Зміст статті: Управління стресом. Поведінка у стресовій ситуації. Як зняти стрес? Як знизити нервово-психічне напруження? Як зміцнити психіку? Як позбутися від заздрості?
Емоції і почуття – це реакція нервової системи на навколишню дійсність, коли людина переживає горе чи радість, хвилювання, страх, гнів, захоплення і т. п. Сила і характер емоцій залежить від стану нервової системи людини, її культури, темпераменту, нахилів та звичок. Але кожен повинен навчитися стримувати себе, вміти керувати своїми емоціями і почуттями.
Вчені вважають, що емоції і почуття людини, так само, як і м’язи, піддаються тренуванню. Можна виробити почуття гумору, стати життєрадісним, навчитися доброзичливому відношенню до людей, вмінню переключити увагу на те, що піднімає настрій, наприклад: зайнятися улюбленою справою, поговорити з другом, послухати музику.
Пам’ятайте, що часті і тривалі негативні емоції і почуття, як гнів, злість, ревнощі, невдоволення собою, заздрість та ін погано позначаються на роботі серцево-судинної системи, печінки, шлунка та інших органах. Причому внутрішні органи приводяться в емоційне збудження незалежно від нашого бажання.
ПРИКЛАД: Подивимося на пляшку вина. Вино прозоре, але на дні осад. Якщо пляшку струснути, то все вино стане каламутним. Те ж саме відбувається в нашому організмі. Осад – це наші хвороби. Стрес сильно струшує його і піднімає всі хвороби. Іноді негативна емоція, що триває секунди, вимагає тривалого лікування її наслідків.
При негативних емоціях і почуттях в кров надходить адреналін, від якого звужуються судини, підвищується кров’яний тиск, і активізуються всі енергетичні процеси в організмі.
Якщо емоції і почуття дуже сильні (при втраті близької людини), то потрібно дати організму розрядку – не варто стримувати сльози, інакше печаль, не виражена сльозами, погано позначиться на здоров’ї.
Вплив стресу: При частих і сильних стресах порушується обмін речовин, що важко видаляються продукти розпаду, які нагромаджуються і отруюють його, страждають залози внутрішньої секреції. Наприклад, вага щитовидної залози (25г) може знизитися до 10г, а це погіршує самопочуття, з’являється стомлюваність і сонливість, послаблюється роль свідомості, внаслідок чого виникають конфлікти, зриви.
Але неправильно вважати, що негативні емоції приносять тільки шкоду. Переживаючи короткочасні негативні емоції, людина вчиться долати труднощі і добивається бажаного результату, поставленої мети.
Управління емоціями і почуттями. УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ. ПОВЕДІНКА У СТРЕСОВІЙ СИТУАЦІЇ.
Управління стресом і поведінка в стресових ситуаціях полягає в наступних 5 правилах:
1.«ЗБЕРИСЯ!». Повністю зосередити увагу на поставленому завданню і відключитися від усього стороннього. Це вдається не всім, тому, зосередженість уваги треба тренувати. Можна за допомогою годин. Зафіксувати погляд на секундною стрілкою і простежити, поки вона пройде повне коло, не відволікаючись на сторонні.
Щодня додавати по колу і довести до 3-5 хвилин. Робити це потрібно в будь-який вільний час до 5-10 разів на день. Допомагає повністю зосередитися на тому, що треба зробити.
2. «ВЫКЛЮЧИСЬ». Це вміння назад попереднього. Сконцентрувати увагу на думках про відпочинок, щоб вийти з напруги, і думати тільки про приємне. Можна зробити глибокі присідання, потім походити, одночасно виконуючи рухи руками, ногами і всім тілом. Дихання повинно бути таким: короткий вдих і тривалий повний видих.
3. «НЕ ГНІВАЙСЯ». Всім відомо, що багато людей, потрапивши в неприємну ситуацію або зазнавши невдачі, починають злитися на оточуючих. Однак, злість – емоція шкідлива, вона не дозволяє сконцентрувати увагу на причини невдач і людина бачить тільки наслідки. При цьому втрачає здатність до розсудливості.
