Харчування під час вагітності: вітаміни, що можна і не можна під час вагітності.

Виснажливі токсикози, викидні, порушення внутрішньоутробного розвитку плода, ускладнення пологів, народження дітей з каліцтвами і розумово відсталих. Всі ці нещастя часто мають одну причину – неправильне харчування під час вагітності. У період вагітності більшість жінок недоотримують багато поживні речовини – білки і вуглеводи, вітаміни і мікроелементи.

Харчування під час вагітності. ВІТАМІНИ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ:

У вагітних часто розвивається полівітамінна недостатність. Особливу увагу під час вагітності слід приділяти вітамінам: групи B, А, Д; приймати: йод, кальцій, фосфор, фолієву кислоту.

Йод під час вагітності:

Найчастіше, майбутня мама відчуває дефіцит йоду. Потреба в йоді в період вагітності та годування груддю збільшується в кілька разів, а його нестача є причиною захворювання щитовидної залози у жінок після пологів. Йод також необхідний і плоду для нормального розвитку і роботи щитовидної залози, тому що вона робить вплив на зростання, на формування центральної нервової системи, на ендокринну функцію, на повноцінне розумовий і фізичний розвиток дитини.

Беручи під час вагітності та в період годування груддю йодид калію, регулярно включаючи харчування рибу і морепродукти, можна уникнути неприємностей. Риба постачає організм вагітної поліненасиченими жирними кислотами. Вони легко засвоюються, покращують роботу серцево-судинної системи і запобігають гестоз. Гестоз характеризується порушенням роботи нирок, підвищенням артеріального тиску, появою білка в сечі, набряками.

Залізодефіцитна анемія у вагітних, найчастіше пояснюється неповноцінним харчуванням. Особливо зростає потреба в залізі у 2 і 3 триместрах вагітності. У цей час у плода починається кровотворення, а у матері збільшується обсяг крові. Якщо мама страждала залізодефіцитною анемією, то дитина погано адаптується до зовнішнього середовища і у нього частіше бувають відхилення інтелектуального розвитку. Тому, під час вагітності необхідно правильно підібрати раціон харчування і приймати залізовмісні препарати, що запобігає розвитку залізодефіцитної анемії.
Залізо найкраще засвоюється з м’яса, птиці і риби, гірше – з молочних продуктів і яєць. Засвоєння заліза прискорюється при наявності аскорбінової кислоти, при цьому активніше утворюються гемоглобін і еритроцити.

Фолієва кислота під час вагітності:

Фолієва кислота бере участь в утворенні еритроцитів, лейкоцитів, тромбоцитів, регулює кровотворення, транспортує залізо в організмі. Дефіцит фолієвої кислоти призводить до серйозних ускладнень центральної нервової системи новонародженого. Фолієва кислота в більшій кількості міститься в яловичій печінці та м’ясі, свіжих овочах і зелені, в дріжджах.

Кальцій під час вагітності:

Формування кісткової системи плоду, у першу чергу залежить від кальцію і фосфору. З початком вагітності потреба в них зростає майже вдвічі. Кальцій і фосфор потрібні і мамі, щоб зберегти зуби міцними, запобігти остеопороз. Кальцій і фосфор краще засвоюються з риби, сиру, сиру, молочних продуктів. Наприклад, досить випивати в день літр молока.
Але, препарати, що містять кальцій, вагітним не можна приймати без рекомендації лікаря! Великі дози кальцію можуть бути причиною передчасного окостеніння черепа у плода, що ускладнить поява на світ новонародженого і загрожує черепно-мозковою травмою.

Вітамін Д під час вагітності:

За кісткову систему також «відповідальний» вітамін Д, який міститься в печінці морських риб, молоці, вершковому маслі, яєчному жовтку. При його недоліку, особливо в останні місяці вагітності, у дитини формується нетривка кісткова тканина, це може призвести до рахіту.

Харчування під час вагітності. ЩО МОЖНА ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ:

Харчування під час вагітності повинне бути різноманітним і збалансованим, 5-6 разів у день.

Перша половина вагітності: У першій половині вагітності харчування звичайне.

