Ходьба і пішохідні прогулянки є найбільш доступним засобом фізичної культури для людей середнього і похилого віку, особливо в міських умовах. Для цього не потрібно великих зусиль, щоб навчитися якимось новим рухам і вправ. Ходьба повинна стати для кожної людини оздоровчим засобом. Під час ходьби, як і при інших фізичних вправах, працюють м’язи, витрачається енергія. При ходьбі в основному витрачаються жири і вуглеводи. Тому ходьба – найбільш просте і доступне засіб для зниження ваги особам після 50 років і старше.
Ходьба і піші прогулянки після 50 років. Ходьба для схуднення.
Хоча при бігу, їзді на велосипеді і ходьбі на лижах витрачається більше енергії, ніж при ходьбі і піших прогулянках, але не кожна людина в зрілому віці може оволодіти цими видами спорту і тим більше займатися ними кожен день. А ходьбою можна займатися щодня всім без винятку, щоб позбутися зайвого жиру.
Але не варто забувати, що і для худорлявих людей ходьба дуже корисна, а вага від неї вони не зменшать. Навпаки, ходьба і піші прогулянки після 50 років – відмінний засіб для підвищення апетиту, так що будь-яка людина може легко і швидко компенсувати енергетичні витрати. Дивно, що один і той же засіб допомагає і для збільшення ваги і для його зниження. Вся справа в тому, що ходьба нормалізує обмін речовин і вага приходить в норму.
Ходьба і піші прогулянки після 50 років. Дихання при ходьбі.
Крім цього, під час ходьби тренується дихальна система. Так як працюють м’язи потребують більшої кількості кисню, то і дихання стає більш частим і глибоким. Чим швидше людина йде, тим більше повітря проходить через легені. Якщо у стані спокою через легені проходить від 6 до 8 літрів повітря за 1 хвилину, при помірній ходьбі – в 2 рази більше, а при швидкій ходьбі це кількість зростає у багато разів.
При хорошому самопочутті можна поступово збільшувати дистанцію, темп ходьби і довжину кроку. При цьому Ви повинні відчувати незначну, приємну фізичну втому, незатрудненное рівне дихання і легкий піт.
Ні в якому разі не можна затримувати дихання – вдих проводиться на 2 кроки, видих на 2-3 кроки. А ще краще: вдих на 3 кроки, видих на 3-4 кроки. Тренуючись таким чином, ви поступово виробите глибоке дихання. Дихальні вправи збільшують ємність легень, і зберігають еластичність легеневої тканини – вона буде краще розтягуватися. При вдиху легені будуть вміщувати достатню кількість повітря, а при видиху будуть повніше звільнятися від нього.
Ходьба і піші прогулянки після 50 років. Ходьба для серця. Як і будь-які вправи, ходьба посилює серцеву діяльність: серце починає битися частіше і перекачує більше крові з кожним поштовхом. У літніх людей зі слабким серцем темп ходьби невеликий. Але навіть повільна ходьба благотворно впливає на роботу серця і змушує його пристосовуватися до м’язової навантаженні. Встановлено, що серцевий м’яз, як і всі інші м’язи, потребує тренуванні. Поступово змінюючи темп ходьби, можна дуже тонко регулювати і серцеву діяльність.
Ходьба і піші прогулянки після 50 років благотворно впливають на органи травлення і виділення, на залози внутрішньої секреції і нервову систему.
Ходьба покращує розумову працездатність. Коли Вам потрібно серйозно подумати про що-небудь, то робіть це під час прогулянки.
Крім того, ходьба на свіжому повітрі сприяє бадьорому настрою. Тому, погана погода не повинна бути перешкодою для піших прогулянок. В залежності від погоди потрібно тільки регулювати тривалість і маршрути прогулянок. Одяг та взуття повинні відповідати погоді. Найкращі маршрути для піших прогулянок: бульвар, парк, поле чи ліс.
Час для ходьби і піших прогулянок після 50 років переважно ранковий, але для тих, хто страждає безсонням, непогано і ввечері пройтися. Схильним до повноти літнім людям корисно і після обіду прогулюватися.
Якщо спеціально для прогулянок важко виділити час, то можна ходити пішки на роботу або пройти лише частину шляху до місця роботи (не більше 2-3 км).
Не втрачайте можливості виїхати за місто, побродити по лісі, пошукати гриби, помилуватися красою дерев, послухати шум листя. При вдиханні лісного повітря в легені потрапляють фітонциди, що вбивають шкідливі бактерії. Це прекрасний, здоровий відпочинок!
Зимові піші прогулянки не менш приємні і корисні. Чисте, прозоре повітря, краса зимового пейзажу благотворно діють на людину.
На закінчення хочеться сказати: намагайтеся більше ходити, не втрачайте найменшу можливість попрацювати ногами і ходьба буде справно стояти на сторожі Вашого здоров’я!