Серце — це один з найважливіших органів нашого організму і справжнє диво природи! Бережіть свій «мотор» замолоду, і тоді він не підведе вас в старості. Тільки протягом доби серце скорочується сто тисяч разів, щоб перекачати майже сім тисяч літрів крові.
Чітка робота серця необхідна для правильного функціонування всіх інших органів. Проте з віком, по мірі старіння всього організму, і серце «зношується». Наскільки швидко це відбудеться, повністю залежить від вашого способу життя. Наприклад, від того, курите ви, чи займаєтеся спортом, маєте надлишкову вагу, чи дотримуєтеся дієти. Необхідно постійно піклуватися про своє «полум’яному моторі», намагатися захищати його від впливу різних несприятливих чинників.
Спробуйте повністю або частково виключити з раціону жири тваринного походження. Краще замініть їх рослинними, інакше на стінках дрібних кровоносних судин з’являться склеротичні пластинки, а це призведе до затвердінню артерій. Кров почне гірше циркулювати, і, як наслідок, порушиться ритм роботи серця. Від надлишку жиру, який осідає на стінках судин, погіршується приплив крові.
Обмежте вживання солі, оскільки вона сприяє підвищенню артеріального тиску. Уникайте продуктів, які можуть підвищити вміст холестерину в крові. Це ковбаса, свинина, вершки, сметана, жирні сири. Корисно їсти дієтичне м’ясо, рибу, зелень, овочі і фрукти. У цих продуктах є речовини, які успішно захищають від виникнення тромбів в кровоносних судинах. Дуже корисно щодня з’їдати по кілька волоських горіхів, вони багаті вітаміном Е і елагової кислоти, які запобігають згубний вплив холестерину на артерії.
Необхідно вживати достатню кількість води за день, тому що нестача рідини в організмі збільшує згортання крові. Занадто густа кров блокує кровоносні судини, а це може призвести до недостатнього надходження крові до м’язі серця.
Обов’язково перевірте, чи не страждаєте ви підвищеним артеріальним тиском. Це дуже важливо, оскільки високий тиск крові завдає шкоди стінок кровоносних судин, які живлять серцевий м’яз, судини стають менш еластичними. Занадто високий тиск змушує наше серце докладати більше зусиль для перекачування крові, що може призвести до серцевої недостатності і, зрештою, навіть до інфаркту.
Постійні стресові ситуації чинять згубний вплив на роботу серця. Під впливом гормонів, пов’язаних зі стресом (адреналіну і кортизону), збільшується частота серцебиття і зростає тиск крові.
Ви повинні знати, що фізичні вправи є хорошими друзями нашого серця. Почніть займатися спортом, але, звичайно, не виснажливим.
Меню для вашого серця. Замініть білий хліб чорним. Не вживайте в їжу заморожені напівфабрикати. І поменше відвідуйте закладу, де вас погодують так званої «швидкою їжею». Намагайтеся їсти більше фруктів і овочів. На вашому столі обов’язково повинні бути присутніми продукти, збагачені жирними кислотами — це морська і річкова риба, яєчний жовток, насіння льону та волоські горіхи.
Олена, www.medicinaportal.com