На протязі довгої холодної зими зберегти своє здоров’я? Є два шляхи. Перший – запастися ліками і починати приймати їх при перших ознаках застуди. Результатом буде ослаблення опірності організму, схильність його будь-яким хворобам і постійний страх перед ймовірністю захворювання. Другий шлях набагато важче. Він вимагає терпіння і сили волі. Зате нагородою за працю стане міцне здоров’я, віра в свої сили та впевненість у завтрашньому дні.
Цей шлях – загартовування організму, яке є одним з аспектів здорового способу життя. Воно зміцнює життєві сили організму, допомагає протистояти не тільки простудними, але і іншим, більш серйозним захворюванням.
Почати загартовуватися можна в будь-якому віці. В першу чергу, треба зробити щоденну ранкову зарядку такою ж обов’язковою, як умивання. Ранкова зарядка активізує обмін речовин в організмі, усуває сонливість і підвищує загальний тонус. Вона також підсилює кровообіг, що дуже важливо. Адже кров розносить по всім клітинам кисень і поживні речовини. У тих місцях, де кров застоюється, виникають збої в роботі цих ділянок.
Ранкова зарядка є і розминкою для хребта. Завдяки фізичним вправам зберігається рухливість і гнучкість кісток, сповільнюються процеси старіння в них. Ранкова зарядка не повинна складатися з складних або силових вправ. Її метою є не тренування, а розминка для організму.
Зарядка закінчується водними процедурами. Ранковий душ масажує тіло і дає бадьорість і гарний настрій на весь день. Добре приймати прохолодний душ, але температуру води треба знижувати поступово. Особливо сприятливий для загартовування контрастний душ. Обливання поперемінно холодною і гарячою водою посилює циркуляцію крові, прискорює обмінні процеси. Після кількох процедур шкіра вже стане більш пружною і підтягнутою. Однак звикати до холодної води треба поступово, чергуючи спочатку гарячу і теплу воду.
Дуже корисний і теплий вечірній душ. Взагалі, неможливо переоцінити значення водних процедур для людського організму. Ранковий душ тонізує тіло, а вечірній – заспокоює нервову систему, готує до сну. Прекрасним доповненням до домашніх водним процедурам є регулярне відвідування басейну. Плавання виліковує багато хвороб хребта, а також покращує емоційний і фізичний стан людини.
Відмінним засобом загартовування є прогулянки на свіжому повітрі. Вони заряджають організм енергією, благотворно впливають на серце. Клітини органів насичуються киснем, очищаються легені. Відбувається тренування серцевого м’яза. Недарма лікарі радять хворим після інфаркту тривалі піші прогулянки. Гуляти потрібно в будь-яку погоду хоча б 40 хвилин! На думку психологів, спокійна ходьба знімає стрес і служить прекрасною формою антидепресанту. Адже під час прогулянок нервова система заспокоюється, зникають тривоги, страхи, що накопичилася за день напругу. Особливо добре гуляти в парку, в лісі чи біля річки, милуючись красою пейзажу.
Прогулянки нормалізують кров’яний тиск, активізують обмін речовин, покращують психоемоційний стан. Крім всього, вони допомагають спалювати зайві кілограми і сприяють формуванню правильної постави.
Якщо зробити здоровий спосіб життя-нормою, то організм стане несприйнятливий до простудних захворювань. Налагодиться робота всіх систем організму, пройдуть стреси, підвищиться опірність і до більш серйозних хвороб. Треба любити свій організм, піклуватися про нього і прислухатися до нього. І відповіддю його буде міцне здоров’я і довге життя.
Олена, www.medicinaportal.com