Зміст статті

• 1 Як запобігти варикозу за допомогою йоги
  • 1.1 Болі в ногах
  • 1.2 Що ж відбувається в кровоносних судинах?
  • 1.3 Можна запобігти закупорення вен?
  • 1.4 Йога для людей з варикозним розширенням вен
  • 1.5 Крісло-гойдалка
  • 1.6 Стійка на плечах
  • 1.7 Поза «Ноги вгору по стіні»
  • 1.8 Поза з блокуванням ніг:
  • 1.9 Поза «Велоспорт»
  • 1.10 Поза «Човен»:
    • 1.10.1 Профілактичний комплекс йоги при варикозі (відео)
    • 1.10.2 Читайте також:

Як запобігти варикозу за допомогою йоги

Непривабливі, що випирають вени на ногах можуть зіпсувати вигляд навіть найкрасивіших ніг. Якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, вирішити її можна за допомогою розслаблюючих вправ йоги, після яких павукоподібні вени на ногах, прийдуть в нормальний стан.

Прочитавши цю статтю і застосувавши рекомендації, викладені в ній, ви зможете позбутися від варикозних вен і жити повноцінним життям без болю.

Болі в ногах

Фактори ризику, які можуть стати причиною виникнення варикозного розширення вен:

• Ви ведете нерухомий спосіб життя і впродовж довгого часу перебуваєте в сидячому положенні.
• Постійно носіть взуття на високому каблуці.
• Страждаєте надмірною вагою або у вас спостерігаються гормональні збої.

Визначити розширення вен можна по виду. Вени здуваються, і шкіра навколо них стає як би прозора з явним синюватим відтінком. Ноги в такому стані сильно болять і мають жахливий вигляд.

Що ж відбувається в кровоносних судинах?

Стінки кровоносних судин складаються з гладких м’язів і сполучних тканин. Вони транспортують кров у всі органи та кінцівки нашого тіла, тим самим забезпечуючи їх поживними речовинами.

В ногах, великі вени, працюють всупереч силі тяжіння, так як їм необхідно проштовхнути венозну кров назад до серця. Система працює як венозний насос. Коли вени працюють погано, вони не можуть справлятися з поставленим завданням і не в змозі відправляти кров назад до серця.

Надмірне накопичення венозної крові в судинах призводить до набряків, а часом і до утворення тромбів. Саме згустки крові є основним фактором ризику, так як вони можуть пересуватися по крові до серця і мозку. Нерівномірна подача крові до серця, так само може викликати ряд ускладнень.

Чи можна запобігти закупорення вен?

На кровоносні судини постійно діє тиск, створюваний потоком крові. Щоб вони витримували перепади кровотоку, слід зміцнити судини. Для цього лікарі пропонують додати в раціон харчування вітаміни С і Е, а так само кінський каштан.

Так само потрібно пам’ятати:

сидячий спосіб життя;

генетична схильність;

ожиріння;

вагітність;

вживання гормональних препаратів і куріння

Привертають до появи варикозного розширення вен.

Терапія, у вигляді медикаментозного лікування або операційне втручання, допомагають певною мірою, але в теж час вони створюють перешкоду для ведення нормального, звичного способу життя. Щоб мати здорові ноги, можна скористатися технікою йоги.

Йога для людей з варикозним розширенням вен

Дуже ефективною в знеболюванні, при варикозному розширенні вен, виявилася йога. Деякі пози, з високо піднятими ногами, відмінно підходять для профілактичного лікування.

Ноги знаходяться в перевернутому положенні, що дозволяє полегшити пересування крові і лімфи по судинах від нижніх кінцівок до серця. Це допомагає знизити тиск на пошкоджені вени.

Надалі, методи релаксації йоги, допоможуть запобігти погіршення стану вен. Після застосування лікувальних поз йоги, було виявлено, що рух кінцівок значно покращився.

Використовуйте перевірені пози йоги, і це дозволить вам впоратися з варикозним розширенням вен.

Крісло-гойдалка

Ця поза включає в себе ряд рухів, які використовуються для розігрівання тіла перед вправами. Також вона поліпшує кровообіг у ногах.

• Сядьте на підлогу (або на м’який килимок), ноги зігніть, ступні поставте на підлогу. Руками тримайтеся під колінним згином, великий палець назовні. Підборіддя притисніть до грудей, щоб запобігти травми спини. Повільно опуститеся на спину. Ноги руками тягніть на себе, як тільки ваша спина торкнеться підлоги робите видих. Поверніться до початкової позиції. Зробіть від 10 до 15 повторень.

