Проблеми з фігурою, в тому числі обвислі боки, можуть виникнути практично у будь-якої жінки. Причому, шкіра на талії може розтягнутися й обвиснути навіть у молодої дівчини. Причин може бути декілька: різкий набір або зниження ваги, розтягнення м’язів живота після народження дитини.
Поєднання правильного харчування і фізичних вправ допоможе прибрати обвислі боки.
Харчування
Слід зазначити, що позбутися цього недоліку, тільки дотримуючись якої-небудь дієти, неможливо. Підтягти обвислі боки можна за допомогою правильного харчування і спеціальних фізичних вправ. Що стосується щоденного раціону, є кілька правил, яких потрібно дотримуватись:
- Насамперед необхідно щодня снідати.
- Є після шести годин вечора не можна.
- Приймати їжу бажано п’ять разів на день невеликими порціями.
Спорт
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися своєю фігурою і підтягнути шкіру на животі, у вас є дві можливості:
По-перше, ви можете відвідувати спортивну секцію, де інструктор підбере для вас спеціальний комплекс фізичних вправ, які допоможуть вирішити цю проблему.
По-друге, ви можете займатися вдома.
Найголовніше, якщо ви почали виконувати вправи, не зупиняйтеся на півдорозі. На початку занять можуть з’явитися болючі відчуття в області живота. Коли біль пройде і м’язи почнуть підтягуватися, ваша талія придбає ідеальні обриси.
Одним з головних умов того, щоб вправи, які ви робите в домашніх умовах, дали позитивний результат, є безперервність занять. Займатися потрібно як мінімум 4 рази на тиждень по 30-40 хвилин.
Вправи потрібно робити в три підходи, між якими повинен бути невеликий перерву. Перед серйозними навантаженнями треба розігріти м’язи за допомогою невеликої пробіжки або стрибків через скакалку.
Результативні вправи
Найбільш ефективні вправи для того, щоб підтягти шкіру в районі живота:
- Нахили по черзі вправо-вліво з гантелями в руках (по десять разів в кожну сторону)
- Повороти вправо-вліво, таким чином, щоб тіло в області талії як можна сильніше скручивалось
- Вертикальні махи, спочатку лівою ногою (двадцять разів), потім правою, що виконуються в положенні лежачи, бажано із застосуванням спеціальних обважнювачів
- Підйом тулуба з закладеними за голову руками з положення лежачи на зігнутих в колінах під кутом у дев’яносто градусів ніг.
- Виконання лежачи на спині вправ, які називаються велосипед і ножиці. Дуже корисними будуть заняття з хула-хупом. Крутити обруч для досягнення найкращого результату можна кілька разів в день.
Дотримання цих простих порад допоможе прибрати обвислі боки або, принаймні, підтягнути їх, зробивши менш помітними.