4. «НА БУДЬ-ЯКІ ТРУДНОЩІ І НЕВДАЧІ МОБИЛИЗУЮСЬ ШВИДКО І ГРАНИЧНО!» Дуже важливо навчитися спрямовувати всі свої сили на подолання труднощів і невдач, замість того, щоб злитися на оточуючих і звинувачувати всіх.
5. «ДОДАЙ В КІНЦІ». Часто буває, закінчуючи якусь справу, людина думає, що всі труднощі позаду, але відбувається зрив. Пояснюються подібні невдачі просто. У процесі роботи людина витрачає енергію і це призводить до, часто не відчувається, стомленню. Послаблюється увага і погіршується контроль над точністю виконуваних рухів, з’являються помилки. Після закінчення напруженої роботи, виконайте правило №2 «Выключись».
Рекомендується переглянути себе з позиції викладених п’яти правил поведінки в стресових ситуаціях, коли вам належить будь-відповідальна справа. І якщо де-то виявиться слабкість, взяти це до уваги.
Для оволодіння правилами управління стресом потрібно час: кому-то кілька днів, комусь кілька тижнів, а над 1 і 4 правилом потрібно працювати все життя.
Управління емоціями і почуттями. ЯК ЗНЯТИ СТРЕС?
Є кілька способів зняття стресу – це прийом ванни, дихальні вправи, заняття спортом.
Зняти стрес допоможе – Прийом ванни:
Прийом теплої ванни не тільки доставляє задоволення. Тепла вода сприяє розслабленню м’язів, поліпшення кровообігу, усунення застійних явищ в організмі і може заспокоювати. Але треба уникати надто гарячої води – ефект буде протилежний. Для загального розслаблення рекомендується прийом теплої ванни протягом 15 хвилин.
Дихальні вправи для зняття стресу. Глибоке дихання:
Найпростішим і ефективним способом впоратися зі стресом є глибоке дихання. При глибокому, рівному диханні організм заспокоюється і розслабляється. У стресових ситуаціях зазвичай спостерігається прискорене дихання і серцебиття, але якщо людина свідомо примушує себе дихати повільно і глибоко, то це допоможе взяти під контроль емоції і почуття і керувати ними. Найбільш легким способом боротьби зі стресом є дихання животом.
Техніка дихання животом:
Зручно сісти, одну руку покласти на живіт під ребрами, іншу руку покласти на груди. Носом зробити глибокий вдих – при цьому груди залишається нерухомою, а живіт під рукою піднімається. Видих через рот – стиснути губи, як для свисту і видихнути. Ви повинні відчувати, як опускається живіт і притискаєте руку, щоб видихнути все повітря. Вдих і видих робляться дуже повільно. Починайте з 3 глибоких дихань і поступово збільшуйте до 10-15 подихів.
Глибоке дихання животом можна робити і лежачи на рівній поверхні. Замість руки на живіт можна покласти книгу і стежити, щоб на вдиху книга піднімалася, а на видиху опускалася.
На початку занять дихальними вправами для зняття стресу може відчуватися запаморочення – це означає, що ви занадто швидко дихаєте. Потрібно уповільнити дихання і повільно зупинитися.
Зняти стрес допоможе – Заняття спортом:
Дослідження показують, що регулярно і помірно займаючись спортом, людина може поліпшити психічне здоров’я, і підвищити впевненість у своїх силах. З допомогою фізичних вправ поліпшується настрій, проходить депресія, тривога і стрес. Наприклад, 20 хвилин бігу не тільки знімуть стрес, але і викликають оптимізм і відчуття благополуччя. При заняттях спортом м’язи втомлюються, а психіка відпочиває.
Управління емоціями і почуттями. ЯК ЗНИЗИТИ НЕРВОВО-ПСИХІЧНЕ НАПРУЖЕННЯ?
Як захистити себе від надмірного нервово-психічного напруження? По-перше, постаратися створити сприятливу і доброзичливу атмосферу на роботі, на відпочинку, у побуті, уникати конфліктних ситуацій та наскільки можливо, зберігати мирні відносини з усіма.
