Крутитесь вночі в ліжку, думки перескакують з однієї на іншу, а м’язи напружені, все лежите і ніяк не можете заснути, а під ранок засинаєте неспокійним сном? Як позбавитися від безсоння і що з нею робити?
Люди буває переживають подібні проблеми разово, буває це відбувається періодично, а буває постійно і це заподіює людині страшний дискомфорт і руйнує життя. Важке засинання, численні пробудження серед ночі і як наслідок відчуття розбитості вранці – це і є ознаки безсоння.
Що провокує безсоння?
- Сильний стрес (див. Як позбутися стресу);
- Конфліктні ситуації на роботі і в побуті;
- Ковзний графік роботи;
- Депресія;
- Вживання алкогольних напоїв;
- Вживання продуктів, що містять велику кількість кофеїну;
- Наркотики;
- Медичні препарати;
- Захворювання нервової системи;
- Спадковість.
Дізнайтеся більше про причини виникнення безсоння.
Цікавий факт відноситься до 18 століття – тодішній король Георг III страждав розладами сну боровся з ними з допомогою трав’яний подушки заповненої збором трав сприяють сну. Ця подушка була набита валеріаною, шипшиною, глодом, хвоєю, листям вишні та чорної смородини, пелюстками троянд і м’ятою. В наш час також у продажу існують подібні подушки які можна придбати на ринку або в спеціалізованому магазині. Також якщо у вас є доступ до даних інгредієнтів можна створити подушку самостійно.
По темі: 5 продуктів, які допомагають лікувати безсоння і поліпшити сон.
Як позбавитися від безсоння – рекомендації
- Рекомендація № 1. Фізичні вправи за 4 години до сну. Всього 30 хвилин фізкультури за 4 – 5 годин до сну здатні творити чудеса. Можна зробити невелику пробіжку або спеціальний комплекс вправ на ваш розсуд. Найголовніше не навантажуйте себе вправами перед самим сном. Якщо ж ви обмежені в часі, то знайдіть хоча б 20 хвилин перед сном для прогулянки по свіжому повітрю. Це позитивно діє на нервову систему, заспокоює і позбавляє від зайвих думок подібно медитації.
- Рекомендація №2. Вечеряти слід за 2,5 – 3 години до сну. Сильно набивати шлунок перед сном не варто і впроголодь лягати спати також буде недобре. Якщо завчасно повечерявши вас все-таки перед сном долає голод, випийте склянку теплого молока з ложкою меду.
- Рекомендація №3. Візьміть за правило не вживати після 4 годин дня в їжу продукти, що містять досить велику кількість кофеїну: кава, чай (чорний і зелений), шоколад і ін
- Рекомендація №4. Від безсоння може допомогти тепла ванна перед сном. Температура не повинна бути дуже високою, краще всього буде температура води в районі 36 – 37°C. Дуже добре під час прийняття ванни також додати у воду кипарисове ефірне масло, лавандова олія, масла ромашки і м’яти або можна також використовувати іланг-ілангу.
- Рекомендація №5. Для швидкого засипання злегка змочіть два шматочка вати борним спиртом, одеколоном або лосьйоном на спирту і заткніть ними вуха на ніч.
- Рекомендація №6. Від безсоння також може допомогти легкий масаж обличчя. Необхідно закрити очі і почати робити плавні кругові рухи в районі чола подушечками середніх пальців, при цьому злегка постукуючи ними по шкірі. Таким же чином зробіть масаж навколо очей, в районі скронь, вилиць і підборіддя, а потім помасажуйте задню частину шиї.
- Рекомендація №7. Від безсоння, в разі значного порушення або нервового напруження можуть допомогти настойки валеріани, пустирника або півонії продаються в кожній аптеці.
- Рекомендація №8. По можливості купуйте спеціальний тьмяний нічник і включайте його в спальні кожну ніч. Це загальна рекомендація для всіх людей, страждаючих розладами сну.
- Рекомендація №9. Дотримуйтесь по можливості режим сну. Що це означає? Намагайтеся лягати спати і прокидайтеся в одне і теж час, а пробудившись довго не лежите в ліжку. Вдень спати взагалі не рекомендується.
- Рекомендація №10. Спальня повинна бути виключно спальнею, т. е. цю кімнату необхідно використовувати тільки для сну. Не варто спальню перетворювати в кімнату для перегляду телевізора або в робочий кабінет. Вона повинна асоціюватися лише зі сном.
- Рекомендація №11. Якщо вам довгий час не спиться не ворочайтесь в ліжку, а підіть у сусідню кімнату почитати або подивитися телевізор, можна також вийти на балкон або на вулицю подихати свіжим повітрям. Тільки не починайте займатися активною розумовою діяльністю, а не то ви просто ризикуєте і зовсім не заснути.
- Рекомендація №12. Найчастіше безсоння виникає від нестачі надходження в організм вітаміну E. Це може призвести не тільки до безсоння, але і до депресії і хронічної втоми. Постарайтеся включити в свій раціон продукти харчування багаті вітаміном E. Сюди можна віднести тропічний плід авокадо або його олія, арахіс, злаки, бобові, печінка, зародки пшениці і віджате масло з них, молоко, мигдаль тощо
- Рекомендація №13. Любителям зеленого чаю слід бути обережними у другій половині дня. Цей напій досить сильно тонізує і бадьорить. Вживання великої кількості цього чаю протягом дня може негативно позначитися на процесі засипання і в цілому на сні.
- Рекомендація №14. Натуральним снодійним можна сміливо назвати тепле молоко з медом або корицею. Чому саме молоко? Та тому, що в ньому міститься гормон сну мелатонін.
Багато хто вважає, що безсонням страждають в основному люди похилого віку та люди з порушеннями нервової системи, але це лише частково правильно. Безсонням страждають люди будь-якого віку і навіть досить здорові на перший погляд. Придивіться до наших рекомендацій і застосувати їх на практиці, щоб питання «Як позбутися безсоння?» у вас більше не виникало. Приємних вам снів.
