Багато людей, на жаль, заперечують зв’язки між своїми звичками і станом здоров’я. Хороше здоров’я вони вважають просто везінням і що людина не в силах на це вплинути. Такий погляд заважає їм покращити своє здоров’я, підвищити якість життя і не скорочувати її. Що можна зробити, щоб захистити і значно поліпшити здоров’я,
як свого, так і своїх близьких? У цій статті ми розглянемо основні секрети здоров’я і корисні звички, які зміцнюють здоров’я. Адже краще попередити хворобу, ніж лікувати їх. Що потрібно робити, щоб бути здоровим?
Секрет здоров’я 1. ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ:
*ЇЖТЕ ТІЛЬКИ СВІЖІ ПРОДУКТИ. Корисні натуральні свіжі продукти, якими століттями люди харчувалися, а не популярна сьогодні їжа, що пройшла технологічну обробку. В різні напівфабрикати і фаст-фуд зазвичай додають у великій кількості цукор, сіль і жир від яких виникають серйозні хвороби, в тому числі рак, захворювання серця та інсульт. Намагайтеся не смажити їжу, а краще запікати в духовці, варити або готувати на пару. Використовуйте трав і спецій і якомога менше солі. М’ясо потрібно добре проварювати і не є зіпсовані продукти.
*НЕ ПЕРЕЇДАЙТЕ. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, по всьому світу стрімко збільшується число людей, що страждають зайвою вагою і ожирінням. Частою причиною цього є переїдання. Навіть в деяких частинах Африки, дітей з зайвою вагою більше, ніж тих, хто недоїдає. У дітей хворих на ожиріння є ризик придбати багато хвороб, в т. ч. і діабет. Тому батькам потрібно подавати дітям хороший приклад, обмежуючи свої порції їжі і не перегодовувати дітей.
*Є БІЛЬШЕ РОСЛИННОЇ ЇЖІ. Правильне збалансоване харчування повинно складатися з великої кількості овочів, фруктів, виробів з цілісного зерна і меншої кількості м’яса і крохмалистої їжі. Намагайтеся 1-2 рази в тиждень замінювати м’ясо рибою. Менше вживайте білого хліба, білого рису, макаронів та інших рафінованих продуктів, які позбавлені багатьох поживних речовин. Але при цьому не застосовуйте потенційно небезпечні модні дієти. Привчайте своїх дітей до корисної їжі. Для перекусу краще давайте їм горішки і добре помиті фрукти замість чіпсів і цукерок.
*ПИТИ БІЛЬШЕ РІДИНИ. Щодня і дітям, дорослим потрібно пити багато чистої води і інших солодких напоїв. Рідина стимулює травлення, виводить з організму отрути, сприяє схудненню і здоров’ю шкіри. Більше пити потрібно в жарку погоду, при фізичній роботі і тренуваннях. Велике споживання рідини допоможе вам краще виглядати і добре себе почувати. Не зловживайте підсолодженими напоями та алкоголем. Один стакан солодкого напою в день, за рік додасть до вашого вагою майже 7 кг.
Пийте тільки чисту воду, навіть якщо вона коштує дорого – вона просто необхідна для життя. Забруднену воду потрібно пропускати через фільтр або кип’ятити. Згідно зі статистикою з-за брудної води помирають більше людей, ніж при землетрусах і війнах, наприклад, кожен день помирає 4 тис. дітей. Тому ВООЗ рекомендує протягом перших 6 місяців життя немовляти тільки грудне вигодовування. І протягом наступних 1,5 років в доповнення до грудного молока поступово включати в раціон дитини інші продукти.
Секрет здоров’я 2. ВРАХОВУВАТИ ПОТРЕБИ ОРГАНІЗМУ:
Поліпшити своє здоров’я можна, враховуючи потреби організму.
*ДОСТАТНІЙ СОН. Коли людина засинає, то всі його турботи і відволікання йдуть геть. Для хорошого самопочуття необхідний достатній сон. Дослідження показали: під час сну мозок самовосстанавливается, а це позитивно впливає на настрій і пам’ять.
При достатньому сні зміцнюється імунна система, знижується ризик інфекцій і захворювань, таких як діабет, інсульт, серцеві захворювання, рак, ожиріння, депресія і навіть хвороба Альцгеймера. Не потрібно боротися зі сном за допомогою кофеїну, солодощів та інших стимуляторів, які порушують роботу захисного механізму. Краще прислухайтеся до свого організму і давайте йому поспати.