Пом’якшити наслідки сильного нервово-психічного напруження допоможе рухова активність: фізична робота, швидка та тривала ходьба, фізичні вправи. Тоді нервове напруження не торкнеться серцево-судинну систему.
Не допускайте, щоб негативні емоції і почуття взяли владу над вами і придбали стійку форму. Вчіться керувати емоціями і почуттями, користуйтеся прийомами самонавіювання і прагнете до того, щоб у вас переважали позитивні почуття і емоції, які збагачують життя людини.
Психічна нестійкість і погана контактність виникають від почуття самотності і нікчемності, невпевненості в собі.
Наше життя перенасичена інформацією, запрограмована комп’ютером повсякденності, події слідують з невблаганною швидкістю. Не розподіляйте свій вільний час по телевізійній програмі. Ми часто спостерігаємо за чужим життям на екрані і забуваємо про свою власну. Слухаємо чужі розмови, але самі не спілкуємося з близькими людьми, з друзями. Ми не знаємо своїх сусідів, але політиків різних країн ми знаємо в обличчя. Все менше часу і сил у нас залишається на активне життя. Від усього цього страждає наше здоров’я, і фізичне, і психічне.
Управління емоціями і почуттями. ЯК ЗМІЦНИТИ ПСИХІКУ?
Для зміцнення психіки, слід провести самоаналіз і об’єктивно відповісти собі на такі питання: Що мене гнітить? Чого я боюся? Що я роблю неправильно? Яку проблему потрібно вирішити в першу чергу? Яка у мене основна мета? Що я повинен робити, щоб досягти її?
Фізичні вправи називають прекрасним засобом для розвантаження нервової системи. Сюди включаються всі форми тренувань – від легкої ходьби або ранкової зарядки до марафонських пробігів. Після фізичних навантажень людина відчуває почуття задоволення, а це позитивно позначається на образі мислення і вчинках.
Людям, які страждають від самотності, і особливо пенсіонерам, психологи рекомендують колективні спортивні заняття. Крім того, одиноким людям радять частіше ходити в гості і самим бути гостинними, відвідувати театри, виставки і концерти, прагнути розширювати коло своїх знайомих, постійно підтримувати контакти з друзями. Це зміцнює психіку і робить життя радісним і насиченою.
Управління емоціями і почуттями. ПОЧУТТЯ ЗАЗДРОСТІ. ЯК ПОЗБУТИСЯ ВІД ЗАЗДРОСТІ?
Почуття заздрості може опанувати кожним людиною. Це не залежить від того, багата людина чи бідна, талановитий він або нічого не вміє робити, успішний в житті чи ні.
Заздрити – значить відчувати почуття досади з приводу достатку, благополуччя або положення іншої людини.
Слово «заздрість» передбачає бажання позбавити іншу людину того, чим він володіє. І така людина не просто бажає того, що мають інші, але він хоче, щоб у них теж цього не було.
Почуття заздрості виявляється і тоді, коли тобі хтось не подобається тільки тому, що інші називають його хорошим, красивим і розумним. Тому батькам потрібно бути обережними, щоб не належати до одного із своїх дітей якось особливо.
Якщо заздрість поселяється в нашому серці, ми затаиваем образу, приписуємо тій людині погані мотиви, зосереджуємося лише на собі і не можемо ясно мислити. Це породжує ненависть, хоча людина, якій заздрять, не заслуговує поганого поводження, але ми выплескиваем на нього свої негативні емоції.
Заздрість – погане почуття. Чим небезпечне почуття заздрості? Полум’я заздрості засліплює, змушує забути про всіх добрих справах і позбавляє радості.
Як позбутися від почуття заздрості? Як навчитися керувати своїми емоціями і не дозволити почуття заздрості оволодіти нами? Прагніть робити добро іншим і щиро радіє їх успіхам – тоді станете більш щасливими. Позитивні емоції і почуття збагачують життя людини!