Вправи в домашніх умовах для рук — швидкий спосіб худнути в цій частині тіла і розвинути інші, такі як плечі, спина, кисті та пальці. Крім цього можна робити спеціальні обгортання або користуватися різними препаратами. Займаючись правильно, можна добре накачати м’язи і прибрати обвислі шкіру навіть у домашніх умовах. Основне пристосування для занять вдома — гантелі. Займаючись в тренажерному залі, можна вибрати тренажер для рук. При тренуваннях, спрямованих на руки, прибирається жир в області пахв, що є безсумнівним плюсом.
Як дівчатам схуднути в області рук
Проблема, як схуднути в руках, виникає у багатьох дівчат і хлопців, які страждають від зайвої ваги. Найкраще для цього підійде зал, але якщо немає можливості там займатися, то вдома теж можна досягти непоганих результатів.
Як схуднути в руках
Однак при бажанні швидкого зниження ваги потрібно не тільки займатися спортом, але ще й налагодити правильне харчування.
Важливо! Швидкий спосіб прискорити обмін речовин і знизити кількість жирових відкладень — пробіжки.
Кожній людині перед початком схуднення варто розібратися, чому жирові відкладення з’являються і відкладаються в руках. При належному вивченні цієї проблеми дієтологами і іншими фахівцями було виділено 3 причини:
- Генетична схильність до відкладення жирів. Ця причина є спадковою, і людина ніяк не може на неї вплинути самостійно. Якщо у батьків були або є проблеми з зайвою вагою, то й діти цього схильні. Однак це не привід вішати ніс і засмучуватися, потрібно наполегливо займатися, стежити за раціоном, і, як результат, тіло стане струнким.
- Низька рухова активність — найбільш поширена причина товстих рук. З розвитком технологій і постійним прогресом людина стає все менш рухливим. Більшість повсякденних робочих завдань вирішується за допомогою комп’ютера або телефону, при цьому не потрібно нікуди ходити або щось робити. У зв’язку з недоліком руху практично відсутнє навантаження на м’язові тканини, завдяки чому створюються ідеальні умови для відкладення жиру в різних частинах тіла.
- Велика кількість загального зайвої ваги. Ожиріння рідко коли стосується тільки однієї частини тіла, в основному поширюється на всі області, в тому числі і руки. Вони істотно розширюються від плечей, шкіра відвисає і стає в’ялою. Щоб знизити кількість загального зайвої ваги, потрібно дотримуватися рекомендацій фахівців, виконувати конкретні вправи. Тільки так в рамках загального схуднення зменшаться в обсягах і руки
У виконанні немає нічого складного, варто тільки фізично і морально налаштуватися і прислухатися до наступних рекомендацій:
Важливо! Щоб швидко схуднути в області рук, потрібно виконувати особливі вправи, як раз спрямовані на кінцівки.
- потрібно обов’язково включити в програму тренувань кардіо-вправи. Це може бути біг або заняття на велотренажері;
- варто регулярно виконувати силові тренування. Спрямовані на різні частини тіла, особливо руки, такі вправи допоможуть спалити жирові відкладення і отримати рельєфні м’язи;
- слід дотримуватися принципів правильного харчування, які полягають у зниженні вживаних жирних, солодких і інших шкідливих продуктів;
- потрібно пройти курси масажу, косметичних обгортань і інших різних процедур, що дозволяють розслабитися після активних тренувань і прибрати дефекти шкіри, які проявляються у вигляді відвисання і сморщиваний.
Важливо! Вода дозволяє легше розщеплювати жири в організмі, що у свою чергу є запорукою швидкого схуднення. Потрібно вживати не менше 1,5 л води в день. Важливе значення має і те, що це повинна бути чиста дистильована вода. Чай, кава та інші напої не вважаються.
Вправи для рук треба виконувати правильно. Спочатку рекомендується робити на них невеликі навантаження, щоб організм налаштувався. У міру звикання до ваг, тренажерів і занять тіло почне пристосовуватись. Саме в цей період слід максимально зосередитися на тренуваннях і збільшити навантаження на руки.
Потрібно враховувати ще й той фактор, що не всі вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах мають однакову ефективність. Велике значення має правильний їх підбір та техніка виконання. Техніку можна подивитися в Інтернеті (відео або гіфці).
Виконуючи комплекс вправ для рук вдома або в тренажерному залі, потрібно пам’ятати основне правило, яке свідчить, що будь-яка тренування має починатися з розминки. При особливо активних заняттях завжди є ризик отримати травму, забій або розтяг. Щоб уникнути цього дуже важливо підготувати тіло до заняття.
Самий ефективний спосіб схуднути в руках
Як схуднути в руках і плечах
Часте прийняття ванн або відвідування сауни і лазні
Всі дієтологи світу запевняють, що немає нічого простіше, ніж скинути зайву вагу з рук. Досить кардинально змінити спосіб життя, змусивши себе максимально багато рухатися, і правильного харчування. Рух і корисна їжа — єдині ефективні способи для зниження ваги в будь-яких частинах тіла. Щоб схуднути в області рук, потрібно дотримуватись 3 простих правила:
- Пити чисту воду, причому вживати не менше 1,5 л в день. Вода допомагає в боротьбі з жировими відкладеннями і очищає організм від шлаків.
- Записатися на танці або плавання. Ці неконтактні види спорту є відносно безпечними, при цьому працюють всі групи м’язів тіла. Регулярні заняття допоможуть цікаво провести час і позбутися від жирових відкладень.
