Ефективно худнути можна лише за умови комплексного підходу, який складається з правильного харчування, певних дієт, кардинальної зміни способу життя та активних тренувань. А оскільки основними частинами тіла, в яких накопичується жир, є живіт, боки і ноги, то в програмі вправ необхідно приділити їм особливу увагу.
Іноді людям з різних причин потрібно терміново скинути кілька зайвих кілограмів. І тоді вони задаються питанням, як схуднути за тиждень або місяць. На це питання у провідних дієтологів, тренерів та інших фахівців є відповідь, який представлений нижче.
Можливо схуднути за тиждень
Професійні тренери і дієтологи запевняють, що за тиждень скинути зайві кілограми цілком можливо. Тільки повністю позбутися від жиру за такий короткий термін не вийде. При великій кількості жирових відкладень схуднення за тиждень неможливо. Для цього потрібно працювати близько року.
Схуднення за тиждень
Питання, як скинути вагу за тиждень, зазвичай не виникає на рівному місці. Найчастіше подібне трапляється перед якоюсь важливою подією або святом. Можна знайти велику кількість інформації на цю тему, однак найчастіше там радять дотримувати певну дієту. Необхідно приєднати до цього активні тренування, курс масажу для схуднення та відвідування косметичного салону.
Важливо! Однієї дієти однозначно буде недостатньо для досягнення хорошого результату.
Займатися необхідно хоча б три рази в тиждень, гарним доповненням буде вчинення такої ж кількості пробіжок. Зниження зайвої ваги — це поступовий процес, який дасть швидкий результат тільки у разі повної викладки і програми абсолютно всіх сил, як фізичних, так і моральних.
Багато хто намагається займатися в домашніх умовах. Це також дасть свої плоди, але скидання ваги буде проходити набагато повільніше, ніж якщо б людина займався в тренажерному залі під наглядом тренера.
Увага! Для досягнення якісного результату необхідно скласти план на сім днів «худни за тиждень». У ньому повинен бути розписаний графік тренувань, процедур і режим правильного харчування за раціоном на кожен день.
Реально скинути від одного до десяти кілограмів
За один тиждень можна позбутися як від одного, так і від десяти кілограмів, от тільки кількість енергії в цих випадках необхідно докласти зовсім різне. Прибрати один кілограм можна взагалі без напрягу, а ось для позбавлення від 7-10 кг доведеться сильно постаратися. І однієї дієти на дому тут недостатньо. Потрібно максимально якісний і активний підхід із застосуванням великої кількості різних процедур і вправ.
На скільки можна схуднути
В даному випадку найбільш реальну цифру можна назвати — це від двох до чотирьох кілограмів на тиждень. Це не призведе до виснаження організму і негативних наслідків для здоров’я. Так як худнути на 1 кг в тиждень просто, можна ставити ціль на п’ять кіло.
Як знизити вагу
В даному випадку необхідно буде постаратися. Потрібно робити аеробні вправи не менше трьох разів у тиждень. Це може бути пробіжка, їзда на велосипеді або спеціальні тренажери в залі. Плюсом до цього має йти налагодження режиму правильно харчування та проведення косметичних процедур.
Увага! Найбільший результат у боротьбі із зайвою вагою приносять спортивні заняття на правильно підібраних тренажерах.
Якщо з тренажерним залом і аеробними заняттями все зрозуміло, то необхідно визначитися з процедурами. Це можуть бути наступні:
- Курси масажів для схуднення або для боротьби з целюлітом. Дозволять добре прискорити кровообіг, що сильно впливає на спалювання зайвої ваги.
- Такі процедури, як обгортання та пілінг, дозволять позбутися від обвислих ділянок шкіри, добре зволожити і тонізувати її.
- Регулярні відвідування сауни або лазні внесуть свою лепту в процес схуднення.
Важливо! Вживання не менше півтора літрів чистої води обов’язково при необхідності швидкого спалювання жиру.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб схуднути
На скільки можна схуднути за тиждень
Для досягнення хорошого результату достатньо від трьох до чотирьох занять на тиждень в тренажерному залі. Займаючись там важливо кожне тренування виконувати кардіо вправи на біговій доріжці або велотренажері.
Однак якщо дозволяє вільний час, бігати краще на свіжому повітрі до трьох разів на тиждень. При цьому силові тренування в залі також обов’язкові.
Якщо не є 7 днів, на скільки можна схуднути
Як схуднути за тиждень на 5 кг в домашніх умовах
Єдине, що може статися при відмові від їжі на 7 днів — це летальний результат або непоправні проблеми зі здоров’ям. Ніякі голодування не повинні супроводжувати процес боротьби із зайвою вагою. Це підтвердить будь-який фахівець.
Правильне харчування
Єдине, що можна проводити, так це запровадити практику розвантажувальних днів. Для цього на один день можна залишити мінімальну кількість їжі від звичайного раціону. Це дозволить добре очистити органи травлення і досягти позитивної динаміки.
Увага! Голодування є величезною помилкою в процесі схуднення.
Як ефективно схуднути за тиждень
Як схуднути на 5 кг за тиждень
Питання, як правильно схуднути за 7 днів для багатьох залишається важливим і актуальним. Необхідно дотримувати наступні рекомендації, які стосуються всіх аспектів цієї непростої справи:
- Гарне планування режиму харчування. В даному випадку необхідно розробити раціон на тиждень і відмовитися від нездорової їжі. Необхідно виключити фастфуд, жирну, смажену і солодку їжу.
