Харчування після дієти – як не набрати вагу після дієти?

Ефективність дієти багато в чому залежить від того, як ви будете харчуватися після дієти. На що потрібно звертати увагу, щоб зберегти досягнуту вагу, а не набрати його знову?

Харчування після дієти – як не набрати вагу після дієти?

1. Фрукти і овочі:

Більше харчуйтеся здоровою їжею рослинного походження: злаки, фрукти, овочі. В них багато клітковини, яка, заповнюючи шлунок, надає відчуття ситості.

2. Жуйте повільно:

Спокійна заспокійлива музика під час їжі змусить вас жувати повільніше. При повільному жуванні швидше настає відчуття ситості – так ви з’їсте менше їжі.

3. Салат овочевий суп:

Починайте прийом їжі з салату і тарілки овочевого супу або бульйону. Згідно з дослідженнями, вони швидко притупят почуття голоду, тоді ви менше з’їсте і калорій отримаєте менше.

4. Не заправляйте салати:

Не потрібно заправляти салати рослинним маслом, сметаною або майонезом. Перед тим, як взяти скибочку помідора і огірка, умочіть вилку в заправку, так ви з’їсте менше калорій.

5. Цілі фрукти:

Краще вживати цілі фрукти (2 апельсина, 2 яблука або 2 моркви), ніж сік з них. Цілі фрукти швидше створять відчуття ситості, ніж сік, хоча калорій в них однаково.

6. Менше цукру:

Чай і кави пийте з цукрозамінником. Іноді можна порадувати себе цукеркою або шматочком торта, але тоді на вечерю обов’язково приготуйте салат зі свіжої капусти з морквою.

7. Навчіться відрізняти спрагу від голоду:

Не поспішайте відразу починати їсти при відчутті почуття голоду. Спробуйте випити трохи води і трохи почекайте, ви зрозумієте, що є вам не хотілося.

8. Часто чистити зуби:

Візьміть собі за правило чистити зуби після кожного прийому їжі. Після цього дуже довго не хочеться їсти.

9. Фізичні вправи – як не набрати вагу після дієти?

Без фізичного навантаження важко утримати досягнутий вагу після дієти для схуднення. Тому, після дієти займайтеся тими видами спорту, які вам найбільше подобаються. Якщо монотонні рухи в тренажерному залі не приносять вам радість, то займайтеся плаванням, інтенсивної ходьбою, бігом підтюпцем, їзда на велосипеді, танцями. Такі фізичні навантаження спалюють багато калорій і поліпшують роботу серця. У кого немає можливості займатися фізкультурою, можуть щодня проводити генеральне прибирання квартири: мити підлогу на колінах, з антресолей витирати пил, вибивати килими і т. п. Головне – змусити свої м’язи працювати в повну силу, щоб жир не відкладався в організмі.

Постарайтеся так харчуватися після дієти і займатися фізкультурою хоча б протягом 2-х тижнів, і ви помітите, що стали краще виглядати, легко рухаєтеся, у вас гарне самопочуття і не набрали вагу після дієти.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання