Фітнес при варикозі: що можна і не можна, вправи, особливості

Фітнес при варикозі: що можна і не можна, вправи, особливостіВарикоз — досить серйозне захворювання, яким страждає, за даними ВООЗ, близько третини населення земної кулі. І схильні до цього недугу не тільки, як прийнято вважати, люди з сидячим малорухливим способом життя і люди похилого віку.

Хворіють також спортсмени, просто активні люди, серед яких нерідко зустрічаються завсідники фітнес-центрів, в основному, представниці слабкої статі.

Наявність подібного захворювання приносить не тільки фізичні страждання, але і душевні муки.

Адже заняття спортом, фізичними вправами є для багатьох з них не просто захопленням, а способом життя. Варикоз в такому випадку — це справді трагедія. Важко розлучатися зі звичним укладом життя.

Інші ж, навпаки, тільки збираються відвідувати фітнес-центри і задаються питанням: а чи можна займатися спортом при варикозі?

Дотримуйся правила — і тоді все можливо

Найперше правило — нічого не робити без рекомендацій лікаря. Тільки лікар зможе встановити правильний діагноз, визначити стадію варикозного розширення вен. Коли ви отримаєте висновок лікаря і його рекомендації, можете звернутися до інструктора з фітнесу.

Проводити заняття бажано під його наглядом. Не обов’язково тренер повинен бути присутня постійно, але хоча б час від часу.

Укупі з правильно підібраним комплексом вправ фітнес допоможе не тільки «приглушити» хвороба, але і поліпшити стан, аж до лікування варикозу.

Що ж стосується бодібілдингу, тут правила трохи жорсткіше.

Слід сказати, що фітнес та бодібілдинг нерідко ототожнюють. А часто ставлять на різні полюси. Ні перше, ні друге не можна у повній мірі визнати правильним. Хоча види спорту мають багато спільного.

Зокрема, обидва виду спорту ставлять метою досягнення чудово складеної атлетичної фігури, відмінного самопочуття, але для фітнесу не є головним збільшення м’язів.

Тому тут переважають не штанги і гантелі, а аеробні вправи. І взагалі, фітнес більш різноманітний. Ним займаються по ряду причин в основному жінки, тоді як бодібілдингу віддає перевагу сильна стать.

Фітнес здолає варикоз

Для занять фітнесом бажано мати компресійну білизну і займатися в ньому. Воно допоможе підтримувати стінки венозних судин, особливо ефективне його застосування при напрузі ніг.

Читайте також:
Які вітаміни корисно приймати при варикозі?

завантаження…

На самому початку слід на час забути про заняття бігом, виключити аеробні вправи і, звичайно ж, силові тренінги зі значним навантаженням, небажано сідати на велотренажер.

Вправи повинні бути спрямовані на відтік крові від ніг. Для цього кращим варіантом буде, наприклад, «Велосипед». Підвищать скорочення литкових м’язів і таке вправу як «Ножиці».

Виконуючи будь-яку вправу, потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям. Рекомендується для цього використовувати елементи йоги.Фітнес при варикозі: що можна і не можна, вправи, особливості

Бажані вправи, які вимагають підняття ніг, покращуючи кровопостачання. Починати треба з найпростіших, при цьому приділяти їм до 5 хвилин. Це можуть бути такі вправи як «Берізка». Дуже ефективним є вправа «Плуг».

Підбираючи вправи, потрібно виходити з того, що навантаження на ноги не має не благотворно позначатися на крові і викликати застійні явища. Тому бажано застосовувати різні типи вправ, розвиваючих як м’язову, так і серцево-судинну систему.

Найбільш придатними можуть бути вправи з гантелями: захід і схід на лаву. Дуже добре і ефективно проводити стоячи на четвереньках махи назад. Відведення, згинання, розгинання, ніг в лежачому положенні — стимулює кровообіг.

Основні силові вправи доведеться скасувати. До них належать ті, що сприяє внутрибрюшному тиску і тиску у венах ніг. Доведеться викреслити зі списку мертві тяги, випади і інші типові вправи.

А ось жими ногами підуть тільки на користь, розвинуть і зміцнять не тільки ноги, але і сідничні м’язи.

При виконанні цієї вправи, тиск на вени відбувається тільки в найкоротший період. Ноги працюють вище голови, що дозволяє уникнути особливого тиску на стінки судин.

Сила плавання

Фітнес при варикозі: що можна і не можна, вправи, особливостіВключіть в заняття плавання та інші водні вправи. Це чудовий додатковий елемент у кілька звужений асортимент вправ.

Вода дасть можливість реалізувати те, що неможливо у вашій ситуації на суші. Біг, стрибки, «аеробіка» вам стануть доступними в басейні і дуже корисні. Вода відмінний лікар і масажист для хворих вен, не дозволить застоятися крові.

Якщо захворювання протікає при відсутності набряків і болю у ногах, то можна включити вправи на силових тренажерах. Але все одно неприпустимо сильно навантажувати ноги. Інакше може розвинутися тромбофлебіт.

