Як жінці схуднути після 40 років швидко

Зайва вага є однією з актуальних жіночих проблем. Вона також актуальна для жінок, які виходять з бальзаківського віку, коли хочеться бути привабливою для чоловіків, як в молодості. Багатьох хвилює: «якщо я не можу схуднути після 40 років — що робити?». Ця стаття допоможе знайти відповідь на це питання.

Ефективне схуднення після 40 років

40-річчя є для жінки своєрідним кордоном, коли в багатьох аспектах життя досягнута стабільність: є сім’я, постійна робота і налагоджений побут. Але з роками, дивлячись на себе в дзеркало, найчастіше можна відзначити неприємні жирові відкладення в області стегон і талії, які утворюють складки.

Схуднення після 40 пов’язано з рядом вікових аспектів

При схудненні в такому випадку необхідно враховувати ряд аспектів. Так, жінки починають вести активний спосіб життя, працюючи і одночасно займаючись побутом. Але, незважаючи на це, по досягненню сорока років організм перебудовується на новий лад: репродуктивна функція згасає, швидкість процесів обміну речовин падає.

Факт! Відомо, що після тридцяти років протягом кожних десяти років темпи росту знижуються в середньому на 10%. На цьому грунті відбуваються ті самі неприємні зміни в зовнішньому вигляді та вазі, що також не може не позначатися на самопочутті.

У 40 років часто набувається велика кількість захворювань хронічного характеру, що відкладає свій відбиток на тілі жінки. Тому важливо знати особливості свого організму, щоб визначити максимально правильний підхід до побудови тіла мрії.

Важливим аспектом у питанні, як схуднути після 40, є необхідність більшого споживання води, ніж це було раніше. Цим не варто нехтувати, оскільки зневоднення може призвести до виникнення безлічі проблем зі здоров’ям.

Негативні наслідки наявності зайвої ваги для очей

Як швидко схуднути в спортзалі жінці

Наявність зайвих кілограмів може спричинити за собою цілий ряд наслідків для здоров’я. Як виявляється, з цим безпосередньо пов’язане також і погіршення зору. Згідно з дослідженнями, з-за зайвої ваги з’являється надлишкова кількість вільних радикалів, які надають негативний ефект на очі. При цьому вміст пігментів, які захищають око від шкідливих впливів, падає. Також, жирові відкладення можуть утворюватися також і в очницях, що призводить до збільшення внутрішньоочного тиску, і, як наслідок, до глаукомі.

Зайва вага негативно впливає на здоров’я

Варто також зазначити, що надмірна вага є першопричиною діабету, який веде до погіршення якості зору. При цьому в першу чергу руйнується сітківка. З появою зайвих відкладень також пов’язано з вивільненням великої кількості естрогену — це призводить до збільшення ризику запальних процесів в кровоносних судинах. Судини очей при цьому — не виняток.

Негативні ефекти для серцево-судинної системи

Що їсти, щоб схуднути швидко жінці

Жирові відкладення можуть накопичуватися не тільки в підшкірно-жировій клітковині, але також і в міокарді. Це веде безпосередньо до підвищення артеріального тиску, різкого стрибка концентрації фібриногену і холестерину в кров’яному руслі. Даний аспект є прямим наслідком утворення великої кількості атеросклеротичних бляшок, що може призвести до підвищеного ризику утворення тромбів. Надлишковий жир пов’язаний з підвищеною потребою організму в кисні. Це призводить до підвищення навантаження на серцевий м’яз — як наслідок, розвивається серцева недостатність унаслідок зниження рівня енергетичного потенціалу міокарда.

Як правильно худнути після 40 жінкам

Як схуднути після 50 років жінці при клімаксі: поради лікарів

Важливо знати, які загальні принципи жіросжіганія існують. До найбільш фундаментальним належать такі.

Лікар

Важливо розуміти, що до змін потрібно приступати насамперед зсередини. При порушеннях гормонального фону, обмінних процесів жодна дієта не принесе бажаний ефект. Тому, важливо почати з того, щоб звернутися до лікарів, зокрема до дієтолога-ендокринолога.

Перед схудненням потрібно звернутися до дієтолога-ендокринолога.

Правильне харчування

Від цього аспекту залежить не тільки відмітка на вагах, але і загальний тонус організму. В споживаної їжі повинна бути достатня кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів і мікроелементів. Потрібно взяти за правило харчуватися правильно і добре. Зробити це дуже важко, адже засіки кухні зберігають стільки смачної їжі, яка несе певну шкоду.

Важливо! Найбільш важливим прийомом їжі-сніданок. Часто вранці зовсім не хочеться їсти, але сніданком не можна нехтувати. Для правильного функціонування організм потребує великої кількості енергії, яку можна отримати лише з їжі.

При нестачі тих самих необхідних калорій страждає в першу чергу головний мозок, що призводить до порушень когнітивних функцій. Крім того, швидкість метаболічних реакцій вранці значно перевищує темпи обмінних процесів вдень і ввечері. Така особливість дозволяє з’їсти в першій половині дня те, від чого варто утриматися протягом решти дня, наприклад, борошняного або солодкого.

Щоб організм з перших днів дієти не піддався непотрібному стресу, денне кількість калорій піддається поступового зниження. Рекомендується почати з обмеження себе в борошняних виробах та солодощі — так необхідно спробувати протриматися близько 5-7 днів. При урізуванні споживаних калорій щодня навіть на 20%, запуститься процес жиросжигания.

Кількість порцій збільшується до 5-6, проміжок між якими повинен становити близько 2-3 годин. Якщо потрібно швидко схуднути в 40 років жінці, це буде чудовою ідеєю, так як питання почуття голоду у цьому випадку відпадає — це призведе до зменшення кількості споживаної їжі. Кожну з порцій потрібно зменшити приблизно на 1/3. Якщо який-небудь дискомфорт відсутня, необхідно урізати порції на 50%.

Правильне харчування обов’язково при схудненні після 40 років

Худнемо після 40: фізичні навантаження

Відомо, що лише зміною в раціоні харчування домогтися бажаного результату малоймовірно. Якщо потрібно скинути вагу після 40, до реальних порад відноситься усвідомленням, що при більшій витраті калорій, ніж їх споживання, жиросжигательные процеси проходять ще більш інтенсивно. При схудненні після 40, відмінно підійде будь-яка фізична активність — навіть ведення домашніх справ.

Вдома можна також займатися такими видами фізичних вправ:

• Аеробіка, допомагає, крім позбавлення від зайвих кілограмів, також зміцнити серцево-судинну систему.
• Не менш ефективним буде неквапливий біг підтюпцем.

У повсякденному житті відмінно підійде також активна ходьба. Вона також допоможе людям, що мають проблеми з хребтом, та опорно-руховим апаратом в принципі. При підтримці темпу 120 кроків на хвилину, рухаючись при цьому по нерівній місцевості, результат не змусить себе довго чекати.

Сон

Сон повинен бути максимально здоровим і повноцінним. Уві сні процеси метаболізму проходять інтенсивніше. А при недосипанні особливо активно виробляється гормон, який відповідає за розвиток почуття голоду. Для зменшення синтезу необхідно спати близько 7-8 годин. А найкращим часом для сну вважається 22-23 години.

Як жінці схуднути після 40 років швидко

У цьому питанні варто почати з розгляду найбільш дієвих видів дієт. Вони представлені нижче.

Дієту потрібно підбирати залежно від стану організму

Дієта Сінді Кроуфорд

У своєму нинішньому віці всесвітньо відома модель продовжує вражати шанувальників красою тіла. Всього цього вона досягла досвідом дотримання суворої дієти в поєднанні з заняттями фітнесом і йогою. Суть авторської дієти Сінді полягає в територіальному поділі раціону. Особливістю є відсутність строго встановленого переліку вживаних продуктів. Раціон повинен бути збалансованим, питома частка білків і жирів в якому має становити 30%, вуглеводів — 40%. Тривалість дієти — близько двох тижнів.

Важливо! При цій дієті необхідно виключити хлібобулочні вироби, макарони, картоплю, приготовану в будь-якому вигляді, овочі, багаті крохмалем.

Основними продуктами є овочі і фрукти з низькою калорійністю, нежирні кисломолочні продукти, рис, чиста вода і свіжі соки. Їжа готується без солі і на пару. Частота прийомів їжі — 5 разів на день. Три прийоми з них — основні, два інших — легкі овочеві перекуси.

Характерним стравою цієї дієти є авторський суп Сінді Кроуфорд. Він вариться з половини качана білокачанної капусти, 4 морквин, 6 цибулин, 400 г помідорів, 2 болгарських перців, кореня і зелені петрушки. Овочі натираються на тертці або дрібно ріжуться, варяться до готовності. Такий супчик можна їсти в будь-яких кількостях скільки завгодно.

