явище акліматизації, яке може тривати 5-7 днів або більше.
Симптоми акліматизації: загальна загальмованість, серцево-больовий синдром, сонливість або, навпаки, безсоння, нестійкий емоційний стан, знижена працездатність.
Тому, короткострокові путівки на 7-10 днів не рекомендується брати – організм тільки адаптується, а між тим відпустку вже закінчиться, і пора повертатися додому. Це марна трата грошей і часу.
З приїздом додому несподівано вторгнуться зміни, пов’язані з поверненням. У результаті може бути розлад внутрішніх органів, небезпека нервових зривів.
При зміні кліматичного поясу акліматизація триває іноді кілька років.
Сприйнятливість до зміни клімату у кожної людини своя. Вона загострюється з віком, хронічною втомою, з ослабленістю в результаті тривалої хвороби і т. д. Тому для повноцінного відпочинку ви повинні вибрати таку місцевість, такі умови, які будуть позитивно впливати на ваш організм.
НОВИЙ ЧАСОВИЙ ПОЯС: Часто під час відпустки виникає проблема звикання до нового часового поясу. Жителі Уралу, Казахстану, Сибіру і Далекого Сходу, перш, ніж потрапити до теплого Чорного моря, перетинають три та більше часових поясів. Такі зміни позначаються на організмі людей, особливо старшого віку. Перехід на новий час може викликати безсоння, розлад шлунку, напади гніву, забудькуватості, зайву розслабленість, неправильну орієнтування в часі. Всі ці порушення будуть спостерігатися до тих пір, поки організм не адаптується до нових умов.
Прискорити пристосувальні реакції організму до нового часового поясу можна кількома способами. Знаючи наперед, куди прямуєте на відпочинок і яка різниця в часі, спробуйте за кілька днів до від’їзду змінити звичний розпорядок дня. Кожен день постарайтеся лягати і вставати на півгодини раніше. Так ще до виїзду ви будете засипати у відповідності з часом нової годинної зони.
Другий, більш простий спосіб – переїхавши в новий часовий пояс, відразу ж перебудуватися на новий час, тобто незважаючи на те, що у вашому рідному місті вже пізній вечір і вам дуже хочеться спати, варто перебороти себе і лягти відпочивати за місцевим часом. Через 2-3 дні організм звикне до нового часу.
У чому сила санаторно-курортного лікування?
По-перше, це створює певний психологічний комфорт, розрядка нервово-психічних напружень.
По-друге, це спілкування людини з природою. По-третє, це лікувальна дія мінеральних вод, клімату, грязелечений і т. д.
Ефективність курортного лікування багато в чому залежить від того, наскільки серйозно ставляться люди до виконання процедур, рухового режиму, наскільки вірять у цілющі можливості курорту.
У житті кожної людини обов’язково потрібна зміна вражень. Ще в давні часи лікарі радили хворим, особливо з виснаженою нервовою системою, подорожувати. Будь-якій людині корисно різноманітність: жити то на селі, то в місті, частіше бувати на природі, вчиняти морські та річкові подорожі.
Відпочинок під час відпустки на дачі, в селі, на півдні, за межами своєї місцевості допомагає організму відновити загальну та розумову працездатність, зміцнює нервову систему.
ДЕ КРАЩЕ ВІДПОЧИТИ ВЛІТКУ? ОСОБЛИВОСТІ ОРГАНІЗМУ. ЯК ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ.
Що означає відпочинок під час відпустки? Відповіді більшості відпускників не відрізняються різноманітністю: відпочинок – це можливість відключитися від професійних, побутових і повсякденних турбот. Ми щодня пристосовуємося до умов, які нав’язує нам цей недоброзичливий світ і все наше життя – суцільний стрес. Саме від стресу ми шукаємо укриття під час відпустки. Наскільки це вдається?