• Витягніть ноги, притримуючи їх руками і почніть розгойдуватися на спині назад. Потім зробите рух вперед, повторіть п’ять або шість разів, ноги зберігайте зігнутими. Вдихніть і зробіть рух на себе. Якщо хочете, можете спробувати торкнутися підлоги кінчиками пальців. Видихніть і зробіть двидение вперед, не піднімаючи підборіддя. Повторіть цей рух 10 або 15 разів. Далі, ляжте на спину і відпочиньте протягом 1-2 хвилин.

Стійка на плечах

Ця поза ефективна, в результаті її використання венозна кров має хороший відтік до серця.

Розташувавшись на підлозі, ляжте на спину.

Піднесіть коліна до грудей і одним рухом підніміть ноги вище ваших плечей.

Лікті тримайте на боках.

В якості опори використовуйте руки, розташувавши їх на нижній частині спини.

Ваш підборіддя повинен стосуватися грудей, а все тіло повинне бути над вами.

Потрібно переконатися, що ноги, спина і груди вирівняні по прямій.

Розподіліть вагу свого тіла на руки та на плечі, а не на голову.

Дихання повинне бути глибоким. Намагайтеся утримати позу протягом 5 хвилин.

Поза «Ноги вгору по стіні»

Вона схожа з попередньою, тільки трохи змінена. Вона підходить людям, у яких обмежена гнучкість або існують проблеми з підвищеним артеріальним тиском.

Для підтримки під час вправи, можна використовувати ковдру або подушки.

Необхідно сісти на подушку, біля стіни.

Ляжте на підлогу, розташувавши стегна до стіни.

Тепер, підніміть ноги на стіну.

Розташувавшись по зручніше, необхідно зробити кут в 90 градусів, з вашого тіла і піднятих на стіну ніг.

Тримайте ноги на стіні, без будь-яких зусиль.

Позу потрібно утримувати протягом 5 хвилин. Дихання повинне бути природним.

Поза з блокуванням ніг:

За допомогою цієї пози можна поліпшити кровообіг в ногах, а також зробити розтяжку хребта, привести в тонус м’язи живота.

Необхідно розташується на підлозі, і лягти на спину.

При вдиху, ліве коліно піднести до грудній клітці.

Тримайте коліно обома руками.

Другу ногу тримайте на підлозі в прямому положенні.

Спробуйте доторкнутися лівим коліном лоба.

Затримайте дихання на короткий проміжок і розслабтеся.

Теж саме повторити з правою ногою.

Повторити вправу не менше 10 разів.

Поза «Велоспорт»

Ця поза, наслідує їзді на велосипеді.

Робиться вправу, лежачи на підлозі.

Подумки уявіть собі ніби ви їдете на велосипеді.

Слід почати позу з однієї ноги. Глибоко дихаєте під час вправи.

Підніміть ногу від підлоги, зігнувши в коліні. Підніміть вище грудей, опустіть вперед і зігніть назад, роблячи рухи подібні до їзди на велосипеді.

Робіть вдих при випрямленій нозі і видих при зігнутою.

Стежте, щоб ноги не торкалися підлоги.

Повторити 10 разів, після чого зробити те ж саме, але вже з іншою ногою.

Поза «Човен»:

У цій позі ви намагаєтеся зобразити форму човна. Вправа допомагає привести в тонус м’язи живота і знизити навантаження на ноги.

Ляжте на спину.

Ноги тримайте разом, руки з боків.

Зробіть глибокий вдих. При видиху, відірвіть ноги від землі.

Одночасно з ногами, піднімаєте тулуб і тягніть руки в напрямку ніг.

Пальцями рук дотягніться до ніг.

Намагайтеся утримувати позу без особливих зусиль. Дихання повинно бути невимушеним.

Затримайтеся в позі на кілька вдихів, після цього прийміть положення лежачи.

Ці пози допоможуть знизити навантаження на ногах при варикозному стані.

Так само можна використовувати додаткові заходи, які запобігають варикозне розширення вен.

• Не носіть взуття на високому каблуці, так як це створює тиск на вени.
• Розташувавшись будинку, сядьте піднявши ноги до верху, і прикладіть гарячий компрес.
• Використовуйте панчохи, для «утягування» слабких вен.
• Робіть фізичні вправи, щодня, це сприяє хорошій циркуляції крові.

Профілактичний комплекс йоги при варикозі (відео)