- Ні в якому разі не відмовлятися від сніданку. Ранковий прийом їжі вважається найбільш важливим, як для хлопців, так і дівчат. Якщо в родині є маленька дитина, то його також необхідно привчити добре снідати. Вживання білків, корисних жирів або цільних злаків додасть сил організму на весь день.
- Перекушувати корисними готовими продуктами. Завжди під рукою повинні бути сухофрукти, горіхи або фрукти з овочами. Вживання цих продуктів дозволити нормалізувати обмін речовин і спалювати жирові відкладення.
- Велика кількість води запорука успішного схуднення. Перед сніданком або обідом можна випивати склянку чистої води. Це допоможе значно поліпшити процес травлення. Також не варто забувати, що всі фахівці рекомендують вживати не менше, ніж півтора літра води в день. Також важливо відновити водний баланс після активної пробіжки чи тренування.
- Прогулянки на свіжому повітрі, особливо перед обідом. Даний спосіб спрямований на те, щоб під час прогулянки відволіктися від серйозних думок і розслабитися. Прогулянка навколо офісу перед обідом, дозволить менше з’їсти за столом і підбадьоритися.
- Знизити кількість вживаної солі. На відміну від цукру сіль не має підвищує вагу ефектом. Але, велика кількість натрію, який у ній міститься, може сприяти здуття шлунка і затримки виведення рідини з тіла. Для того, щоб подібного не відбувалося, якраз рекомендується максимально відмовитися від цього продукту. Солі дуже багато в продуктах консервації, в різних м’ясних стравах. Вдома потрібно класти її якомога менше, а в різних закладах громадського харчування цікавитися, наскільки солоні продукти.
- На обід і вечерю максимізувати кількість з’їдених овочів. Перед вживанням першого або другого страви максимально корисним буде з’їсти трохи овочів або легких салатів з них. Міститься в них клітковина дуже добре розщеплює жирові відкладення, сприяє активізації метаболізму і покращує травлення.
- Вживання кави з молоком один раз в день може стати гарною заміною десерту. Крім того, кава допомагає підбадьоритися. Як би дивно це не звучало, але до такого висновку прийшли вчені.
- Максимальне збільшення рухової активності. Прогрес і розвиток технологій призвели до того, що під час роботи або відпочинку людина став дуже мало рухатися. А це є прямим кроком до ожиріння. Навіть використання пульта від телевізора скоротило активність будинку в рази. Рекомендується максимально використовувати кожну можливість для руху. На роботі можна замість дзвінка, піти і поговорити з колегою особисто. За продуктами в найближчий магазин набагато корисніше буде пройтися пішки, ніж відправитися на автомобілі. Кожна така дрібниця при загальному підрахунку спалює непогане кількість калорій, які відклалися на частинах тіла у вигляді жиру.
Увага! Правильна мотивація, спрямована на тренування, дієти або будь-які інші справи, завжди буде сприяти отримання заряду бадьорості та енергії.
- Під час їжі необхідно зосередитися на процесі. Краще відмовитися від перегляду телевізора, а телефон залишити в іншій кімнаті. Все увагу буде направлено на їжу і це дозволить не переїдати.
- Побільше готувати і їсти вдома. Оскільки домашнє приготування увазі в собі регулювання кількості калорій у страві, то немає ризику переборщити з шкідливими елементами у складі раціону.
- Білі продукти є найменш корисними. До них відносяться цукор, сіль, картопля, хліб, якщо він білий, а також молочні продукти з високим вмістом жирів. Необхідно мінімізувати вживання подібних продуктів. Це дає можливість отримувати набагато менше жирів і калорій з їжею.
- Збільшити вживання фруктів і овочів, в яких міститься багато води. Тут діє просте правило, яке свідчить, що чим менше води в фрукт або овоч, тим більше там міститься калорій. Наприклад, одним з найбільш калорійних фруктів можна назвати банан, оскільки він практично сухий і не містить води. А найбільш корисним у даному випадку вважається кавун, кількість калорій у якому зведено до мінімуму. Відповідно і ризик видужати від кавуна дорівнює нулю.
- Важливо стежити за рівною спиною. Звичайно, це не сильно впливає на схуднення, але дозволить здаватися для оточуючих більш високим і худим. Також рівна постава сприяє хорошому процесу засвоєння їжі, а відповідно більшого спалювання калорій.
- Необхідно якомога більше пітніти. Під час пробіжок, тренувань і будь-яких інших рухів потіння веде до хорошого виведенню жирів і шлаків з тіла.
Ефективне схуднення
Важливо ставити реальні цілі та досягати їх. Намагаючись схуднути на 10 кілограмів за тиждень і робить для цього все можливе, є великий ризик отримати травму або виснаження організму. А ось поставивши за мету схуднути на пару кілограмів за тиждень і йдучи до неї, реально можна її досягти.
А це максимально сприяє найкращому виконанню цих справ. Чим активніше вийде тренування, тим більше калорій згорить, а жирів расщепится.
Схуднути за тиждень можливо, однак не варто розраховувати на скидання великої кількості кілограм. Для цього необхідно правильно розставляти пріоритети, харчуватися здоровою їжею і займатися на тренуваннях. При добре поставлених цілях можна добитися непоганих результатів і відносно швидко.