Харчова залежність. Як позбутися психологічного голоду?

Харчова залежність – як би страшно це не звучало, таке поняття існує. При харчової залежності людина їсть не тому, що він голодний, а щоб швидко позбутися від хвилювання і тривоги, відчути приємні емоції, отримати задоволення. Таким чином, за допомогою їжі деякі вирішують різні проблеми: в особистому житті, на роботі, у фінансовій сфері, але при цьому накопичують зайву вагу.

Реально «заїдати» неприємності і проблеми? Негативні емоції дійсно витісняються, коли людина відчуває приємний смак улюблених продуктів – він заспокоюється і забуває про образу, несправедливість, розчарування, але тільки на деякий час. У даний момент їжа стає доступним антидепресантом, але проблема, що викликала стрес, залишається. Наслідки харчової залежності – зайві кілограми і накопичення стресових ситуацій, що посилюють тривожність. А тривожність знову змушує йти до холодильника – виходить замкнене коло. Чи можна вийти з нього? Так. Навчіться розрізняти фізичний голод, і голод психологічний.

Фізичний голод – це природна потреба організму в їжі. Фізичний голод виникає поступово. З’являються цілком реальні відчуття: порожнеча в животі, посмоктування, бурчання, легке запаморочення, знесилення, але не нав’язлива ідея швидше поїсти. Фізичний голод терплячий і не квапить вас поїсти прямо зараз (зрозуміло, не в тому випадку, коли ви тільки ввечері згадали, що ще не снідали).

Психологічний голод виникає раптово. Зазвичай з’являється сильне, невідкладне бажання з’їсти що-небудь конкретне або просто пожувати що-небудь смачненьке. Але важливо знати, коли психологічний голод виникає у відповідь на негативні емоції, тоді навіть з’їдаючи бажане, людина не відчує задоволення. Бажання поїсти що-небудь залишається, і він може навіть не помітити, що вже з’їв цілу сковороду смаженої картоплі і ще половину торта.

Як позбутися психологічного голоду?

Варто відзначити, що як людина потребує їжі і вітамінах, так і його психіка потребує відчуттях і переживаннях. І якщо їх не вистачає, то психіка починає «голодувати» – при цьому порушується її діяльність. У яких же відчуттях потребує психіка? Розглянемо деякі потреби психіки.

Потреба у відчуттях (сенсорний голод). Монотонність життя людині дуже важко переносити, тому йому постійно потрібні нові зорові, слухові, смакові, нюхові відчуття. Багато люди також мають потребу в тактильних (тілесних) відчуттях і страждають від дефіциту дотиків.

Як позбутися від сенсорного голоду? Щоб задовольнити потребу нашої психіки у відчуттях, потрібно при будь-якій можливості змінювати маршрут від дому до роботи або прогулюватися в парку. Ходіть в театр, на виставки. Займайтеся спортом, подорожуйте. Тоді ви зустрінете незнайомі запахи, смакові і тактильні відчуття, тим самим задовольняючи сенсорний голод. Крім цього, не забувайте про обіймах. Вважається, що життєво важливо кожній людині мінімум сім разів на день обійняти кого-небудь. Тому не позбавляйте себе цього простого задоволення!

Потреба в спілкуванні (голод спілкування). У кожної людини є потреба перебувати серед людей, бачити і чути їх. Голод по спілкуванню зазвичай виникає в двох випадках: коли немає можливості спілкуватися або коли не задовольняє коло спілкування.

Як позбутися від голоду по спілкуванню? Знайти коло спілкування, де тобі завжди будуть раді і де можна відкрито спілкуватися. Можливо це твої батьки, однокласники, колеги, однодумці.

Досягнення. Кожна людина постійно розвивається у своїй сфері: творчої, духовної, інтелектуальної. І досягнень у першу чергу хочеться добиватися на роботі, а потім у захопленнях. Але якщо людина за будь-яких обставин не може себе реалізувати, тоді виникає голод за досягненнями.

Як задовольнити потребу психіки в досягненнях? Ніколи не пізно освоювати щось нове і цікаве: наприклад, отримати вищу освіту (друге), зайнятися новим хобі, отримати нові знання у певній сфері реалізувати дитячу мрію і т. п. І найголовніше потрібно цінувати те, чого вже досягли і що вже маєте.

Визнання. Людина влаштована так, що постійно потребує похвали, схвалення і позитивною оцінкою іншими людьми. Йому потрібно громадське визнання його заслуг і якостей (який він добрий, розумний, красивий) і просто уваги до своєї персони. Тому ми розкладаємо на самому видному місці, речі, зроблені своїми руками, і з задоволенням вислуховуємо схвальні відгуки.

Як позбутися від голоду за визнанням? На перший погляд, здається, відповідь проста – потрібно йти до того, хто похвалить тебе. Але насправді, скільки б не хвалили тебе інші люди, якщо сама людина не визнає свою значимість і цінність, то від інших людей не вийде прийняти визнання. Тому треба полюбити себе такою, яка ти є – з усіма своїми достоїнствами і недоліками, зі здібностями в одному і відсутністю їх в іншому. Потрібно просто дозволити собі жити і ні з ким не порівнювати!

На закінчення хочеться нагадати: годуєте свою психіку «правильними продуктами», тоді у вас не розвинеться харчова залежність, і ви не будете заїдати фізичної їжею психологічний голод.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання