Красиве тіло — одне з найкращих прикрас жінки. Однак у гонитві за тонкою талією можна не тільки зіпсувати своє здоров’я, але і придбати ще більше складок і відкладень. Щоб позбутися обвислого животика і знайти підтягнуті форми, потрібно грамотне поєднання правильного харчування та індивідуально підібраних фізичних навантажень. При цьому важливо враховувати індивідуальні особливості організму і прислухатися до рекомендацій досвідчених фахівців.
Що потрібно знати жінкам і дівчатам перед початком схуднення
Щоб струнка фігура не принесла шкоди здоров’ю, важливо вибирати тільки безпечні методи схуднення. Голодування і сидіння на дієтах, які потребують виключення одного з видів поживних речовин (білків, жирів або вуглеводів), не тільки шкодять здоров’ю, але і призводять до ще більшого порушення обміну речовин і накопичення жирових відкладень. З допомогою таких дієт позбутися від животика неможливо, особливо в короткий термін, зате будуть забезпечені виснаження і непропорційна погана фігура.
Струнка фігура
Важливо! Не існує універсального сжигателя жиру, придатного для всіх. Занадто строга дієта і нестача їжі призводять до того, що зменшується м’язова маса, на місці якої жирова тканину наростає в ще більшому обсязі.
Необхідно оптимальне поєднання навантаження і дієти. Самий корисний і ефективний спосіб прибрати жирові відкладення — витрачати більше калорій, ніж вживається в їжу. Для цього недостатньо тільки обмежувати себе в харчуванні. Необхідно виконувати спеціальні вправи, щоб привести м’язи в тонус.
Якщо зайва вага з’явився з-за неправильного харчування, режиму дня, малорухливого способу життя, стресу — потрібні не тільки зміна раціону і тренування, але і усунення всіх причин появи зайвого жиру. У випадках, коли підшкірні жирові відкладення викликані гормональними порушеннями, обов’язкова консультація лікаря, оскільки ніякі дієти і заняття без спеціального лікування не зможуть допомогти досягти помітних результатів.
Неправильне харчування
Як прибрати жир з живота у жінок в домашніх умовах
Як прибрати низ живота в домашніх умовах
Щоб отримати плоский і підтягнутий живіт, знадобляться навантаження, дозволяють спалити велику кількість калорій. Для кожної людини програма тренувань і харчування є індивідуальною. Нерідко животик буває навіть у струнких і худих дівчат, псуючи загальну красу фігури.
Строки позбавлення від жиру на животі можуть бути від кількох місяців до року, в залежності від наступних факторів:
- обсяг жирових відкладень;
- вікові особливості;
- фізіологічний стан організму;
- режим харчування;
- інтенсивність навантаження.
Навіть якщо тренувати тільки одну область, жир все одно спалюється рівномірно по всьому тілу. Накопичується він переважно локально, в результаті роботи гормонів, а видаляти його можливо тільки в комплексній взаємозв’язку з іншими частинами фігури.
Збалансоване харчування
Молоді дівчата з невеликим зайвою вагою можуть вирівняти животик за 3-4 тижні, при збалансованому харчуванні, помірних тренуваннях і дотриманні правильного режиму.
Для дуже повних людей, яким заважає тренуватися надмірна вага, починати фізичну активність слід з зміни раціону харчування і піших прогулянок, поступово переходячи до легкого бігу. У таких випадках доведеться спочатку прибирати всі непотрібні кілограми, перш ніж стане помітним зменшення об’єму талії.
Щоб позбутися від животика після пологів, тренування можна починати після відновлення організму, зазвичай воно займає до 1-2 місяців, залежно від здоров’я. При цьому потрібно відсутність медичних протипоказань до фізичної активності. Варто відзначити, що поява живота у народила жінки є нормальним станом жіночого організму і більшою мірою небажані сантиметри йдуть самостійно в перший місяць відновлення. При грамотному підході можливе видалення зайвої маси в середньому за 1-2 місяці.
Увага! Годуючій жінці не можна обмежувати себе дієтами і займатися важкими фізичними навантаженнями. Харчування повинно бути збалансованим, а навантаження — помірними.
Жировий прошарок в цій частині тіла часто збільшується у жінок у зв’язку з віковими змінами — після 40-50 років. Це пов’язано з гормональними процесами в організмі, деякими захворюваннями або відсутністю достатньої фізичної активності. Процес схуднення в такому випадку повинен бути комплексним і триває до кількох місяців.
Збільшення ваги після 40 років
Найефективніші вправи для спалювання жиру на животі у жінок і дівчат в домашніх умовах
Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові
Щоб заощадити час і кошти, можна скористатися ефективними комплексами тренувальних занять, розробленими та перевіреними фахівцями різних областей. Щоб позбавлятися від животика, існують різні види вправ на верхню та нижню частини, а також на зміцнення косих м’язів преса.
Нижче представлений алгоритм виконання найбільш ефективних вправ, які можна виконувати вдома.
«Планка»
Дозволяє натренувати глибокі м’язи, видалити непотрібні сантиметри на талії і підтягнути боки.
Вправа Планка
Послідовність дій:
«Велосипед»
Корисно не тільки для схуднення та зміцнення преса, але і для здоров’я всього організму, особливо серцево-судинної системи.
Техніка виконання:
«Ножиці»
Цей метод дозволяє тренувати нижні м’язи преса.
Ножиці
Нахили
За згинання тулуба і повороти в сторони відповідають косі м’язи живота. Для їх зміцнення використовуються спеціальні вправи з нахилами вперед.
Увага! Подібні навантаження не рекомендуються при наявності травм хребта або під час вагітності.
Скручування преса
Одне з найбільш популярних вправ для тренування м’язів живота, ефективно в комплексі з іншими фізичними заняттями.
Скручування преса
Поради досвідчених тренерів і дієтологів
Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах
Щоб прибрати жир з живота, потрібен комплексний підхід та обов’язкове дотримання режиму.
Для швидкого позбавлення від зайвої жирової маси необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
- стежити за збалансованістю та повноцінністю раціону;
- не сидіти на дієтах, які призводять до нестачі поживних речовин;
- для спалювання жиру є більше складних вуглеводів, ніж простих;
- щодня займатися фізичною культурою;
- спалювати калорій в більшій кількості, ніж отримувати з їжею;
- не перекушувати безпосередньо перед тренуванням і під час неї;
- пити достатню кількість чистої питної води — до 2 л в день.
Корисно раз на місяць очищати кишечник за допомогою спеціального чаю. Він дозволяє поліпшити їжі всмоктуваність і вивести з організму накопичені шкідливі речовини, що також зменшить розміри в області талії.
Чай для схуднення
Перед початком кожного тренування бажано підготувати м’язи до навантаження. Розминка дозволить зігріти їх і уникнути пошкодження при виконанні фізичних вправ.
Важливо займатися регулярно і без перерв, починаючи з простих вправ і поступово збільшуючи їх інтенсивність і кількість повторень.
Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, можна підібрати для себе індивідуальну програму занять, з допомогою якої можна не тільки швидко і ефективно позбутися від жирного животика, скинути зайву вагу і підтягнути контур фігури, але і відчутно поліпшити внутрішній стан організму. Жінки можуть позбутися від жиру на животі, як у домашніх умовах, так і під керівництвом інструктора. Щоб не відростити ще більше пузо, важливо обов’язково дотримувати перераховані правила, враховуючи поради дієтологів і професійних тренерів.