Як позбутися від набряків?

Набряк – стан, знайоме майже кожній жінці. Якщо ви досі не стикалися з цією неприємністю, то це, на жаль, лише питання часу. Тому в будь-якому випадку корисно знати, чому виникає набряк і як з ним боротися.

Набряки — річ неприємна і часто вимагає зміни звичного способу життя.

Зміст

Чому виникає набряк?

Грубо кажучи, набряк з’являється тоді, коли порушується нормальна циркуляція рідини, і вона починає накопичуватися у певної частини організму або по всьому тілу. Якщо не брати до уваги хронічні болісні набряки, викликані різними захворюваннями або травмами (в іншому випадку, вам слід негайно звернутися до лікаря, який вилікує вас від причини набряклості і випише ліки, що знімають симптоми), то набряки, як правило, є наслідком нездорового способу життя, гормональних змін, неправильного харчування, спеки та ін.

Як боротися з набряками?

Набряклість може накопичуватися в різних областях. Але найчастіше ми страждаємо від набряків обличчя, кінцівок або так званої загальної набряклості. Незважаючи на те, що набряк в будь-якому випадку має подібну природу, боротьба з набряком різних зон все ж має свої відмінності.

Загальні набряки

Загальний набряк тіла типовий для жінок під час менструації або інших гормональних змін. Крім того, він може бути наслідком зневоднення, малорухомого способу життя, зміни харчування або води і багато чого іншого.

Щоб позбутися від загального набряку, потрібно так чи інакше «розігнати кров» або вивести зайву воду з організму. Для того існують кілька методів:

Зробіть вправи на розігрів. Набряк часто утворюється із-за застою лімфи від нестачі м’язової активності. Це може здаватися дивним, але одним з найбільш ефективних ліків від «ранкового набряку» є пробіжка або хоча б енергійна прогулянка. Якщо ви часто страждаєте від цієї неприємності, і вона не є наслідком хвороби, що вимагає додаткового лікування, то запишіться на плавання або почніть бігати вранці – це допоможе вирішити вашу проблему;
Приймайте м’які сечогінні препарати. Порадьтеся з лікарем щодо того, який саме препарат вам підійде. Діуретики допоможуть вивести зайву воду і набряк зійде;
Мінімізуйте споживання натрію настільки, наскільки це можливо. Натрій змушує тіло накопичувати вологу. Якщо ви страждаєте набряками, соління, копченості, а також вся їжа «з пакетиків», погіршать ситуацію. Крім того, слід обмежити вживання солі, якщо ви готуєте їжу самі. Якщо ви прокинулися і виявили загальний набряк (за умови, що в іншому ви відчуваєте себе нормально), то перестати вживати сіль до того, як набряклість зійде – перше, що потрібно зробити;
Пийте багато чистої негазованої неминеральной води. Найкраще підійде вода для дитячого харчування, яку можна купити в більшості супермаркетів. Чиста вода без добавок виведе зайву сіль з організму. Крім того, яким би дивним це не здавалося, часто причиною набряку є хронічне зневоднення – організм починає запасати воду, відчуваючи її недолік. Як ви, напевно, розумієте, крім набряків це має цілий ряд неприємних наслідків. Щоб підсилити ефект, «закусіть» воду парою скибочок лимона або огірком – вони надають м’яку сечогінну дію;
Скоротіть споживання магазинних напоїв, включаючи соки та солодкі води. Вони всі містять натрій;
Не носіть тісний одяг та взуття. Перетискання опухлих областей обмежує і без того недостатній приплив крові. Якщо відчуваєте набряк, уникайте носити тугі пояси, панчохи, підв’язки, тісні туфлі (особливо на підборах), кільця і т. д. замість цього спробуйте в міру вільну підтримує одяг і зручне взуття на середньому ходу;
Збагатите раціон добавками магнію. Набряк часто може посилюватися внаслідок його недостачі. Купити магній у вигляді харчових добавок можна у магазині здорового харчування або аптеці. Денна норма становить, як правило, близько 25 мг;
Також вам допоможе тепла ванна з морською сіллю. Однак вона повинна бути тепла, а не гаряча. Полежіть у ванні близько 15-20 хвилин, після чого прийміть контрастний душ. Якщо набряки з’являються у вас систематично, зробіть соляну ванну і контрастний душ частиною вашого щоденного розпорядку. Незважаючи на деякі початкові незручності, пов’язані з неприємними відчуттями від холодних процедур, зовсім скоро ви звикнете до такого душу, але і почнете отримувати задоволення від нього. Крім лікування набряків, він загартовує, допомагає зберігати бадьорість і значно поліпшити стан шкіри за рахунок поліпшення циркуляції крові в тканинах;
Масаж опухлих областей допомагає збільшити приплив крові і зменшити набряки. Якщо у вас є така можливість, запишіться на масаж. Попередьте масажиста, що вам потрібно кілька сеансів розслабляє і знімає набряк масажу;
Перегляньте свій раціон так, щоб у ньому було багато свіжих овочів і зелені і як можна менше солоного і смаженого. Це допоможе вивести зайву вологу з організму і покращує роботу печінки і нирок. Пам’ятайте, необхідно є як мінімум одну порцію салату зі свіжих овочів і зелені в день цілий рік. Це корисно не тільки при набряках, але і для організму в цілому.