- Часте прийняття ванн або відвідування сауни та лазні допоможе вивести шкідливі токсини, зволожити шкіру і позбавитися від підшкірної жирової прошарку.
Програма тренувань ефективні вправи на тиждень
Як схуднути чоловікові в животі й боках в домашніх умовах
Все максимально ефективні вправи для схуднення рук в домашніх умовах для жінок, які допоможуть схуднути, розроблені і перевірені професійними тренерами. Вони дадуть результат, якщо приділити увагу таким занять для різних груп м’язів на руках.
Важливо! Важливим моментом у доборі програми тренувань для рук і їх накачування є необхідність розвитку та інших частин тіла для правильного балансу.
Можна качати одні тільки кінцівки і при цьому отримати нерівномірне тіло, при якому будуть сильні і накачані руки і целюлітні ноги. Це буде виглядати несиметрично, тому фахівцями була розроблена універсальна програма, при якій працюють всі групи м’язів і розвиваються руки.
Понеділок:
- кардіо — 30-40 хв.;
- присідання зі штангою — 3 підходи по 15 разів (легкі ваги);
- присідання пліє — 3 підходи по 15 разів;
- випади з гантелями вгору — 3 підходи по 20 разів на кожну ногу;
- гіперекстензія — 2 підходи по 20-30 разів;
- згинання рук з гантелями або вправа молотки — 3 підходи по 20 разів;
- прес — 3 підходи по 30 разів;
- підйом тулуба на римському стільці і підйом ніг лежачи;
- кардіо — 15 хв.
Середа:
Схуднути в руках швидко
- кардіо — 30 хв.;
- гіперекстензія — 2 підходи по 20 разів;
- румунська тяга, або мертва тяга — 3 підходи по 15 разів;
- зведення ніг у тренажері — 2 підходи по 20 разів;
- жим гантелей лежачи — 2 підходи по 20 разів;
- розведення рук з гантелями на горизонтальній лаві — 2 підходи по 20 разів;
- розведення рук з гантелями на лаві під кутом 30° — 2 підходи по 20 разів;
- розгинання рук на блоці — 3 підходи по 20 разів;
- косі скручування — 3 підходи по 20 разів на кожну сторону;
- підйом тулуба на підлозі — 4 підходи по 20 разів;
- кардіо — 10 хв.
П’ятниця:
Як прибрати жир з рук
- кардіо — 20 хв.;
- жим ногами (стопи на верхній частині платформи, широко розставлені) — 2 підходи по 15 разів;
- розгинання ніг у тренажері — 2 підходи по 20 разів;
- згинання ніг у тренажері — 2 підходи по 20 разів;
- зведення та розведення ніг в тренажері — 2 підходи по 20 разів;
- підйом на шкарпетки і на ікри — 4 підходи по 30 разів;
- жим гантелей сидячи — 3 підходи по 20 разів;
- розведення гантелей в сторони — 3 підходи по 15 разів;
- кардіо — 20 хв.
Зверніть увагу! Як кардіо-вправ можуть виступати біг або їзда на велосипеді.
Обгортання
Хорошим способом знизити кількість жиру в руках і підтягти шкіру є обгортання. В якості матеріалу для цієї процедури можна використовувати безліч різних антицелюлітних засобів, серед яких:
- морська сіль;
- розлучена глина;
- мед;
- оливкова олія;
- будь-які спеціальні засоби, які продаються в салонах краси або аптеках.
Що потрібно робити, щоб схуднути
Можна проводити цю процедуру як в косметичних салонах, так і домашніх умовах. Лікувальними засобами можуть виступати багато природні компоненти та хімічні засоби. Наприклад, чай або мед відмінно підвищують пружність шкірних покривів, розщеплюють жир і створюють ефект еластичності.
Важливо! Обгортання не стільки допомагає у розщепленні жирів, скільки в тому, щоб прибрати обвислі ділянки, добре підтягнути шкіру, яка відвисає в результаті тренувань.
Як підтягнути шкіру на руках після схуднення
Крім обгортання, є ще кілька способів як підтягти обвислі шкіру рук. Але для додання пружності шкіри після схуднення важливо дотримуватися основні правила, серед яких особливий раціон харчування, вживання великої кількості води і регулярні тренування. Для більш якісного і швидкого результату можна звернутися в салон краси, щоб записатися на наступні процедури:
- масаж — ефективний спосіб, щоб підтягнути шкіру і надати їй пружності після скидання ваги;
- пілінг — спеціальна процедура для догляду за шкірою, яка спрямована на усунення недоліків та надання додаткової пружності різних дільницях.
Худнуть пальці рук
На фалангах також утворюються жирові відкладення при загальному наборі маси тіла. При розщепленні жирів під час спортивних занять все зайве з пальців йде разом з загальної жирової маси.
Для зменшення пальців рук слід дотримуватися в точності ті ж вимоги, які важливі при загальному схудненні. Для більш швидкого результату можна робити вправи на зразок згинання і розгинання пальців. Добре в цьому допомагає еспандер. Масаж пальців також може дати певний ефект.
Схуднути в руках можна без проблем, але для цього потрібно приділяти увагу і іншим частинам тіла. Руки схуднуть при загальному зниженні маси, а тренування допоможуть розвинути м’язи. Головне — чітко ставити мету і прагнути до її досягнення!