Артроз колінного суглоба симптоми: Хвороба починається з легкого хрустіння колінних суглобів і невеликий скутості рухів після сну або довгого сидіння, при тривалій ходьбі, при підйомі та спуску по сходах. Може з’явитися біль і в здорової нозі, т. до. вона відчуває додаткове навантаження при ходьбі, коли людина щадить хвору ногу. Але це, як правило, нікого не насторожує – невелика розминка і все проходить. З часом стан погіршується, і людина не може повністю розігнути коліно.
Найбільш частими причинами артрозу колінного суглоба є травми або неодноразові удари – при цьому відбувається крововилив у суглоб. В хрящі починаються зміни, потім відбуваються зміни в кістки, м’язи знаходяться в постійній напрузі.
Рекомендації:
* Починаючи лікування, слід пам’ятати, що для хряща шкідливі як монотонні навантаження: довге стояння і довге сидіння, так і різкі штовхальні навантаження. Тому, при артрозі колінного суглоба протипоказані вправи з обтяженнями і на велотренажері.
* Хворим на артроз колінних суглобів потрібно спати на жорсткому ліжку – при цьому повністю розслабляються м’язи, суглоби відпочивають.
* Потрібно позбавитися від зайвої ваги.
* Не можна носити тяжкості більше 4-5кг
* При виразці шлунка або гастриті краще застосовувати мазі або гелі для колінних суглобів, замість пігулок.
* Операція потрібна лише тоді, коли з лікуванням запізнилися, і процес руйнування хряща прогресує. Тому, дуже важливо, вчасно перевірити рухливість колінних суглобів, зробити рентгенівський знімок і почати лікування.
Рухливість колінного суглоба. Як перевірити?
Виконуючи такі тести можна перевірити рухливість колінних суглобів:
Тест 1. Сісти на підлогу, максимально зігнути ноги колінами вгору. У нормі, литковий м’яз повинна торкатися задньої поверхні стегна.
Тест 2. Встати боком до дзеркала, ноги випрямити. У нормі, гомілка повинна бути природним продовженням стегна.
Тест 3. Сісти на жорстку поверхню, максимально випрямити ноги і притиснути їх до підлоги під колінами. Якщо при цьому п’яти значно відриваються від підлоги, це говорить про переразгибе в колінному суглобі. Якщо випрямити ноги до кінця не вдалося і між колінами і підлогою є вільний простір, значить, у вас недостатня рухливість колінного суглоба.
У повсякденному житті дорослим людям рідко доводиться повністю згинати ноги в колінному суглобі. Тому, не отримуючи достатніх навантажень, він поступово втрачає рухливість. Щоб цього не допустити, потрібно регулярно робити присідання. Однак захоплюватися глибокими присіданнями не варто – це може призвести до перевантаження суглоба.
Вправи для колінних суглобів:
Як збільшити рухливість колінного суглоба?
Щоб збільшити рухливість колінних суглобів корисно займатися плаванням, робити лікувальну гімнастику і регулярний масаж м’язів ніг. Регулярні вправи і самомасаж зміцнюють м’язи гомілки і стегна, покращують живлення колінного суглоба, попереджають його атрофію і обмеженість рухів. Більшість вправ лікувальної гімнастики прості: їх виконують вранці, можна прямо в ліжку:
1. Лежачи на спині, енергійно ворушіть пальцями ніг.
2. Робіть кругові обертання стопою.
3. Згинати і розгинати коліна.
4. Зробіть вправи «ножиці» і «велосипед».
Разом з лікувальною фізкультурою при артрозі колінного суглоба застосовується фізіотерапевтичне лікування, грязелікування, лікувальні ванни.
Вправи для колінних суглобів:
Як зміцнити колінні суглоби?
Поліпшити рухливість кульшових суглобів і зміцнити їх допоможуть спеціальні вправи для колінних суглобів. Кожну вправу потрібно виконувати 10-12 разів.
1. Встати прямо. На рахунок 1-2 присісти, п’яти не відривати від підлоги; на рахунок 3-4 встати в і. п.
2. Встати, права нога попереду, ліва ззаду. На рахунок 1-3 зробити випад правою ногою, згинаючи її, на рахунок 4-повернутися у в. п. Потім в іншу сторону.
3. Сісти, спираючись на руки. По черзі згинати ноги, як при їзді на велосипеді.