Для бадьорості і гарного самопочуття, для роботи з повною віддачею і привабливої зовнішності, більшості дорослих потрібно 7-8 годин сну. Молодим потрібно більше спати, так як вони нерідко можуть заснути за кермом. А якщо підлітки недосипають, то часто у них спостерігаються психологічні труднощі.
Особливо важливий достатній сон під час хвороби. Наприклад, із застудою організм впорається швидше, якщо людина добре висипається і п’є більше рідини.
*ТУРБОТА ПРО ЗУБИ. Після їжі і особливо перед сном, потрібно обов’язково чистити зуби щіткою і ниткою. Це збереже зуби від руйнування, а десни від хвороби. З-за втрати зубів їжу неможливо добре прожовувати, а це загрожує порушенням травлення та іншими захворюваннями, тому рекомендується своєчасне протезування. Дітей потрібно привчати, після їжі чистити зуби, щоб вони були здоровіші і зараз і в майбутньому.
*ЗВЕРТАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ. Для лікування деяких захворювань потрібна кваліфікована медична допомога. Тому, якщо у вас погане самопочуття, обов’язково потрібно звертатися до лікаря для визначення та усунення причини захворювання. Адже рання діагностика не дозволяє хвороби завдати серйозної шкоди здоров’ю і скорочує витрати на її лікування.
Регулярно проходите медичні огляди у фахівців, це допоможе запобігти серйозні проблеми. Вагітні жінки повинні спостерігатися лікарем.
Секрет здоров’я 3. БІЛЬШЕ РУХАТИСЯ:
Якщо фізичні вправи можна було б приймати у вигляді таблеток, то таке ліки призначали б частіше за все, тому що з їхньою користю мало що зрівняється. При фізичній активності піднімається настрій, поліпшується ясність мислення, енергійність і працездатність, нормалізується вага. Регулярні помірні заняття фізкультурою кілька разів в тиждень помітно додадуть вам сил.
Займаючись швидкою ходьбою, бігом підтюпцем, їзда на велосипеді та іншими активними видами спорту, ви змушуєте своє серце працювати інтенсивніше, розвиваєте витривалість, а це – профілактика інсульту та інфаркту.
Аеробні вправи, помірна силове навантаження в поєднанні з ритмічною гімнастикою зміцнюють кістки і глибоку мускулатуру, покращують обмін речовин і контролюють вагу тіла.
Рух приносить користь людям будь-якого віку, в тому числі дітям і літнім. Для цього навіть не обов’язково відвідувати фітнес-клуб, витрачати гроші і час. Можна просто почати ходити більше пішки, не користуючись ліфтом, машиною, автобусом. Дітям корисні активні ігри, краще на свіжому повітрі, ніж просиджування за комп’ютером. При такій активності зміцнюється організм розвивається загальна координація рухів.
Помірні заняття фізкультурою починати ніколи не пізно, скільки б років вам не було. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям – проконсультуйтеся з лікарем і починайте! Літнім фізичну активність треба збільшувати поступово і помірно, це допоможе підтримувати кісткову масу і міцність м’язів, знизить ймовірність падінь і переломів.
З чого почати? Знайдіть собі однодумців і починайте робити невеликі пробіжки вранці, 5 днів в тиждень або через день. Помічено, що спочатку людина шукає різні приводи, щоб не бігати, але якщо вас двоє або троє, то інший підніме його. З часом це увійде в звичку і буде вам подобатися і приносити задоволення.
Секрет здоров’я 4. ЗАХИЩАТИ СЕБЕ ВІД ХВОРОБ:
Захистити себе від багатьох хвороб, заощадити гроші і час допоможуть прості заходи профілактики.
*ДОТРИМУВАТИСЯ ГІГІЄНИ. Найважливішою мірою захисту здоров’я і профілактики інфекцій є миття рук. Як відомо, через брудні руки передається 80% всіх інфекцій. Тому протягом дня потрібно частіше мити руки. Обов’язково мийте руки перед їжею, перед приготуванням їжі, якщо ви збираєтеся перев’язати рану або доторкнутися до неї, після туалету, після спілкування з тваринами, після зміни підгузника дитині.
