Чим корисна ходьба на лижах? Ходьба на лижах корисна і доступна для людей будь-якого віку. Чисте морозне повітря загартовує організм, очищає легені. Любителі лижних прогулянок несприйнятливі до простудних захворювань. У них розвивається витривалість, сила і спритність, підвищується працездатність. Ходьбу на лижах застосовують в лікувально-профілактичних цілях: для зміцнення дихальної і серцево-судинної систем,
при туберкульозі, розладі нервової системи, при ожирінні та інших захворюваннях. Після ходьби на лижах людина стає бадьорим, життєрадісним, відновлюється здоровий сон.
Під час ходьби на лижах активно працюють не тільки руки і ноги, але і всі органи та м’язи тіла, йде посилений витрата калорій, що важливо при надлишковій вазі.
Ходьбі на лижах можна навчитися в будь-якому віці, починаючи з дітей 5 років. Для літніх людей і початківців лижників потрібно поступово збільшувати фізичні навантаження. Дозування фізичного навантаження при ходьбі на лижах здійснюється з урахуванням часу, довжини дистанції, швидкості пересування. Також потрібно враховувати напрям і силу вітру, температуру повітря.
Ходьба на лижах починається зі спокійного, неспішного темпу з зупинками для відпочинку через 10-15 хв.
Ходьба на лижах. Види ходьби на лижах:
– Найбільш доступний для початківців лижників хід, при якому на кожен ковзний крок припадає один поштовх палицею.
– Дещо складніше хід, в якому один ковзний крок поєднується з одночасним поштовхом палицями.
– Ще складніше хід, коли на два ковзних кроку робиться один поштовх палицями.
– За свіжої лижні краще всього пересуватися поперемінним двухшажным ходом, а палиці ставити ближче до лижні.
Дотримуючись правильну техніку ходьби на лижах, витрачається менше сил, можна уникнути частих падінь, травм і поломки лиж. Для цього, початківцям лижникам потрібно тренуватися на рівних пологих схилах і поступово переходити на більш круті і складні спуски.
Початківцям лижникам за один раз досить проходити 5 км. Ходьбою на лижах рекомендується займатися 2-3 рази в тиждень по 40-60 хвилин.
Так як ходьба на лижах викликає більші зміни в організмі, то її треба використовувати з обережністю, уникаючи перевтоми – втома повинна проходити після нічного відпочинку. Біль, прискорене серцебиття, загальна слабкість, запаморочення, порушення координації рухів, різке потовиділення – сигнали неправильного дозування навантаження.
Не рекомендуються лижні прогулянки при температурі повітря нижче 20-25 градусів.
Поради початківцям лижникам:
Ходьба на лижах. Як правильно підібрати лижі?
Початківцям лижникам більше підходять прогулянкові лижі – вони широкі і стійкі. Щоб правильно підібрати лижі для свого росту потрібно поставити лижі вертикально, а витягнута вгору рука повинна доходити до кінців лиж. При великій вазі тіла підбирайте лижі ширше і довше.
Зверніть увагу на пружність лиж – вони не повинні бути занадто «м’якими» чи занадто «жорсткими». «М’які» можуть виявитися неміцними, а «жорсткі» не пружинять на западинах і горбах і тому на них важко ходити.
Лижі будуть краще ковзати, якщо на них є достатній ваговий прогин, який буде випрямлятися від ваги тіла лижника при ходьбі. Визначити це можна, якщо прикласти один до одного ковзні поверхні лиж, а утворилася щілина буде дорівнює 5-7 див.
Гоночні лижі зручніше легкі, довгі і вузькі, а лижі для походу – ширше.
Ходьба на лижах. Як підібрати лижні палиці?
Висота лижних палиць для ходьби на лижах повинна бути не вище плеча і не нижче пахв. Обов’язково повинні бути кільця на палицях – без міцних кілець неможливо йти по глибокому снігу.
Палиці для гоночних лиж краще підбирати легкі, висотою вище плеча на 5-10 див.
Ходьба на лижах. Як підібрати лижні черевики?
Лижні черевики краще брати на розмір більше. Пам’ятайте, що тісне взуття ускладнює кровообіг в стопі і прискорює охолодження ніг.
Щоб лижні черевики не промокали, просочіть їх касторовою олією, риб’ячим жиром або спеціальною маззю для мисливської взуття. Ще один ефективний спосіб: нові лижні черевики повністю змастити (включаючи підошву) натуральною оліфою. Через 2-3 години натерти їх простим господарським милом. Цю процедуру повторіть 3-4 рази протягом 1-2 днів – шкіра черевик стане еластичною і водонепроникною.
Ходьба на лижах. Лижний одяг:
Одяг має бути не надто теплою, не утрудняти рухів, захищати від холоду і добре пропускати випаровування тіла. На голову надівається вовняна в’язана шапочка. Рукавички повинні бути теплими і зручними, за розміром руки.
Ходьба на лижах. Дихання при ходьбі на лижах:
Необхідно стежити за диханням: вдих – при винесенні палиць, видих – при згинанні корпусу.
Ходьба на лижах. Як правильно змастити лижі?
Змащення лиж спеціальною маззю полегшує ковзання по снігу. Щоб правильно змастити лижі, потрібно підбирати мазь в залежності від погоди. У хорошого лижника повинен бути цілий комплект мазей.
Щоб мазь на лижах довше трималася, спочатку потрібно просмолити ковзаючу поверхню лиж деревною смолою, а потім наносити мазь. На не просмолені лижі мазь погано лягає і швидко стирається.
У морозну погоду лижі змащують твердими мазями, а при відлизі – рідкими. Тверда червона мазь застосовується при невеликому морозі 1-3 градуси. Тверда блакитна мазь – при температурі більше 3 градусів морозу. Тверда зелена мазь – при 12-15 градусів морозу. Тверді мазі наносяться на ковзну поверхню товстим шаром, починаючи від носка лижі, потім рівно розтираються. Рідка мазь наноситься в 1-2 шари і теж рівно розтирається. Жолобок лижі не потрібно змащувати. Після змащення лижі винесіть на вулицю для охолодження на 15-20 хвилин.
Ходьба на лижах. Біль у м’язах:
У початківців лижників після перших прогулянок на лижах зазвичай болять м’язи. Ці болі проходять самі собою через добу або двоє. Але якщо відразу прийняти теплу ванну і зробити легкий масаж м’язів, болі пройдуть швидше.