Психологи вважають, що більшість відпускників, які виїжджають за кордон, відчувають надмірне психологічне навантаження від різкої зміни способу життя і від зіткнення з чужими звичаями і мовою. Крім того, збільшується навантаження на фізичне здоров’я через зміни клімату.
Тому, збираючись в заморські краї і враховуючи особливості свого організму, добре подумайте: чи ви отримаєте те, на що розраховуєте і за що віддаєте свої заощадження.
Для душевної рівноваги корисніше не часто міняти місце проведення відпустки і віддавати перевагу рідних краях.
Головною проблемою російських туристів є розбіжність об’єктивної реальності з рівнем очікувань. Нам хочеться вірити, що десь є інший світ, в якому немає проблем, і він наповнений тільки райською насолодою.
Але мудре древнє вислів говорить: «Ніде не знайде спокою той, хто не знайде його в самому собі». Навіть виїхавши на край світу, тяготящие нас проблеми проберуться в багаж і приїдуть разом з нами, а після прибуття з’являться і нові. Значить, повноцінний відпочинок – не обов’язково в заморській країні або на дорогому курорті.
Щасливий той, кому відпочинок і на власній дачі приносить справжнє задоволення, похід в ліс за грибами і час, проведений з друзями – справжнє свято! Такі люди і на Багамах, і на Канарах будуть відчувати себе відмінно і ніщо не затьмарить їх відпочинок. І справа зовсім не в рівні доходів, не в способі життя, а в умінні дивитися на світ спокійно, незлобно, радіти життю, бути задоволеним тим, що маєш. І не тільки у відпускний час, а цілий рік! Тому, варто добре подумати про те, де краще відпочити влітку саме для Вас!
Варто їхати з дитиною на море?
Дітям дуже корисно море. Але щоб цю користь відчути, потрібно щоб дитина пробув на море не менше 2-3 місяців. А така можливість навряд чи знайдеться у багатьох. Потрібно враховувати, що нервова система у маленьких дітей дуже нестійка, і до зміни клімату їх організм пристосовується з великим трудом. Також, дітьми погано переносяться переїзди і в дорозі вони нерідко підхоплюють інфекцію.
Потрібно пам’ятати і про те, що дитячий організм дуже чутливий до перегрівання, а на півдні влітку сильна спека. У денні години бути на сонці не рекомендується не тільки маленьким дітям, але і молодшим школярам. Перегрівання особливо небезпечно для дітей слабких і нервових. Такий “відпочинок” для дитини не зміцнить здоров’я, а навпаки розхитує його.
ВІДПОЧИНОК УЗИМКУ:
Взимку наш організм теж потребує відпочинку. Багато використовують вихідні, святкові дні або відпустку взимку для активного відпочинку. В залежності від кількості днів відпочинку, краще всього придбати путівку в санаторій, будинок відпочинку або на турбазу. Вченими доведено, що відпочинок взимку не менш корисний, ніж влітку. Зимовий відпочинок загартовує організм, несе більше позитивних емоцій і довше зберігається в пам’яті. Згідно з дослідженнями, проведеними в Німеччині, Канаді і у Франції, доведено, що люди, які постійно відпочиваючі взимку протягом тижня рідко хворіють на застуду та грип.
Міланські експерти з’ясували, що для відновлення сил фізичних і моральних, необхідний оптимальний термін – 9-10 днів. Але і за дводенну вилазку на природу людина отримує величезний заряд енергії.
За спостереженнями фахівців, відпускники, відпочиваючі на літньому курорті цілий місяць, часто поверталися додому розчарованими і розбитими. У багатьох з них медики виявили зниження імунітету, апатію і погіршення пам’яті. Тому італійські лікарі і соціологи радять розділити відпустку на дві частини і ні в якому разі на відпочинок не лінуватися. З найбільшою користю для здоров’я у відпустці взимку потрібно дотримуватися такого розпорядку: з ранку до полудня – плавання в басейні, зимова риболовля, вдень – лижні прогулянки, увечері – танці, вночі – глибокий спокійний сон.