Вода та мило – найкраща дезінфекція рук, краще, ніж спиртовий дезінфікуючий розчин. Привчайте дітей часто мити руки, не чіпати брудними руками очі і рот. Необхідно щодня митися, одягатися в чистий одяг, регулярно міняти постільну білизну.
*ОБЕРІГАТИ СЕБЕ ВІД ІНФЕКЦІЙ. Слід уникати близького контакту з людиною, хворим на грип або застуду, не користуватися спільною з ним посудом, так як заразитися можна через слину або виділення з носа.
Хвороби: гепатит B та C, ВІЛ/СНІД передаються через переливання крові, через внутрішньовенне введення наркотиків і через статеві контакти, бо вірус знаходиться в крові.
Розвиток деяких інфекцій запобігають щеплення, але все ж при контакті з інфекційними хворими необхідні заходи обережності.
Захищайте себе і дітей від комах: не варто сидіти або спати на відкритому повітрі без засобів захисту від комарів та інших комах, що переносять хвороби. Використовуйте рідини від комах і москітну сітку.
*ДОТРИМУВАТИСЯ ЧИСТОТИ В БУДИНКУ. Ваш будинок і двір намагайтеся утримувати в чистоті й акуратності. У дворі не повинно бути місць скупчення води, де можуть розлучатися комарі. Комах і різних паразитів, що поширюють хвороботворні мікроби, залучають сміття та відходи, а також не закрита їжа. Якщо є вигрібна яма у вбиральні, то вона повинна закриватися кришкою від мух, які є переносниками очних та інших хвороб.
*УНИКАТИ ТРАВМ. При їзді на автомобілі, мотоциклі або велосипеді, а також на робочому місці, дотримуйтесь техніку безпеки. Слідкуйте за справністю вашого транспортного засобу. Користуйтеся необхідними засобами захисту: ремені безпеки, каски, окуляри, спеціальне взуття та одяг.
Пам’ятайте, що тривале перебування на сонці викликає передчасне старіння й рак.
Позбавтеся від звички палити, і у вас значно знизиться ризик раку легенів, серцевих захворювань та інсульту.
Секрет здоров’я 5. УСВІДОМИТИ КОРИСТЬ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ:
*ПОПОВНЮВАТИ СВОЇ ЗНАННЯ. Багато громадські та приватні організації в різних країнах пропонують літературу та освітні програми на тему здоров’я. Поповнюйте свої знання про те, як прості способи поліпшують здоров’я і не піддають його ризику. Дізнаючись щось нове, не бійтеся вносити необхідні зміни в своє життя.
Купуючи корисні звички, ви сослужите добру службу своїм дітям і онукам. Дотримуючись чистоту, режим сну і відпочинку, правильно харчуючись, займаючись фізкультурою і профілактикою захворювань, ви позитивно впливаєте на життя ваших дітей.
Зрозуміло, що зробити навіть невеликі зміни, а тим більше позбавитися від поганих звичок нелегко, потрібні рішучість і зусилля. І деякі, хоча і бачать загрозу своєму здоров’ю, не поспішають змінюватися, тому що не бачать в цьому сенсу. Що є стимулом? Любов до своїх ближніх та турбота про їх благо. Для подружжя – підтримувати своє здоров’я і сили для того, щоб допомагати і піклуватися один про одного. Для батьків – навчати і допомагати своїм дітям. Для дорослих дітей – щоб піклуватися про старіючих батьків. Для кожної людини – бути опорою, а не тягарем для близьких людей.
Але найпотужнішою рушійною силою, що спонукає слідкувати за своїм здоров’ям, є подяку Богу за безцінний дар життя!
*НЕ ОПУСКАТИ РУК. Щоб домогтися більшого успіху, роблячи зміни у своєму житті, ставте досяжні цілі. Наприклад, замість того, щоб зовсім відмовитися від менш корисних продуктів, скоротіть їх споживання; займайтеся трохи більше фізкультурою; лягайте раніше спати. Краще зробити хоч трохи, ніж зовсім нічого. Щоб гарна звичка укоренилася, буде потрібно час, може тижні і місяці. І поки немає результату, не варто впадати у відчай, а наполегливо рухайтеся до своєї мети і поступово ваше здоров’я покращиться.