Як взяти себе в руки і схуднути

Безліч жінок в боротьбі за гарну фігуру використовує дуже сумнівні засоби: п’ють чаї та препарати невідомого виробника, не думаючи, що якщо ці прийоми і будуть результативними, то лише на нетривалий час. Найкращий метод змінити свою фігуру – це повністю змінити спосіб життя і раціон харчування. Необхідно прибрати з їжі жирне і солодке, додати трохи фізичних вправ, і одразу настрій стає краще, самопочуття нормалізується.

Як взяти себе в руки і схуднути, при цьому запобігти різні зриви? Які поради потрібно дотримуватися?

Зміст

Як почати скидати вагу правильно

Успіх результативного схуднення полягає в дотриманні пари головних умов: організації грамотного і корисного харчування і постійних занять спортом.

Як взяти себе в руки і схуднути

Як почати скидати вагу правильно

Спочатку потрібно познайомитися з головними порадами, що допомагають активному зниження кг, бажання є одночасно з цим буде менше, не дозволяючи відчуття голоду взяти гору над силою волі людини:

  • Рясний сніданок є запорукою здорового харчування і джерелом енергії на весь день.
  • Ягоди чорносливу, які людина з’їсть перед сном, дадуть можливість просто і безболісно почистити тіло від непотрібних шлаків, працюючи в якості натурального проносного.
  • Порція їжі не повинна бути більше обсягу, який поміститься в долоньках, з-за цього головне – не переїдати і надто не розтягувати шлунок.
  • Найлегший прийом для зменшення кіло – це грамотно розрахувати норму калорій. Для жіночого роду вона дорівнює 1500 Ккал. Поступово цей індекс можна знижувати, але перш необхідно порадитися з лікарем.
  • Потрібно виключити запізнілий прийом їжі. Він замінюється склянкою кефіру або фруктом.
  • Треба висипатися. Це основа ЗСЖ, дорослий повинен спати сім годин в день, треба лягати не пізніше 23 годин.
  • Для заповнення мікроелементів в тілі потрібно пити певні вітаміни.
  • Перед кожним прийомом їжі спочатку необхідно зробити: вжити склянку простої води без газів. У шлунку запускається процес вироблення соку, одночасно з цим притупляється відчуття голоду.
  • Щоб уникнути зривів, потрібно раз в 7 днів брати і їсти недозволені продукти, але є їх необхідно з ранку і до обіду.

    • Деяким дамам для того, щоб знизити вагу, досить правильно харчуватися, але багатьом не обійтися без допоміжних зусиль – це фізичні вправи.

    Як взяти себе в руки і схуднути

    Деяким дамам для того, щоб знизити вагу, досить правильно харчуватися,

    Важливо! Не потрібно цілодобово сидіти в спортзалі. Якщо немає можливості займатися фітнесом, то можна робити вправи в домашніх умовах, їздити на велосипеді, гуляти пішки. Підвищити ефект дієти допоможуть різноманітні маски, скраби, обгортання.

    Як зібратися силами і почати худнути

    Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі

    Головними причинами зриву є безпосередньо неграмотний настрій психіки і відсутність мотивів для схуднення. Людина дуже часто обіцяє почати оновлення життя і почати худнути з початком нового тижня або з нового року, але настрій пропадає при вигляді солодкого.

    Як взяти себе в руки і схуднути

    Не обійтися без допоміжних зусиль

    Щоб запобігти цьому, потрібно визначити цілі і завдання, потім йти в напрямку їх вирішення:

  • Спочатку треба поговорити з самим собою. Потрібно поставити питання, для чого потрібно скинути зайві кілограми. Відповіді можуть бути різними: від бажання привести тіло в порядок до можливості носити обтягуючі одягу. Головне – мета повинна бути реальною, її можна досягти.
  • Визначення еталона бажаної фігури. Краще взяти фото, на якій людина сама собі подобається. Повісити її на видне місце і милуватися їй в ті моменти, коли може настати зрив.
  • Заводиться щоденник, де кожен день протягом певного часу, наприклад, року, записуються показники маси тіла і об’єму.
  • Позитив. Треба сприймати дієту не як позбавлення, а як шлях до здоров’я і краси.
  • Можна дістати речі, які на даний момент маленькі і думати про те, що зовсім скоро настане той час, коли вони будуть в пору.
  • У складний час корисним буде поговорити з психологом або лікарем. Вони допоможуть визначити і усунути страхи і сумніви.
  • Потрібно скласти схему живлення на сім днів та купувати лише продукти, позначені в раціоні. З холодильника забираються всі «заборонені» продукти, щоб не було спокуси їх з’їсти.
  • Не можна зациклюватися на обсягах і кілограмах, це самоціль.
  • Щомісяця потрібно фотографуватися в купальному костюмі, щоб були видні всі зміни, які відбулися за певний час.

    • Важливо! Процедура зниження ваги не повинна лімітувати разовими дієтами, вони лише завдадуть шкоди і заподіють стрес організму. Це зобов’язана стати способом життя і мислення. Насамперед необхідно полюбити власне тіло з усіма недоліками. Тільки після цього можна виправити деякі з них, не завдаючи при цьому шкоди здоров’ю.

    Рекомендації психологів

    Як налаштувати себе на схуднення

    Багато людей думає, що скинути вагу – це важко. Вони одразу налаштовуються на важку працю, випробування і позбавлення. Зрештою, вони вже думають, що краще жити як перш, ніж вступати в нерівний бій з самим собою. Проте все геніальне просто.

    Як взяти себе в руки і схуднути

    Все геніальне просто

    Якщо людина не може скинути зайві кіло і запитує себе, як зібратися з силами і схуднути, що потрібно робити, то необхідно прислухатися до деяких рекомендацій спеціалістів:

    • Спочатку варто відвідати ендокринолога. Досить часто проблема полягає в гормональних порушеннях;
    • Зарядка. Потрібно робити нескладні вправи, при цьому не можна доводити себе до знемоги, в іншому разі бажання худнути пропаде дуже швидко;
    • Правильне меню. Треба їсти більше овочів, фруктів, нежирного м’яса і риби. «Заборонені» продукти їсти можна, але краще це робити в першій половині дня;
    • Більше активності. Треба більше ходити пішки, дихати свіжим повітрям;
    • Добре висипатися. Організм, який не відпочив, буде перебувати в постійному стресі, тіло при цьому накопичувати жири;
    • Не треба чекати швидкого результату. Те, чим займається людина, – це турбота про своє тіло, це норма, як чищення зубів або умивання вранці.

    Важливо! Потрібно навчитися любити своє тіло і доглядати за ним. Тоді оточуючі не будуть шукати за зайвими кіло прекрасної душі людини. Його буде видно відразу.

    Як зібрати волю в кулак
    Кожна людина індивідуальна. Комусь вистачить лише подивитися на схудлу подругу, когось надихнуть лише знижені цифри на вагах. Перш, ніж збиратися скинути вагу, необхідно визначити фактори мотивації, вони можуть бути різні:

    • носити одяг на кілька розмірів менше;
    • сподобатися коханій людині;
    • відчуття впевненості у відкритому купальнику;
    • відмінно виглядати на фото;
    • купувати одяг у простих супермаркетах, а не в магазинах для повних;
    • відчувати себе сильним і витривалим;
    • бути прикладом для оточуючих;
    • стати здоровішими і т. д.

    Багатьом знайоме відчуття, коли ожиріння є, а сили волі для схуднення немає. Як взяти себе в руки і все-таки почати худнути? Можна спробувати піти на фотосесію, багато хто після цього справді почали займатися собою і стали худнути. Спочатку даний прийом комусь здасться дивним. Але він дійсно працює.

    Як взяти себе в руки і схуднути

    Спробувати піти на фотосесію

    Професійний фотограф допоможе людині побачити свої достоїнства. Дама бачить себе в кращому вигляді, з прекрасною зачіскою і макіяжем. Вона починає подобатися собі. Після цього зниження ваги перестане бути чимось фантастичним, дама збирає всі сили в кулак і робить перший крок до схуднення.

    За прагненням схуднути найчастіше криються різні психологічні причини. Зазвичай це невдоволення власним зовнішнім виглядом, невідповідність фігури еталонам краси та складності у пошуках красивого одягу потрібного розміру, потреба поправити своє здоров’я. Одночасно з цим людина уявляє, що з новим тілом у нього настане гарна життя, повернеться кохана людина, покращаться взаємини в сім’ї.

    Психолог допоможе людині зрозуміти, що повинно лежати в основі зниження ваги, що перешкоджає людині зробити це, як це зробити. Він визначить найкраще способи роботи, які підійдуть конкретній людині.

    Трапляється так, що переїдання є наслідком іншого голоду, емоційного. Тоді їжа служить прийомом задоволення потреби в близькості, наприклад. Солодке стає ерзацом близьких і теплих взаємин. Спеціаліст вислухає людини і разом з ним визначить результативні прийоми отримання емоційної підтримки і вираження власних почуттів.

    Цікаво. Може бути так, що повнота потрібно психологічно, тому що дає людині відчуття захисту, так звану безпека. Тоді психолог створить безпечний простір, щоб відшукати дієві прийоми подолання труднощів і реалізації бажань, застосує позитивний досвід вирішення, буде надійним союзником.

    Кожен випадок індивідуальний, будь запит має власні особливості. Тут гроші відіграють останню роль. Найчастіше зниження ваги є тільки методом, щоб уникнути зіткнення з істинною проблемою, яка заважає людині жити.

    Незважаючи на дієти і заняття спортом, можна набирати вагу безпосередньо в силу психологічних факторів, тому з ожирінням потрібно працювати не тільки на спортивному майданчику, але і в кабінеті спеціаліста, а саме психолога.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради та відповіді на питання