«Всі хвороби від нервів!» – такий вислів часто доводиться чути. Це реальність чи перебільшення? І які хвороби від нервів? Вплив стресу на організм і здоров’я людини дуже велике. Через проблеми в сім’ї або на роботі може відкритися виразка шлунка, почати боліти серце, підвищитися артеріальний тиск, з’явитися висип на шкірі. Всі ці хвороби можна окремо лікувати у гастроентеролога, кардіолога, у дерматолога. Але при згадці про проблему, все повторюється знову. Чому це відбувається?
Справа в тому, що людський мозок влаштований як досконалий комп’ютер, та інформацію він отримує через очі, вуха, шкіру і т. д. Мозок дуже чуйно реагує на будь-яке слово, але грубе слово викликає цілу бурю в організмі. На психологічний стрес центральна нервова система якості захисту викидає біологічно активні речовини, наприклад, гістамін, який і викликає виразку шлунку. Якщо людина постійно нервує, то нервова система зношується і дає неправильні сигнали інших систем і органів.
Розглянемо, як стрес впливає на обмінні процеси і зайва вага. Причиною виникнення стресу може стати будь-яка ситуація, яка викликає сильні негативні емоції. Стрес буває короткочасний і тривалий (хронічний). При короткочасному стресу центральна нервова система подає сигнали, в результаті включаються захисні механізми, що допомагають організму впоратися з критичною ситуацією. Серцебиття частішає, збільшується приплив крові до м’язів і зменшується до травному тракту. Одночасно з цим виробляється адреналін, що стимулює надходження глюкози в кров, і велика кількість енергії. Сильно напружуються м’язи для активних дій: для захисту, нападу або втечі.
Після стресової ситуації в організмі виснажуються запаси енергії, в крові знижується рівень глюкози, з’являється почуття голоду, організм відновлюється. Цей механізм спрацьовує при короткочасному стресу, і якщо людина справляється з ним, тоді він не має подальшого впливу на здоров’я.
А якщо стрес менш інтенсивний, але зберігається більш тривалий час (хронічний стрес), то як вона впливає на організм людини? Коли виникає небезпечна ситуація, що вимагає постійної напруги, центральна нервова система також запускає механізм захисту. Наднирники у великій кількості виробляють гормон кортизол (гормон стресу), який підвищує рівень глюкози в крові, що в свою чергу утворює велику кількість енергії. Але людина, як правило, не робить активних дій при хронічному стресі і не витрачає багато енергії. В результаті, надлишок глюкози з підвищеним вмістом кортизолу синтезуються в молекули жиру. Під час хронічного стресу швидше витрачаються вуглеводи, і у людини частіше з’являється відчуття голоду. Поступово зростає потреба в їжі, і вагу тіла починає збільшуватися з кожним днем. Тому під час стресу організм може накопичувати жир, з’являється зайва вага. Якщо хронічний стрес не усувається, то надалі розвивається синдром хронічної втоми, депресія, безсоння, головні болі.
Як зменшити стрес? Що потрібно робити, щоб своєчасно усунути, запобігти або знизити вплив стресу на здоров’я? Вчені встановили, що регулярні фізичні вправи допомагають мозку перебудуватися, щоб легше реагувати на стрес. Під час або після інтенсивних фізичних вправ тренується людина може відчувати відчуття ейфорії, що є профілактикою виникнення стресу. Висока фізична активність і фізична робота знижують негативний вплив стресу на серцево-судинну систему. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя і займаються напруженою розумовою роботою, відчувають інтелектуальні ознаки стресу: почастішання серцебиття (до 150 уд/хв), підвищення артеріального тиску.
Як відновитися після стресу?
1.Регулярні фізичні вправи, включаючи силові навантаження на тренажерах, відновлюють функціональні системи організму після стресу.
2.Здоровий, повноцінний сон дає можливість мозку відпочивати і відновлюватися. Під час сну виробляються багато гормони.
3.Масаж, релаксуючі ванни, ароматерапія. Корисна стаття: Ванни для тіла.
4.Спільний відпочинок з близькими людьми і друзями, походи на природу, в кіно і т. д.