Приблизно 350 мільйонів чоловік страждають від депресії у всьому світі і це число не зменшується. Багато людей навіть не знають про те, що страждають хронічною депресією, яка може також стати причиною безсоння. Зрозуміти, що у вас депресія можна поглянувши на її симптоми. Хоча причини депресії часто носять комплексний характер, в деяких випадках, цей стан виникає у зв’язку з обставинами, на які ми не можемо вплинути (наприклад, багато хто з нас нещасні з-за нинішнього світоустрою і нашої нездатності змінити його). Недолік певних поживних речовин в нашому раціоні, також істотно позначається на нашому настрої і певною мірою вносить свій внесок у розвиток депресії. Просто приймайте одну або кілька з таких натуральних добавок, які допомагають лікувати депресію і поганий настрій.
Магній
Внаслідок безперервної ерозії ґрунтів, необхідного нашому організму макроелементи магнію, не так давно перебував в достатку у більшості наших продуктів, в даний час серйозно не вистачає в нашому раціоні. Американська Асоціація Хіропрактиків вважає, що від 68 до 80% населення розвинених країн страждає від дефіциту магнію, брак якого призводить до депресивних станів.
Приміром, у новому дослідженні, опублікованому в журналі Journal of the American Board of Family Medicine в березні 2015, кажуть, що існує «… значна зв’язок між дуже низьким споживанням магнію і депресією, особливо у підлітків». Крім того, в огляді, опублікованому в журналі Pharmacological Reports в 2013 році був зроблений висновок, що «… препарати магнію, є цінним доповненням до фармакологічній арсеналу для контролю і лікування депресії».
Найбільш біодоступними формами магнію сьогодні на ринку (і відповідно найбільш ефективними для лікування депресії) є цитрат, таурат, малат, глицинат, треонат, хлорид і карбонат магнію.
По темі: Антидепресанти – обман: Понад 92% антидепресантів не допомагають.
Омега-3 жирні кислоти
Численні дослідження показують, що EPA, DHA і ALA (три основних хімічних речовини, що містять Омега-3 ПНЖК) володіють потужними, поліпшують настрій властивостями. У журналі CNS Neuroscience & Therapeutics був опублікований огляд трьох досліджень, які доводять, що добавки з Омега-3 жирних кислот були більш ефективні, ніж плацебо в лікуванні депресії у дітей та дорослих. Не дивно, що ці ПНЖК дають позитивні результати в лікуванні депресії, враховуючи, що наші мозкові тканини (в тому числі мембрани клітин головного мозку) насправді складаються з Омега-3 жирних кислот.
Так як наш організм не може синтезувати Омега-3 жирні кислоти, нам необхідно отримувати їх з продуктів харчування і харчових добавок. Безперечно, найкращим у світі джерелом Омега-3 жирних кислот і таким чином, одним з кращих природних засобів від депресії, є риб’ячий жир. Очищена форма тригліцеридів риб’ячого жиру, як правило, чистіше і краще засвоюється, ніж стандартні форми етилових ефірів Омега-3.
S-аденозилметионин
S-аденозилметионин або SAMe – хімічна сполука, присутнє в кожній клітині нашого тіла. Завдяки складній серії метаболічних реакцій, він перетворюється у регулюють настрій нейромедіатори, такі як серотонін, дофамін і норадреналін, які підтримують когнітивну функцію. Отже, депресія часто є першою ознакою нестачі SAMe. Дослідження показали, що у людей з діагнозом клінічної депресії, часто спостерігається незвично низький рівень SAMe в їх мозку.
Терапевтичні дози SAMe варіюються від 400 до 1300 мг на день. Для досягнення найкращих результатів приймайте SAMe у поєднанні з комплексом вітамінів групи B, оскільки деякі вітаміни групи B (особливо В6, В9 та В12) допомагають запобігти перетворення SAMe у гомоцистеїн, амінокислоту, причетну до розвитку атеросклерозу, гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань.