Вправи для живота. Комплекс «Плоский живіт».

Як зробити плоский живіт? Це питання сьогодні актуальне не тільки для того, щоб досягнути стрункої і красивої фігури, але і для профілактики захворювань черевної порожнини, у тому числі і виразкової хвороби. Фізичні навантаження в області живота зроблять його плоским, оздоровлять внутрішні органи і відновлять харчовий режим за рахунок активізації

кровообігу і поліпшення обміну речовин. Виконуючи правильно складений комплекс вправ, ви позбудетеся від жирового шару, який псує силует будь-якої людини, і створите м’язовий корсет для внутрішніх органів свого організму.

Вправи для плоского живота підібрані у відповідності з анатомічною будовою черевної стінки і тренують верхній прес (до талії), нижній прес (нижче лінії талії) і косі м’язи живота (бічні частини тіла).

Вправи для верхнього преса живота. Комплекс «Плоский живіт»:

1. Вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки на груди або на потилицю (що складніше для вас). Піднімаємо верхню частину тулуба від підлоги, відриваючи лопатки, шию тримати прямо, підборіддя дивиться в стелю. При цьому вправі чудово формується лінія нижньої частини обличчя, прибирається подвійне підборіддя. Головне дотримуватися техніку виконання. Ще краще для контуру овалу – висунути вперед нижню щелепу. Опустити корпус на підлогу у вихідне положення, торкаючись її потилицею підлоги. При цьому скорочуються м’язи верхньої частини живота, і забирається жир з цієї зони. Багаторазові повтори цієї вправи створюють рельєф, що підкреслює красу фігури, а ще більше – виконання «штриха». Піднімаючи корпус, зробіть затримку, ще раз вгору – затримка, потім вниз – затримка і ще раз вниз до підлоги.

2. Початкове положення те ж. Піднімаємо корпус вгору по колу, малюючи дугу в одну сторону 5-10 разів в іншу.

3. Початкове положення те ж. Сідаємо прямо, спина не стосується підлоги:

а) новачкам – повернутися у вихідне положення;

б) ветеранам – сидячи зробити поворот корпусом назад, торкнутися підлоги ззаду руками, закручуючи» талію.

4. Початкове положення те ж. Варіант підйому корпусу з мінливим напрямком рук – помахи вгору, в бік, витягати вперед між зігнутими колінами.

Вправи для нижнього преса живота. Комплекс «Плоский живіт»:

1. Вихідне положення – лежачи на спині, ноги прямі, руки на грудях або на потилиці. Піднімаємо ноги від підлоги до кута 90 градусів, опускаємо у вихідне положення. Повторити – 25-40 разів.

2. Початкове положення те ж. Спина на підлозі, ноги підняті вгору. Відриваємо сідниці від підлоги, цілячись ступень в стелю. Повторити – 50-70 разів.

3. Вихідне положеннялежачи на спині, ноги прямі, упор на лікті. Махи прямими ногами по черзі – «ножиці» горизонтальні і вертикальні. Підсилити навантаження, додаючи пружинку при горизонтальному зведення та розведення ніг.

Вправи для косих м’язів живота. Комплекс «Плоский живіт»:

1. Вихідне положення – стоячи, руки на талії. Повороти корпусом по колу, зафіксувавши стегна, коліна і стопи. Вимальовуємо коло з великою амплітудою руху, нагинаючись вперед (спина прямо), убік (не відводити стегно), назад і вбік в іншу сторону. Наприкінці виконання затримайте корпус в кожній точці максимального навантаження на 10-15 секунд – потягніть м’язи і перейдіть до наступної вправи з комплексу «колланетик».

2. Вихідне положення – стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руку вгору, долоні усередину. Робимо нахил чітко в бік, лікоть над вухом, розтягуючи бічні м’язи корпусу, стегна не зрушувати. Перевірте себе в дзеркалі – корпус нахилений чітко вбік, не падайте» вперед. Вважайте до 100. Виходьте з вправи плавно, намалювавши перед собою півколо рукою, поверніться у вихідне положення.

Цей комплекс «Плоский живіт» виконуйте 2-3 рази в тиждень (можна частіше), дотримуйтесь швидкий темп, збільшуйте кількість повторів, і ви будете володаркою плоского живота, який вважається сучасним символом спортивного і престижного статури!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання