Зміст статті

1 чи Можна ходити при варикозі і як це краще робити?
- 1.1 Фізичне навантаження при варикозі ніг
  - 1.1.1 Особливості ходьби при варикозі
- 1.2 Як працюють наші вени?
- 1.3 Механізм венозного повернення
- 1.4 Скандинавська ходьба
  - 1.4.1 Особливості скандинавської ходьби
  - 1.4.2 Показання до заняття скандинавської ходьбою
  - 1.4.3 Техніка виконання
  - 1.4.4 Освоюємо техніку з Оленою Малишевої (відео)
  - 1.4.5 Переваги
- 1.5 Відгуки
  - 1.5.1 Як правильно ходити? (відео)
  - 1.5.2 Читайте також:

Зміст

Можна ходити при варикозі і як це краще робити?

З’явилася важкість у ногах, свербіж і набряки свідчать про те, що пора до лікаря! У більшості випадків діагноз буде однозначним – варикоз. Але не варто переживати і лякатися цього страшного захворювання, оскільки більше 80% населення планети живуть з цією недугою багато років, при цьому більшість з них веде активний спосіб життя. Головне в боротьбі з ним – це усвідомити, що можна, а чого не можна.

Фізичне навантаження при варикозі ніг

Досить часто, більшість пацієнтів цікавляться, чи можна займатися ходьбою при варикозі?».

Звісно можна, більше того, ходьба при варикозі корисна. Оскільки це найоптимальніший вид фітнесу, який здатний зміцнити м’язи ніг, не надаючи при цьому сильного навантаження на серце.

А ось, що стосується бігу, то цей вид спорту необхідно виключити пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями та з варикоз нижніх кінцівок.

Особливості ходьби при варикозі

Багатьом відомо, що всі фізичні навантаження, а також певні спортивні вправи повинні проводитися під суворим контролем лікаря, оскільки можна перестаратися з цим. Ходьба при варикозі не повинна бути жорсткою і тривалою.

Оскільки людина, що страждає цим недугою, не може бути готовий до великої напруги. Це відомо навіть із-за того, що варикоз і з’являється у людей, ведучих малорухливий спосіб життя, в яких сильно ослаблений м’язовий тонус. Тому необхідно починати поступово.

На сьогоднішній день доведено, що спортивна ходьба допомагає поліпшити кровообіг, підвищити тонус м’язів, зміцнивши їх. Але пацієнтам, що страждають варикозом фізичні вправи необхідно проводити в компресійному білизна, попередньо надівши компресійні панчохи, колготи і наколінники.

В даному випадку компресійну білизну буде сприяти підтримці ослаблених м’язів, запобігти їх здуття і не дасть крові застоятися.

Якщо пацієнт вперше робити фізичні вправи, займається ходьбою, тривалість цього періоду не повинна перевищувати 10 хвилин. В іншому випадку, людина сильно втомлюється.

Тільки через певний час, після консультації з срачом тривалість заняття можна буде продовжити, і з часом проходить до 4 кілометрів, спокійним помірним кроком.

У разі якщо у людини немає можливості займатися ходьбою на вулиці, тоді такі заняття можна проводити в тренажерному залі, на біговій доріжці.

Додатковим «тренажером» може стати сходи в житловому будинку. Особливо якщо ви живете в квартирі, не високо, наприклад, на 3 поверсі, ви можете підійматися і опускатися по сходах, вправляючись таким чином, і скидаючи зайву вагу.

Причина варикозу — це погано працюють клапани

Як працюють наші вени?

Серце є «двигуном» системи кровообігу. Кров досягає тканин з допомогою артерій і повертається в серце по венах. Артерії поширюють кров, насичену киснем, вени забезпечують її подальше повернення до серця.

В нижніх кінцівках людини є глибокі і поверхневі вени
9/10 обсягів венозної крові піднімаються до серця з допомогою глибоких вен
Поверхневі вени ж доставляють до серця всього 1/10 венозної крові і розташовані неглибоко під шкірою.
Поверхневі вени складаються з 2 основних: великої і малої підшкірної вени.

Поверхневі і глибокі вени забезпечені спеціальними клапанами. Вони закриваються при розслабленні м’язів, не даючи крові текти назад. Таких клапанів у венах кілька.

Механізм венозного повернення

Кров піднімається вгору за допомогою скорочень литкових м’язів і м’язів стегон

Дихання викликає рух діафрагми, що також допомагає піднятися крові

Коли ми наступаємо ногою, ми стискаємо вени в стопі, таким чином штовхаючи кров вгору.

Ходьба приносить користь і при варикозі і без нього — це основний механізм «підняття» крові до серця

Але варто нам тільки «зупинитися», сидіти або стояти без скорочення м’язів ніг, венозний повернення крові почне погіршуватися кров почне застоюватися. Підвищитися тиск у венах, що може призвести до їх розширення.

Скандинавська ходьба

Ще один вид ходьби при варикозному розширенні вен, є скандинавська ходьба. Її особливість полягає в тому, що людина ходить з опорними палицями.

Це дає можливість активізувати більше 90% м’язів тіла, відповідно, ефект від такої ходьби настане швидше.

Скандинавська ходьба рекомендована пацієнтам із захворюваннями серцево-судинної системи, а також з варикозним розширенням вен. Завдяки такій ходьбі можна зміцнити м’язи і стінки судин, запобігти застою крові.

Особливості скандинавської ходьби

Під час процесу, пацієнт повинен спиратися на палиці, таким чином, він зменшує тиск на суглоби гомілки і таза. На час проведення такого тренування показано обов’язкове носіння компресійної білизни і спеціальних наконечників.

Лікарі рекомендують займатися скандинавської ходьбою, як для профілактики, так і при комплексному лікуванні варикозу.

Показання до заняття скандинавської ходьбою

Стимуляція тонусу м’язів.
Лікування опорно-рухового апарату.
Підвищення витривалості м’язової маси тіла.
Виправлення постави.
Зміцнення імунної системи.
Профілактика варикозу.
Лікування хвороб серцево-судинної системи, лімфатичної та дихальної систем.

Кілька простих вправ, для зменшення симптомів при варикозі

Техніка виконання

Виконувати скандинавську ходьбу необхідно за принципом катання на лижах. Темп руху визначає лікар з урахуванням всіх можливостей організму і цілей отримання результатів.

Пам’ятайте, що займаючись таким видом ходьби необхідно робити перерву, відпочивати, робити дихальну гімнастику, після чого продовжувати рух.

Освоюємо техніку з Оленою Малишевої (відео)

Переваги

Скандинавською ходьбою може займатися будь-яка людина, не залежно від віку (25 або 70).

Тренуватися можна де завгодно, незалежно від сезону.

Відмінно підходить для профілактики варикозу.

Альтернатива бігу і інших видів спорту, протипоказаним при варикозному розширенні вен.

Можна займатися під час вагітності.

Відгуки

Ігор, 56 років «Скандинавська ходьба допомогла мені позбутися від зайвих кілограмів, що сприятливо позначилося на перебігу варикозу, вени перестали сильно випирати. Крім того, став добре спати ніч, мабуть, адекватні фізичні навантаження корисні для мого організму».

Інна, 38 років «Стала займатися скандинавської ходьбою за порадою лікаря, оскільки перебуваю в групі ризику по виникненню варикозу. Тому вирішила зайнятися профілактикою. Дуже корисно і не складно. Можна займатися в будь-якому місці, не залежно від погодних умов. Після 10 занять відчуваю себе чудово».

Кирило, 40 років «У мене часто болять суглоби. Раніше займався спортом. Що тільки не приймав, але одного разу почув про скандинавської ходьбі, вирішив обов’язково спробувати. Почав займатися з ранку, після двох тижнів тренувань суглоби стали хворіти набагато рідше, при цьому відчуваю себе чудово!».

Ганна, 30 років «У мене астма. Лікар порекомендував робити нескладні фізичні вправи, порекомендував зайнятися скандинавської ходьбою. Почала ходити вдома. Стало набагато легше дихати. Напади трапляються тепер не так часто, як раніше. До того ж зміцнила м’язи ніг і рук. Спочатку ходила тільки вдома, на невеликі дистанції, але після позитивного результату лікар порекомендував ходити на великі відстані, роблячи при цьому перепочинку. Дуже задоволена отриманим ефектом».