У нашому швидко поточному сучасному світі стрес практично неминучий для більшості людей. Посилюючись день від дня, він руйнує нам життя і виникає резонне питання – «Як позбутися стресу?».
Деколи його дію ми відчуваємо навіть на фізичному рівні – руки тремтять, ноги тремтять, серцевий ритм може прискорюватися так сильно, як якщо б ми бігли марафон. Нерідко в стресових ситуаціях страждають наші близькі люди від того, що ми можемо зганяти на них зло і відриватися по повній. Так далі не може повторюватися, давайте вчитися позбуватися від стресу.
Візьміть паузу
Часто стрес виникає від розумового перенапруження, тому відпочинок є прекрасним способом позбавлення від стресу. Звичайно це не означає, що потрібно днями валяти дурня. Займайтеся справами, але і не забувайте про відпочинок. Як мінімум 1 день в тиждень повністю присвячуйте себе і своєї сім’ї і ні про що не турбуйтеся. Виберіть такий вид відпочинку, який буде по максимуму відволікати вас від щоденних проблем. Це можуть бути вечірні прогулянки, риболовля, щоденна медитація або звичайний перегляд телевізора. Перераховувати можна довго, але тільки ви знаєте що вам краще підійде, а якщо не знаєте, поекспериментуйте.
Вітамінна терапія
Безліч стресових ситуацій у житті з’їдають наші сили, і стан починає погіршуватися день від дня. Тут зможе допомогти повноцінне харчування з великою кількістю вітамінів, мінералів і мікроелементів так необхідних нашому організму. Постарайтеся включити в свій раціон більше свіжих, по можливості сирих овочів і фруктів, багатих вітаміном C (яблука, помідори, лимони, апельсини, шипшина тощо) і вітамінами групи B (сухофрукти, буряк, капуста, мигдаль, риба, печінка тощо).
Їжте продукти, що поліпшують настрій
Чорний шоколад допоможе вам позбавитися від стрессаВ природі існує гормон щастя і радості – серотонін. Є ряд продуктів, що містять амінокислоту триптофан, з якої утворюється серотонін. Ці продукти нам і потрібні для покращення нашого психічного стану. Ось їх перелік: чорний шоколад, фініки, банани, молоко, сливи, інжир, соя. Крім включення в свій раціон цих продуктів, слід також мінімізувати споживання жирної їжі, продуктів, що містять велику кількість кофеїну і цукру. Не варто перекушувати якщо ви не голодні, т. к. це одна з ознак постійного стресу. Якщо ви страждаєте безсонням, то варто подбати про кращої вентиляції кімнати перед сном, а вечеряти необхідно не менш, ніж за 3 години до сну.
По темі: Як позбутися від безсоння – 14 корисних рекомендацій.
Ароматерапія
Як позбутися від стресу? Існує ряд масел, застосування яких позитивно позначається на нашій нервовій системі. Вони заспокоюють і розслаблюють наш організм, а також сприяють хорошому якісному сну. Сюди можна віднести ефірні олії троянди, лаванди, жасмину і кипариса. Їх можна додавати у ванну під час купання, носити в спеціальному кулоні на шиї і вдихати пари з маслом нагріті за допомогою аромалампи.
Задушевна бесіда
Буває так, що найкращим засобом від стресу може стати розмова по душах. Людині може так не вистачатиме звичайного людського спілкування з можливістю виговоритися. Адже для того, щоб поглянути на проблеми по-іншому найчастіше її потрібно просто обговорити з близьким душі людиною.
Незвичайне і екстремальне
Позбутися від стресу можна піддавши себе іншому стресу – клин клином вибиває. Можна прийняти контрастний душ або зануритися в ополонку взимку. Можна зайнятися екстремальними видами спорту, такими як парашутний спорт, дайвінг, скелелазіння або бойовими мистецтвами. Тут вибір дійсно великий якщо поцікавитися.
Займіться спортом
Вправи з великою кількістю повторень допомагають позбутися від стрессаЭто корисно як для вашого фізичного тіла, так і для психіки. Це дійсно ефективний засіб у боротьбі зі стресом. Тут також вибір просто величезний. Спорт підійде будь-який, це може бути біг вечорами, велосипедний спорт, турніки і бруси, дуже гарна гімнастика тайцзіцюань і багато інших видів спорту. Більшого ефекту ви досягнете від вправ з багаторазовими повтореннями. Приміром, під час пробіжки психіка розслабляється, це подібно до якоїсь медитації. Організм стає стійким до стресу, а нервова система міцніє. При регулярних заняттях бігом ви будете краще себе відчувати, як фізично, так і морально. Після півгодинної пробіжки емоційне напруження знижується на чверть.
По темі: Депресія – симптоми і самодіагностика.
Заняття йогою
Йога і стрес речі несумісні. Заняття йогою дуже ефективно усувають психічне напруження. Заняття йогою дають можливість знайти внутрішню цілісність, зміцнити тіло і дух.
Будьте розсудливі
Як правило, люди знають себе і свою реакцію на ті чи інші події, повинно бути не виняток. Варто просто уникати будь-яких подій, які з великою вірогідністю можуть призвести до надмірного психічного напруження і стресу.
Від посмішки похмурий день світліше
Доведено, що посмішка навіть при поганому настрої може творити чудеса, а саме помітно покращувати настрій. Посміхайтеся частіше, навіть якщо зовсім не до посмішки, і ви відзначите про себе, що стрес почав розчинятися. Під час поганого настрою і стресу, просто безперервно посміхайтеся протягом 5 хвилин – це вправа спричинить за собою вироблення гормону кортизолу, нейтралізувати стрес.
Застосовуйте будь-який вподобаний з наведених нами методів і вам вже не потрібно буде шукати відповідей на питання – як позбутися від стресу, і гармонія прийде у ваше життя.