Друга половина вагітності: З другої половини вагітності в харчуванні потрібно віддавати перевагу молочним продуктам, фруктам і овочам, натуральним сокам, які сприяють правильному обміну речовин. Корисні всілякі салати, овочеві запіканки, овочеві котлети і рагу – вони апетитні і поживні, але містять мало калорій. Клітковина рослинної їжі покращує травлення і роботу кишечника, що попередить запори, від яких часто страждають вагітні. Але апельсини, полуницю, суницю і ананаси потрібно вживати в обмеженій кількості, оскільки у дитини від них може проявитися діатез.

М’ясо під час вагітності: Рекомендується відварне нежирне м’ясо, птиця, свіжа риба, яйця. На жаль, дуже часто вагітні жінки не їдять м’ясо. Але м’ясо містить більше всього повноцінного білка, який необхідний для кровотворення, правильного обміну речовин, для побудови клітин і тканин плоду і тканин організму матері. Щоб народити здорову дитину, в харчуванні вагітної жінки не повинно бути строгих дієт і вегетаріанства.

Розвантажувальні дні для вагітних:

У вагітних часто буває нудота, слабкість, запаморочення, запори. Позбутися від цього допоможуть розвантажувальні дні. Тільки обов’язково потрібно порадитися з лікарем. Протягом розвантажувального дня пити до 2 літрів води. Все кількість їжі на день потрібно розділити на рівні порції, на 5-6 прийомів. Ретельне розжовування їжі сприяє швидкому насиченню. При сильному відчутті голоду випийте склянку нежирного кефіру, йогурту. Розвантажувальний день рекомендується проводити під час вагітності 1 раз в 7-10 днів.

Сирно-морквяний розвантажувальний день для вагітних:

200г сиру, 2 моркви,1 столова ложка нарізаної зелені, 0,5 склянки кефіру. Овочі очистити, натерти і змішати з сиром, додати кефір. Все ретельно перемішати. Чай приготувати наступним чином: на 1 склянку окропу беруть щіпку сухого листя малини або смородини, 0,5 чайної ложки чорного або зеленого чаю, трохи цукру.

Сирно-кефірний розвантажувальний день для вагітних:

На день потрібно 600 г сиру і 1,5 л нежирного кефіру. Розділити на 6 порцій.

Огірковий розвантажувальний день для вагітних:

На день 1,5 кг свіжих огірків. Салат заправляти рослинною олією або нежирної сметаною.

Яблучний розвантажувальний день для вагітних:

На день 1,5 кг яблук (можна запікати).

Соковий розвантажувальний день для вагітних:

На день 1 літр свіжого овочевого або фруктового соку.

Харчування під час вагітності. ЩО НЕ МОЖНА ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ:

Вагітній жінці потрібно відмовитися від надмірностей у харчуванні. Не треба їсти «за двох» – надмірне харчування загрожує зайвою вагою. Макаронні вироби, торти і булочки створюють сприятливий грунт для розвитку діатезу та ожиріння у новонародженого. Також жирна, смажена, гостра їжа і консерви приносять тільки шкоду.

Слід повністю відмовитися від прянощів, солоних та копчених продуктів, від кави, міцного чаю, кока-коли і від алкоголю. Навіть невелика кількість алкоголю збуджує нервову систему і підвищує тиск, що стане причиною народження дитини дратівливим, легко збудливим, примхливим.

У другій половині вагітності менше соліть їжу, щоб попередити набряки. Вживайте за день 1,5-2 літри рідини, включаючи суп, молоко, соки, а якщо бувають набряки, то не більше 1-1,2 літра.

Правильне харчування під час вагітності має велике значення для здоров’я матері і дитини. Але не менш важливі й інші фактори: треба якомога більше гуляти на свіжому повітрі і відпочивати, не нервувати через дрібниці!

Це корисно знати:

Чи шкідливе УЗД при вагітності?

У США вагітні жінки все частіше сканують плід, що розвивається за допомогою ультразвукової техніки з високим дозволом, щоб зробити «відеокліп на пам’ять». Як проводиться ультразвукова сканограма? Високочастотні звукові хвилі відбиваються від внутрішніх тканин і передають картинку на комп’ютері, а потім це зображення друкується або записується на відеокасету. Ці компанії розташовані в супермаркетах і торгових центрах. Однак такі зображення плоду часто виконуються людьми, що не мають спеціальної підготовки. І на відміну від медичного обстеження, вплив ультразвуку може бути сильніше і довше, а це небезпечно для плоду.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання