Багато часто не задоволені власним відображенням у дзеркалі. Часто звучить питання, як прибрати живіт і боки за тиждень. Існує декілька дієвих способів, як за тиждень позбутися від зайвих сантиметрів і прибрати жир з живота і з боків. Докладніше про це в даній статті.
Що потрібно знати новачку перед початком схуднення
Перш, ніж позбавлятися від животика, варто розібратися в причинах виникнення жиру на боках, животі.
Що потрібно знати новачку перед початком схуднення
Основні причини виглядають так:
- Проблеми зі здоров’ям. Наприклад, зайвої ваги схильні люди з цукровим діабетом або захворюваннями щитовидної залози. Також жирові відкладення з’являються при проблемах хребта і гормональних порушеннях.
- Сидячий спосіб життя. Людина без зарядки в буквальному сенсі слова може заплисти жиром.
- Генетична схильність. У цьому випадку можуть не допомогти навіть посилені тренування.
Якщо хочеться впоратися з жировими відкладеннями в короткий термін, потрібно підійти до цього процесу відповідально.
Відмінний варіант — комплексних підхід, який передбачає:
Завдяки такому поєднанню ефект буде помітний через короткий часовий проміжок. До того ж, помітно покращиться стан людини.
Чи можна за тиждень прибрати боки і живіт
Як прибрати живіт і боки
Схуднути за тиждень можна. Це стосується як чоловіків, так і жінок. Для цього потрібно використовувати комплексний підхід, описаний вище. Таким чином, правильне харчування, виконання фізичних вправ і проведення сеансів масажу дозволять в короткі терміни позбавитися від небажаного жиру.
Порада: важливо поставити чітку мету і йти до неї. Саме такий підхід дозволить досягти результатів. Наприклад, хорошим стимулом може стати суперечку з другом або подругою.
Що стосується харчування, до нього теж потрібно підійти з розумом. Рекомендується уникати дієт, що виключають жири або вуглеводи. Кращий варіант — збалансоване харчування. Завдяки вживання невеликих порцій кілька разів в день прискориться обмін речовин, і зайві кілограми почнуть іти.
Під час схуднення обов’язково потрібно вилучити з раціону шкідливі продукти, до числа яких можна віднести:
- солодощі;
- борошняні вироби;
- жирне (маються на увазі майонез, кетчуп, соуси).
Дозволять швидше досягти результату прогулянки і вживання цитрусових. Зелений чай виведе з організму шкідливі речовини і матиме позитивний вплив на обмін речовин.
Жінкам для створення тонкої талії варто:
- Уникати стресів. Відомо, що стрес викликає почуття голоду і більшість жінок намагається заїсти поганий настрій.
- Відмовитися від алкоголю. Містяться в спиртних напоях гормони відкладаються на жіночих боках і животі.
- Пити більше води. Завдяки рідини організм очиститься.
Чоловікам справитися з пузом простіше. Для початку їм потрібно відмовитися від шкідливих звичок, а потім організувати рухливий спосіб життя. Зробити це можна в домашніх умовах завдяки виконанню фізичних дій.
Чи можна за тиждень прибрати боки і живіт
Секрет схуднення полягає в збалансованому харчуванні. Подібний режим зменшить кількість жирів, що призведе до зникнення зайвих кілограмів на боках і животі. Для організації харчування варто скласти меню, в якому основними будуть продукти, багаті білком.
Поради з організації меню рекомендують:
- зменшити кількість споживаних порцій;
- пити вранці натщесерце склянку кип’яченої води;
- вечеряти за 3-4 години до сну;
- готувати страви на пару або гасити їх.
Увага! Збалансоване харчування потрібно підкріплювати виконанням фізичних вправ. І якщо спочатку подібне даватиметься нелегко, то з часом організм звикне, і результат не змусить себе чекати.
Розбираючись в питанні, як за один тиждень прибрати зайвий жир з живота і з боків, слід брати до уваги кількість «зайвих» відкладень. За 7 днів, навіть при найбільш інтенсивних тренуваннях, можна скинути кілька кілограмів з проблемних місць. Однак якщо проблема дійсно велика і прибирати потрібно значні обсяги, худнути доведеться трохи довше.
Найефективніші вправи для схуднення живота і боків
Як прибрати живіт і боки чоловікові
Завдяки фізичним процесам тіло стає більш пружним, зайвий жир йде з боків і живота. Ефективна тренування ділиться на дві частини:
- кардіо-вправи;
- вправи для м’язового корсета.
На кожну частину відводиться приблизно за 15-20 хвилин. 40 хвилин два-три рази в тиждень помітно позначаться на формах тіла і загальний фізичний стан людини. Більшість дій виконується без додаткового обладнання. Для досягнення якісного результату використовуються гантелі або наповнені рідиною пляшки.
Найбільш ефективні вправи для занять вдома:
- Вправи на спині (прес, скручування). Найпоширенішим вважається скручування тіла, лежачи на спині. Існують різні варіанти скручувань. Наприклад, поворот корпусу в різні сторони. Плюс в тому, що таким чином прокачуються цільові м’язи живота. Іншими словами, він стає плоским і підтягнутим. Не рекомендується виконувати подібну дію людям, що мають проблеми з хребтом.
- Планка. Найбільш ефективна вправа серед усіх існуючих. В такому становище йде вплив на м’язовий корсет. М’язи стають міцнішими, вирівнюється постава, тіло набуває бажані форми. Головне в планці — тримати рівно спину і не піднімати корпус вище голови.
- Вправи стоячи (стрибки, випади). Відмінний варіант для тих, хто не хоче займатися на підлозі. Виконувати їх можна з гантелями. Плюсом вважається можливість привести спину в правильне положення, уникнувши випадкових травм. Здійснюється це за рахунок постановки ніг.
Кожна фізична дія вимагає відповідального підходу. Потрібно заздалегідь підготувати програму тренування і прописати варіанти зарядки.
Вправи на спині (прес, скручування)
Поради досвідчених тренерів і дієтологів
Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові
Досвідчений тренера радять заздалегідь розпочати підготовку до весняно-літнього сезону. Якщо хочеться досягти відмінних результатів до літа, розпочинати тренування рекомендується мінімум за півроку. За тиждень при виконанні тільки зарядки можна лише накачати м’язи, а від цього тіло стане щільніше.
Початок тренування включає розминку і силові навантаження. В кінці — цільові вправи на проблемні зони, розтяжка, відпочинок, щоб зняти напругу. Відповідний варіант — кілька занять в тиждень. Тривалість одного заняття повинна становити близько півтора годин.
Схуднути можна. Можливо, буде потрібно трохи більше тижня
Дієтологи рекомендують поміняти раціон харчування. Наприклад, буде корисно за дві години до тренування вжити яйце або шматочок м’яса, так як організму знадобляться складні вуглеводи. Також варто збільшити кількість споживаної в день води. Це не тільки дозволить очистити організм, але і зменшить розмір щоденних порцій їжі.
Порада: солодке, борошняне, газоване з меню варто прибрати зовсім, щоб не дозволяти шкідливим речовинам осідати у вигляді зайвого жиру.
Схуднути можна. Можливо, буде потрібно трохи більше тижня, але навіть за такий швидкий проміжок часу ефективний результат стає помітним. Тижневий запас жиру піде. А що займається людина ясно зрозуміє, що він на вірному шляху до гарної фігури.