Читайте також:
Профілактика вірусного менінгіту у дітей

Перед заняттями дуже велику увагу слід приділяти розминці.

Якщо ж мучать набряки, важкість у ногах, плавати слід в теплій воді. Вона своїм компресійним впливом «заспокоїть» судини. Плюс до цього активність різних м’язів тільки піде на користь, і буде сприяти зняттю набряків.

Комплекс вправ

Перейдемо від теорії до практики:

  • Сила ніг і сідниць. Відмовившись від базових вправ, які можна виконувати жими ногами лежачи і сидячи. Але і тут необхідно дотримувати деякі поправки в звичайні заняття! Звичне ходіння між підходами має бути замінено лежачим і сидячим положеннями. Ноги намагайтеся закинути якомога вище. Після завершення підходів слід полежати в тренажері кілька хвилин, що б кров відійшла від кінцівок. Силову частину тренінгу слід поставити таким чином, щоб при зниженні ваги було збільшено кількість повторень.
  • Розвивайте руки. Для розвитку триголовий м’язи можна використовувати прийом розгинання рук лежачи. Це вправа виконується зі штангою, гантелями. А також не протипоказане згинання рук з гантелями. Проводити його бажано на лаві з нахилом.
  • Жими для грудей. Страждають варикозом можна виконувати горизонтальні жими. Ноги повинні при цьому обов’язково перебувати на височину або підставці. Жими сидячи — виключені!
  • Зміцнюйте м’язи спини. Прекрасним вправою є тяга блоку до живота. Вправа повинна виконуватися при суворому дотриманні правил: сидячи, ноги повинні бути поставлені на рівні тазу.
  • Плечі стануть ще ширше. Якщо довелося відмовити від жиму сидячи (штанги або гантелей) для грудей, то за плечима це можливо. Ноги обов’язково ставимо на підставки. Після вправ проводимо спеціальну розминку.Фітнес при варикозі: що можна і не можна, вправи, особливості
  • Інші допустимі вправи: підйом штанги, гантелей перед собою, підйом гантелей вгору через сторони. Штанга перед собою це вправа виконується лежачи обличчям вниз на похилій лаві.
  • Для стимуляції кардіо потрібно включити в програму плавання стилем кроль.
  • Прес буде залізним. Використовуйте без шкоди для вен кранчі на узвишші, похилій лаві, зі скручуванням корпусу – цього цілком вистачить, щоб зробити прес залізним.
  • Позитивним буде використання велотренажера.
  • Ходьба, стрибки на скакалці з суворим дотриманням тимчасового режиму і інтенсивності виконання. Ходьбу слід обмежити 25 хвилинами, з чергуванням з легким бігом. Стрибки на скакалці не більше 5 хвилин.
  • Читайте також:
    Лікування варикозу господарським милом: рецепти, відгуки пацієнтів

    Вправи на ноги дають чудовий ефект: кров при цьому надходить з литкового м’яза в серце. Таке кровообіг, зменшує біль у венах і зміцнює ікри.

    Вправи для ніг при варикозному розширенні вен:

    Інші поради

    Крім цих вправ бажано застосовувати тренування з інтервалами. Вони повинні бути інтенсивними і тривати від чверті до півгодини. При цьому поліпшується циркуляція крові.

    Особливо слід приділяти увагу розтягування цільових м’язових груп не тільки під час занять, але і в інший час. Взяти за правило проведення заминок. Після занять це повинно сприяти розкріпаченню м’язів і поліпшити біг крові по венах.

    Для відпливу крові від ніг після тренувань або роботи корисно лежати головою вниз з піднятими ногами. Такі високоінтенсивні заняття з інтервалами широко використовують жінки.

    Біг і сміх — рецепт перемог

    Користь бігу при варикозному розширенні вен безсумнівна, але слід суворо дотримуватися наступних правил:

    • по-перше, потрібно бігати вранці, на крайній випадок, у першій половині дня, підтюпцем, не більше 30 хвилин, по пересіченій місцевості;
    • строго дотримувати техніку вправи;
    • мати кросівки для бігу.

    Їжа повинна бути корисною для вен!

    Фітнес при варикозі: що можна і не можна, вправи, особливостіЗаймаючись фітнесом, необхідно не забувати про раціональне та корисне харчування при варикозному розширенні вен. У раціон обов’язково повинні бути включені такі продукти: чорниця, авокадо, імбир, буряк, спаржа, і гречка (гречка).

    Підводячи підсумок, можна констатувати, що займатися фітнесом і бодібілдингом при варикозному розширенні вен не тільки можна, але і потрібно.

    Але починати заняття необхідно з походу до лікаря. Адже далеко не всі вправи можна виконувати при цьому захворюванні.

    Під заборону потрапляють вправи, які вимагають тривалого напруги. Підйом вантажів, особливо їх утримання – теж з цього числа.

    Небажані присідання і випади, силова аеробіка і деякі інші, про що згадувалося вище. Благотворно впливає плавання. Не менш важливим є харчування.

    Дотримуйтеся правила – і все стане можливим.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради та відповіді на питання