ЯК ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ ЖІНКАМ. ЯК НАВЧИТИСЯ РАДІТИ ЖИТТЮ? РЕКОМЕНДАЦІЇ ПСИХОЛОГА:
Всі ми чекаємо з нетерпінням літньої відпустки, коли можна хоча б ненадовго відволіктися від повсякденних турбот, розслабитися, відпочити. Але це вдається не всім, особливо жінкам, оскільки роль дружини та матері, няньки і домробітниці вони виконують і у відпустці. Що можна зробити, щоб полегшити вантаж сімейних турбот, знайти нові сили?
Кожній жінці корисно взяти до уваги кілька рекомендацій психолога, щоб відпустка вийшов більш повноцінним:
1. Перед відпусткою постарайтеся завершити всі справи, важливі і не дуже, і на роботі і вдома. Адже найбільше ми втомлюємося від незавершених справ. Якщо не вдалося завершити справи, тоді подбайте, щоб важкий шлейф невиконаних зобов’язань не тягнувся за вами в іншу півкулю і не омрачал радість життя в відпускні дні.
2. Не будуйте на відпустку занадто багато конкретних і чітких планів. Дозвольте відпускної життя йти самій по собі. Робіть те, що хочеться, а якщо не хочеться, але треба, запитайте себе: «чи Обов’язково це робити саме у відпустці?».
3. Позбавте себе від поспіху хоча б у відпустці. Ми постійно кудись поспішаємо, треба це чи не треба самі себе підганяємо. А адже відпустку і дається для перепочинку в нескінченній гонці.
4. Лягайте спати і вставайте, коли хочеться, забудьте про будильник. А приймайте їжу тільки коли зголодніли, а не від нічого робити.
5. Якщо проводите відпустку на дачі, то побутові турботи постарайтеся звести до мінімуму. Для приготування їжі підключайте всю сім’ю і готуйте прості легкі страви, тим більше що в спеку не дуже хочеться їсти. Не робіть з себе раба на власній дачі, не дуже старайтеся на грядках, інакше відпочити не вдасться.
6. Якщо відпочиваєте на курорті, будьте розбірливі в екскурсіях і розваги – це забирає сили більше, ніж робота.
7. Найголовніше – навчитися радіти звичайним речам: сонцю, квітам, літнім теплом, що близькі вам люди живі і здорові і т. п. А на повсякденні труднощі і незручності дивіться крізь пальці. Вміння радіти життю допомагає повноцінно жити в будь-який час року, а не тільки влітку у відпустці.
ВИХІД НА РОБОТУ ПІСЛЯ ВІДПУСТКИ. ЯК ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ.
Існує така загадка: хто має потребу у відпустці найбільше? Відповідь: той, хто тільки що вийшов з нього. І дійсно, вихід на роботу після відпустки – дуже тяжкий час!
Після відпустки організму необхідно знову адаптуватися до напруженого ритму трудових буднів. Ви змушуєте себе підхоплюватися рано по дзвінку будильника, бігти на роботу, щоб, якщо ви офісний працівник, весь робочий день провести в задушливому приміщенні. І ви відчуваєте себе як птах у клітці.
Організм особливо сильно протестує проти режиму перші 2 тижні після виходу на роботу. Тимчасове напруження відбувається через порушення мозкового кровообігу. А відповідає за це вегетативна нервова система, яка регулює тонус судин і роботу всіх внутрішніх органів.
Є кілька причин, по яких порушується нервовий контроль над станом судин. Це: перевтома, нестача сну, перевищення дози спиртного, вживання великої кількості кави або багато курили. В результаті з самого ранку болить і паморочиться голова, відчувається свинцева втома, хилить до сну, нудота, голосу і телефонні дзвінки дратують, життя не в радість.