4. Встати прямо, руки на поясі. На рахунок 1-2 зробити горизонтальний круг колінами вправо, злегка присідаючи, на рахунок 3-4-повернутися у в. п. Потім в іншу сторону.
5. Лягти на спину, ноги зігнути вгору (стегна вертикально, гомілки горизонтально). На рахунок 1-2 зробити коло гомілками вправо, вліво.
6. Встати, ноги нарізно, руки на пояс. На рахунок 1-2, злегка присісти, з’єднуючи коліна, на рахунок 3-4-повернутися у в. п.
7. Встати на коліна, руки на пояс. На рахунок 1-2-сісти праворуч, на рахунок 3-4-повернутися у в. п. Потім в іншу сторону.
8. Встати на коліна, носки нарізно, руки на пояс. На рахунок 1-2-сісти на підлогу між носками, на рахунок 3-4-повернутися у в. п.
9. Сісти по-турецьки. На рахунок 1-2 постаратися встати без допомоги рук, на рахунок 3-4 знову сісти.
Вправи для колінних суглобів.
Вправи при артрозі колінного суглоба:
Фізичні вправи при артрозі колінного суглоба виконують в положенні лежачи і сидячи, щоб максимально знизити навантаження на суглоби. Вправи потрібно робити повільно, поступово збільшуючи навантаження, в залежності від ступеня больових відчуттів. Намагатися зосередитися при цьому на хворому суглобі. Зазвичай після гімнастики і самомасажу відразу вщухає біль і відновлюється рух суглоба або через 20-30 хвилин після занять.
Починати кожну вправу з 5 повторів і збільшувати поступово до 20. Час занять – 20 хвилин 3 рази в день.
1. Лягти на спину, ноги витягнути. Зігнути одне коліно, злегка піднімаючи стопу над підлогою, потримати 5 секунд, поміняти ноги.
2. Лягти на спину, підняти одну ногу, зігнуту в колінному суглобі – згинати і розгинати ногу. Потім іншою ногою.
3. Лягти на спину, ноги витягнути, зігнути обидві ноги в тазостегнових і колінних суглобах, розігнути їх.
4. Лягти на спину, ноги витягнути. Зігнути ліву ногу і на кілька секунд притиснути її руками до тулуба, потім опустити на підлогу і випрямити. Потім правою ногою.
5. Лежачи на спині. Вправа «велосипед», спочатку в повільному темпі, потім швидше.
6. Лежачи на спині, підняти пряму ногу на 20-30см від підлоги і утримувати кілька секунд опустити, потім іншою ногою.
7. Лягти на живіт, зігнути одну ногу в колінному суглобі, намагаючись торкнутися п’ятою до сідниці, потім іншою ногою.
8. Сісти на високий стілець або стіл і поговорити ногами. Цю вправу потрібно робити часто протягом дня.
9. Сидячи на стільці, підняти ногу паралельно підлозі (стопу під прямим кутом), потримати 3 секунди, відчувши напругу в м’язах гомілки і стегна, опустити. Потім іншою ногою.
10. Встати, взятися руками за спинку стільця, відводити в бік то праву, то ліву ногу.
11. Встаньте боком до стільця, тримаючись однією рукою за спинку стільця, робити махи ногою вперед, назад. Потім іншою ногою.
Масаж при артрозі колінного суглоба:
Після лікувальної гімнастики корисно відразу зробити масаж колінного суглоба. Основні прийоми масажу: погладжування, розтирання, розминання. Якщо масаж робити 1 раз в день, то тривалість 15 хвилин, а 2-3 рази в день по 10 хвилин. Кожен прийом самомасажу повторюють 3-6 разів. Масажувати потрібно і хвору і здорову ногу.
1. Сісти на ліжко, ліва нога опущена, права нога випрямлена на ліжку. Покласти праву кисть вище правого коліна, а ліву кисть – нижче коліна. Виконувати погладжування коліна обома руками в протилежному напрямку. Потім ліве коліно.
2. Виконувати ретельне розтирання бічних поверхонь колінного суглоба пальцями вперед-назад.
3. Розтирання долонями бічних поверхонь суглоба вздовж нього вперед-назад.
4. Великі пальці уперти в верхню частину коліна, а подушечками інших пальців круговими рухами («спіраль») розтирати бічні ділянки колінного суглоба. Потім зробити розминання цих ділянок – вказівним, середнім і безіменним пальцями глибоко натискати і зміщувати шкіру вперед-назад.
5. Закінчити масаж погладжуванням колінного суглоба.