Така дієта гарантує швидке схуднення. За тиждень може піти до 3-4 кілограм. При цьому важливо віддавати перевагу максимально натуральним продуктам. В раціон необхідно включати амінокислоти, які в надлишку можна знайти в білому м’ясі, наприклад, у курячому філе. Основою харчування повинні бути фрукти і овочі — їх треба включати в кожний прийом їжі. Сідні Кроуфорд категорично не рекомендує голодувати, адже на її думку, під час голодування запускаються процеси економії енергії, що призводить до уповільнення процесів метаболізму. Улюблені ласощі не забороняються, але їх порція повинна бути зменшена.

Дієта дозволить скинути до 3-4кг на тиждень

Кремлівська дієта

Основним принципом цієї дієти є зниження в раціоні рівня вуглеводів, а синтез енергії включаються жирові відкладення. За 8 днів можна втратити 5-6 кг, а за місяць — до 15. Основною метою вищеописаною дієти є також розгін процесів обміну, згодом чого можна збільшити кількість уживаних вуглеводів, при цьому не товстіючи. Кожен з продуктів харчування, зазначений у Кремлівській дієті, має свою ціну: 1 одиниця дорівнює 1 граму вуглеводів. Кожен грам еквівалентний 1 очку. Дана дієта складається з чотирьох етапів, у них кількість очок за кожен з продуктів змінюється.

Перший етап триває близько двох тижнів. Денна кількість балів — 20. Особливо важливо строго дотримуватися дієти саме в цей час, так як організму необхідно перебудуватися на новий лад. Необхідно бути уважним до кількості споживаних білків. Незважаючи на те, що Кремлівська дієта не передбачає які-небудь обмеження в цьому поживному компоненті, надлишок білка може призвести до захворювань нирок.

Другий етап триває близько півтора місяців. В цей час необхідно збільшити кількість споживаних вуглеводів до 5 балів. Якщо був помічений застій у втраті ваги або навіть його набір, рівень вуглеводів потрібно знизити. Цей етап залежить від бажаної мети. Якщо до необхідної ваги залишилося близько 5 кілограм, слід переходити до третього етапу.

Основним принципом кремлівської дієти є зниження рівня вуглеводів у раціоні

Третій етап передбачає збільшення частки вуглеводів до десяти балів. При застої або наборі ваги необхідно повернутися до попереднього етапу.

Четвертий етап спрямований на збереження отриманого результату. Щодня потрібно вживати 60 г вуглеводів.

Японська дієта

Вона не має нічого спільного з японською кухнею. Японську дієту отримала свою назву на честь розробили її фахівців-дієтологів з Японії. Її суть полягає у вживанні їжі з низькою калорійністю. Фундаментальним принципом є превалювання білкової їжі. До дозволеним вуглеводів можна віднести овочі і сухарики, жирів дозволено оливкова олія. Клітковину можна знайти в овочах і фруктах, а необхідну кількість антиоксидантів знаходиться в зеленому чаї та кава. Сам чай і воду можна пити досхочу. Основними продуктами дієти є риба, курка і яловичина, фрукти і овочі, зелений чай і кава. Необхідно виключити з раціону цукор і сіль, борошняні вироби, солодощі та алкоголь.

Важливо! Дотримуючись вищеописаною дієти протягом 14 днів, можна втратити близько 5-8 кілограм. Тривалість ефекту дієти безпосередньо залежить від раціону після її завершення. При поверненні до їжі, що містить в собі надлишок вуглеводів і жирів, можна прискорити повернення втрачених з таким трудом кілограмів.

Одна з умов дієти: її тривалість не повинна перевищувати 14 днів, повторювати її не варто більше 2-3 разів на рік. Японська дієта протипоказана для вагітних, годуючих матерів, а також людей, що мають проблеми шлунково-кишкового тракту, наприклад, гастрит, виразку шлунка і дванадцятипалої кишки. Сюди також відносяться хвороби серця, нирок і печінки. Організм може відчувати нестачу в білках, жирах, вуглеводах і поживних мікроелементів, особливо в магнії, калій, кальцій, вітаміни С і Е. В такому разі під час дієти необхідно приймати полівітамінні комплекси.

Після 40 років питання схуднення набуває велике значення. З віком складніше позбавлятися від зайвих кілограм. Слід пам’ятати, що на вищезазначених дієтах список не закінчується, а максимальний ефект буде спостерігатися при їх комбінації з постійними заняттями спортом з тренером у тренажерному залі або поза залу.