Неприємні відчуття посилюються ще і тим, що після відпустки обмежується руховий режим і 40 годин на тиждень доводиться перебувати в приміщенні. В обладнаних кондиціонерами службових кабінетах немає припливу свіжого повітря, і до того ж йдуть випаровування від синтетичних матеріалів. Недолік кисню несприятливо впливає на мозкові судини і нервові клітини.
Експерти встановили, що кожен четвертий чоловік, просидів 1 годину або більше в такому приміщенні, розплачується за це головним болем і запамороченням.
Що робити? Як налаштуватися на роботу?
1. Перші 7-10 днів виходу на роботу після відпустки висипайтеся як слід, гуляйте на свіжому повітрі не менше 2 годин в день, не варто планувати великі справи, частіше робіть перерви в роботі.
2. Якщо є можливість, встановіть на роботі штучний іонізатор повітря. Або кожні півгодини влаштовуйте наскрізне провітрювання.
3. Носіть одяг з натуральних тканин – бавовни, льону, шерсті, шовку. Штучні і синтетичні тканини сприяють судинного спазму. В крайньому випадку – обробіть речі антистатиком.
4. Два рази в день приймайте теплий душ і відвідуйте, по мірі можливості, басейн.
5. Харчуйтеся легкої, низькокалорійною їжею, більше фруктів і овочів, виключіть гострі та жирні страви.
6. І найголовніше – зберігайте позитивний настрій!
ЯК ВІДПОЧИТИ ВДОМА? САНАТОРІЙ НА ДОМУ. ВАННИ.
Не переживайте, якщо в цьому році вам не вдалося поїхати куди-небудь у відпустку. Можна добре відпочити вдома, влаштувати санаторій на дому. Для цього вставити в свій плеєр касету з шумом хвиль та криками чайок, на кахель ванної приклейте морські види і результат перевершить очікування – бадьорість і гарний настрій вам забезпечено!
Санаторій вдома допоможуть влаштувати такі ванни:
Сольова ванна. Щоб зробити вдома майже справжнє море, потрібно взяти кухонну сіль із розрахунку 30г на 1 літр води або 4-6кг на 200 літрів. Насипати сіль в марлевий мішок, підвісити його на кран і пустити через нього гарячу воду. Коли сіль повністю розчиниться, можна долити у ванну холодної води до температури 36-37 град. Приймається ванна в протягом 10-20 хвилин. На курс потрібно 15 ванн.
Сольові ванни застосовують для профілактики гіпертонії, при артритах, захворюваннях судин і при хронічному запаленні жіночих статевих органів.
Йодо-бромна ванна. Треба взяти 100г натрію йодиду, 250г натрію броміду (аптечні форми) залити 1л води, перемішати і перелити в темну скляну пляшку. Цей розчин можна зберігати 7-10 днів.
Налити в ванну води – 36-37 градусів, розчинити в ній 2 кг кухонної солі і додати 100 мл готового йодо-бромного розчину. Тривалість процедури – 10-15 хвилин, курс лікування – 10-15 ванн через день.
Такі ванни допомагають скинути зайві кілограми, налагоджують обмін речовин, що застосовуються при захворюваннях серця, суглобів. Йодо-бромні ванни протипоказані при захворюванні щитовидної залози і при індивідуальній непереносимості йоду.
Вуглекислі ванни. Додайте у воду 600г натрію гідрокарбонату і 800г сірчанокислого натрію (в будь-якій аптеці), добре розмішайте. Температура води 35-36 град. Тривалість прийому 10-15 хвилин. Приймають ванни через день, всього 12-15 ванн. Такі ванни застосовують при захворюванні серця, нейроциркуляторної дистонії за гіпотонічним типом, при неврозах і хронічному бронхіті.
Хвойна ванна. На ванну потрібно 50-70г хвойного екстракту, температура води 36-37 град. Приймається ванна протягом 10-15 хвилин. Курс – 15 ванн, приймати щодня. Допомагає при роздратуванні, безсонні.