Протягом всієї вагітності жінка мимоволі набирає зайві кілограми. Після народження дитя вага скидаються, на жаль, не відразу. Розтягнута шкіра живота і втратив тонус прес засмучують молоду маму. З часом, дотримуючись правильне харчування і виконуючи посильні фізичні вправи, жінка усуне ці проблеми.
Для післяпологового періоду підійдуть не всі вправи, особливо якщо було зроблено кесарів розтин.
Організм народила жінки ще не зміцнів, тому підбираються спеціальні вправи, які не зашкодять недавно народила, а, навпаки, допоможуть знайти колишню фізичну форму.
Як зменшити живіт після пологів? Алгоритм занять щодо зменшення жиру в області живота
Перед початком будь-якої фізичної навантаження необхідно зробити зарядку, щоб підготувати тіло до подальших вправ. В якості розминки підійдуть стрибки на скакалці або біг на місці. Вправи на прес припускають, що під час їх виконання, м’язи живота повинні бути постійно напружені, інакше ніякого ефекту не буде. Займатися потрібно інтенсивно, починати тренування необхідно з виконання одного підходу, з кожним днем збільшуючи кількість до трьох-чотирьох підходів. Оптимальна схема занять – 3 рази в тиждень. Виконувати вправи на повний шлунок не рекомендується: не їжте за годину до і після тренування.
Перейдемо безпосередньо до вправ
Для розтяжки і підготовки м’язів виконуйте наступні вправи
1.На вдиху зробити живіт круглим, на видиху – втягнути в себе і затримати на кілька секунд. П’ять підходів по 12 разів.
2.Лежимо на животі і як можна вище піднімаємо торс, намагаючись дістати потилицею п’яти.
7 підходи по 10-15 разів.
Основні вправи, щоб зменшити живіт після пологів
1.Лежимо на спині, ноги згинаємо в колінах, стопи на підлозі. Витягнути руки за голову і піднімати верхню частину тіла. 3 підходи по 10 разів.
2.Лежимо на спині, руки за головою, ноги згинаємо в колінах. Покласти ліву ногу на коліно правої і піднімати корпус з поворотом наліво. Міняємо ногу – повороти тулуба направо. Здійснювати 7-10 разів на кожну сторону. Дана навантаження помітно зміцнює косі м’язи преса.
3.Лежимо на спині, піднімаємо як можна високо ноги над підлогою і перехрещуємо їх між собою, руки вздовж тіла. Піднімаємо таз, можна трохи спиратися на руки. 3-5 разів. Вправа опрацьовує нижній і верхній прес.
4. У положенні стоячи, виконуємо сильні махи ногою назад. 12-20 разів для кожної ноги.
Бажаємо вам якнайшвидшого повернення вашої колишньої фізичної форми, адже тепер ви точно знаєте, як зменшити живіт після пологів!
Як зменшити живіт після пологів? (відео)