Набряки на обличчі

Особливо докучають жінкам набряки навколо очей. Саме ними ми розплачуємося за куріння, алкогольні вечірки, перегляд улюблених серіалів і засиживание після півночі за роботою. Окремо варто відзначити набряки на обличчі, які з’являються навіть після хвилини слізливості і від яких дуже непросто позбутися і майже неможливо замаскувати. Якщо у вас часто спостерігається набрякання обличчя або очей після пробудження, то це може бути також наслідком недостатнього сну або сну на незручній позі, вживання підвищених доз солі, використання невідповідної косметики для очей або звички терти очі руками або рушником під час вмивання. Позбувшись причини, ви розлучитеся і з наслідками.

Якщо ви схильні до появи набряків обличчя, вам не завадить взяти на замітку наступні методи.

Зробіть холодний компрес на обличчя протягом 15-20 хвилин і випийте кілька склянок води. З ранку особа буває одутлим через затримку води та концентрації солі навколо очей. Якщо ви маєте звичку пересолювати або на вечерю з’їли багато солоного або копченого, то це може бути причиною ранкової набряклості. Вода допоможе вивести зайву сіль, а компрес прискорить процес на найбільш проблемних ділянках. Крім того, протягом усього дня пийте більше води і уникайте вживання кофеїну, алкоголю і солоної їжі;
Зробіть компрес з охолоджених шматочків огірка протягом 15 хвилин. Коли огіркові скибочки нагріються, їх потрібно замінювати на холодні. Також допоможуть охолоджені заварені пакетики чаю, пролежали в морозилці близько 15 хвилин. В крайньому випадку, підійдуть будь-які сухі охолоджені компреси. Але пам’ятайте, що це тимчасова міра. Якщо ви не вирішите проблему, яка послужила причиною виникнення набряклості, набряки будуть з’являтися знову;
Придбайте терпкий тонік або крем для очей. Коли у вас під рукою є такий тонік від набряків, можете не турбуватися, якщо ви схильні до появи набряків на обличчі під час менструації або від недосипання. Компрес з охолодженого в’яжучого тоніка здатний вирішити цю проблему за 5-10 хвилин;
Від одутлість особи внаслідок впливу сліз або алкогольного похмілля добре допомагає холодний компрес з тертої картоплі. Картоплю натерти і покласти на обличчя на 15-20 хвилин. Крохмаль може сушити шкіру, тому після компресу обробіть шкіру зволожуючим тоніком (не кремом);
Одутлість особи може бути наслідком неявній алергії. Якщо у вас є підстави підозрювати у себе підвищену чутливість до яких би то ні було речовин, зверніться до лікаря. Крім того, варто почистити фільтр в кондиціонері і системах очищення повітря вдома і на роботі. Ці прилади, якщо не чистити їх досить часто, є розсадником бактерій і пилових кліщів, викликаючи алергію та загострення респіраторних захворювань;
Їжте побільше капусти та інших сирих овочів, а також ягоди (крім винограду). Вони є природними діуретиками і допоможуть вивести надлишок рідини;
Уникайте алкоголю, особливо перед сном. Навіть келих пива за кілька годин до сну може послужити «кнопкою» для набряків при наявності інших передумов;
Постійна набряклість очей може бути наслідком вікових змін. Невеликі жирові відкладення можуть з’явитися навколо очей і, особливо під нижніми століттями. Якщо це і є причиною припухлості, то, на жаль, єдиним способом вирішити проблему може бути блефаропластика. Але вдаватися до цього методу варто, тільки якщо є серйозні причини вважати, що видалення цих відкладень поліпшить ваше самопочуття або огляд.

Набряки кінцівок

Набряки кінцівок у здорових людей часто є наслідком спеки, незручного одягу, недосипання і накопичення солей. Боротися з цим варто, в основному, так само як і при загальних набряках, проте є невеликі спеціальні прийоми, які допоможуть тимчасово знизити прояви набряків:

Якщо у вас набрякли ноги, ляжте так, щоб вони були підняті, це допоможе відтоку рідини. Обов’язково зніміть незручне взуття і помасажуйте ноги розтираючими рухами. Якщо ноги набрякають регулярно, то варто подумати про те, щоб брати з собою на роботу змінне взуття. По дорозі на роботу і з роботи носіть більш зручну не давить взуття на низькому ходу. А на роботі, якщо це необхідно, зберігайте одну-дві пари взуття, в яку переобувайтесь в офісі. Крім того, не варто упускати можливості іноді зняти взуття і дати ногам відпочинок. Не забувайте робити перерву в роботі і ходити по офісу хоча б 10-15 хвилин в годину – це корисно не тільки від набряків, але і для здоров’я очей та хребта;
Якщо ж набрякають руки, то перше, що ви повинні перестати робити – носити кільця і наручний годинник. Як тільки відчуєте, що руки починають набрякати, зробіть прохолодну ванну для рук або просто потримайте їх під холодною водою. Зберігайте на роботі якусь разминающую іграшку для рук або слабкий кистьовий еспандер і користуйтеся ними, коли ваші руки зайняті. Це також допоможе кровотоку в кистях і пальцях. Не забувайте і про легкі нежирні креми для рук – вони допоможуть зняти неприємні відчуття від набряку;
Якщо ви носите кільця і з-за набряку не можете їх зняти, то вам може допомогти 15-20 хвилинний компрес з тоніка (на крайній випадок підійде холодна мінералка). Оцтова кислота і хітин допоможуть обмежити розвиток набряків і зняти набряклість і хворобливі відчуття;

Негайно зверніться до лікаря, якщо набряки

Носять постійний або дуже виражений характер;
Супроводжуються іншими тривожними симптомами: болем у грудях, задишкою, лихоманкою, змінами тиску або температури і тд.;
Супроводжуються хворобливими відчуттями – ниючими або при натисканні;
Виникли під час вагітності. Незважаючи на те, що в народній свідомості набряки – невід’ємний атрибут вагітності, насправді це не так. Коригування раціону або питного режиму вирішить цю проблему. Крім того набряки можуть бути ознакою прееклампсії, що вимагає лікування на початковій стадії;
Спостерігаються на фоні прийому певних ліків. Деякі гормональні препарати, ліки від тиску, кардіостимулятори, антидепресанти та інші медикаменти, що мають побічний ефект у вигляді набряків, можуть бути замінені на аналоги, які краще переносяться;
При натисканні на набряк залишається слід у вигляді вм’ятини.

Як бачите, є багато способів вирішити проблему з набряклістю. Однак іноді можна запобігти її виникненню. Якщо ви знаєте, що схильні до набряків, то за день так важливої події, коли вам потрібно виглядати «як з обкладинки», перестаньте вживати сіль і алкоголь, пийте багато чистої води і гарненько виспіться.