День у день дієтологи говорять про шкоду зайвої ваги, щоб від нього позбутися, потрібно докласти зусилля. Однак це не обов’язково повинні бути дієти і спортивні тренування. Схуднути можна і без них.
Чи можна схуднути в домашніх умовах без дієт і спорту
Не всі вірять, що без дієт і спорту реально схуднути, однак результатів можна досягти, дотримуючись нескладних рекомендацій:
Схуднути можна в домашніх умовах і без дієт
- Вміст холодильника залишається практично незмінним, за винятком солодких і борошняних продуктів, їх кількість зводиться до мінімуму. В результаті організм отримує звичні продукти, але йде поступова заміна жирної і калорійної їжі на корисну.
- Помінявши способи приготування, можна вживати все ті ж звичні продукти, але запечені в духовці або варені, що призводить до зниження калорій.
- Необхідно вести активний спосіб життя навіть сидячи перед екраном телевізора (комп’ютера). Наприклад, можна активувати рух різних груп м’язів: робити махи руками, ногами, повороти тіла, тобто будь-які рухи, які тільки прийдуть в голову.
- Рекомендується замінити поїздки на громадському транспорті або машині на ходьбу. Для привчання організму до додаткової фізичному навантаженні зазвичай починають додавати до звичайного способу життя за 10 хвилин часу, проведеного в активному стані (швидка ходьба, біг, стрибки та інші вправи).
Фізична активність без виснажливих тренувань і правильне, а не обмежене харчування, допоможуть худнути поступово, а не різко, як це часто буває на жорстких дієтах.
На скільки можна схуднути будинку, не нашкодивши здоров’ю
Як швидко схуднути в домашніх умовах
При такому лояльному ставленні до себе і свого організму результати будуть помітні вже після закінчення місяця. Люди скидають від одного до десяти кілограмів, дотримуючись вищевказаних рекомендацій. При цьому зміцнюється імунітет. А ще це сприяє розумовому розвитку, так як головний мозок не відволікається на переробку шкідливих речовин, а також збагачується киснем.
Однак при такому підході процес схуднення буде довгим. А як бути, якщо виникає гостра необхідність влізти в улюблене плаття, коли свято вже через тиждень?
На скільки реально схуднути за один тиждень
Як швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг
Щоб привести себе в порядок за 7 днів, потрібно ввести досить жорсткі обмеження, наприклад, виключити з раціону все найулюбленіше, але шкідливий (шоколадки, макарони, бутерброди). Ці ласощі можна їсти тільки вранці і в невеликих кількостях. Протягом дня необхідно влаштовувати корисні перекуси (овочі і варене м’ясо). Соки і газовані треба замінити водою (в крайньому випадку чаєм), тістечка — фруктами, а краще огірками. Мед — чудовий помічник для ласуни. Його можна додавати в напої і продукти, замінюючи цукор.
Важливо! Поєднується все це з щоденної ходьбою швидким і повільним кроком, мінімум по 2 години в день в цілому. Потрібно якомога більше піших прогулянок і активних фізичних вправ.
Чим жорсткіше обмеження, тим вище результати. Головне — правильне програмування себе. Таким чином скидають від 3 до 5 кг. Однак цей спосіб вимагає постійних зусиль і може призвести до того, що вага незабаром знову повернеться, якщо дозволити своєму організму розслабитися.
Потрібно виключити з раціону все шкідливе
Як схуднути в домашніх умовах швидко і легко без дієт і спорту
Існує безліч перевірених способів схуднення. У першому блоці розглядаються рекомендації, як без дієт скинути зайву вагу. Другий блок присвячений тим, кому протипоказані будь-які фізичні навантаження, але хочеться знайти стрункість.
Без дієт
Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах
Якщо щодня ставити будильник на 30 хвилин раніше і починати танцювати в своєму власному стилі (комусь підходять різкі, активні рухи, комусь більш плавні і спокійні), то приголомшливі результати не змусять себе довго чекати. Саме основне в цій вправі — щоденність і тривалість від 20 хвилин. Необхідно танцювати хоча б мінімальний час.
Коли людина рухається в танці під улюблену музику, то його день налаштовується на позитивний лад, свідомість очищається, думки приходять в порядок, піднімається настрій. Вживання їжі, як розповідають прихильники цієї вправи, стає задоволенням, а не просто поглинанням. Є люди, які роками використовують тільки цей метод, вони відрізняються прекрасним самопочуттям, позитивним настроєм і стрункою фігурою.
Легкі піші прогулянки на свіжому повітрі ніхто не відміняв. Рух прискорює обмінні процеси в організмі, а зайвий жир перетворюється в енергію.
Тіло необхідно постійно тренувати будь-якими підручними засобами. Зараз інтернет рясніє підбором вправ. Можна вибрати відповідну лінійку фізичних навантажень і слідувати їй.
Додаткова інформація! Для більш швидкого досягнення результатів лінійку фізичних навантажень треба міняти хоча б раз на місяць.
Кардіо-навантаження без фанатизму. Краще використовувати кардіо-програми для телефонів, щоб зрозуміти з чого почати. Можна просто улітку бігати на свіжому повітрі, а взимку кататися на ковзанах або лижах. Все це додаткова опція до особистого успіху. Фізичне навантаження — один з найбільш ефективних способів боротьби з обрюзглостью тіла.
Як показує практика, ефективних результатів домагаються ті, хто влаштовує міні-спортзал у себе вдома. Для цього потрібно не більше двох квадратних метрів вільного простору. Гантелі іноді замінюють пляшками з водою, килимок — будь покривалом. В індивідуальній програмі, яку людина розробляє сам, дуже багато плюсів. Заняття проводяться у зручний час, абсолютно безкоштовно, враховуються особливості фігури і самопочуття. Розробляються різні групи м’язів і акцент робиться на проблематичні зони.
Важливо! Перед вибором навантажень для свого тіла спочатку вивчаються рекомендації, розроблені фахівцями. Щоб собі не нашкодити, уважно слід поставитися до послідовності виконання вправ.
Без фізичних навантажень
Вода — джерело життя. Якщо випивати близько двох літрів в день, організм звикне і з водою буде виводити шлаки.
Вода допоможе вивести шлаки
Всім, кому протипоказані фізичні навантаження, слід спробувати чаї для схуднення. Вони прискорюють метаболізм, виводять токсини і зайву рідину. Особливо ефективний імбирний чай: він пригнічує апетит, угамовує спрагу і має тонізуючий ефект.
Для поліпшення кровообігу і прискорення розщеплення жирів можна використовувати масаж і обгортання, які особливо підходять жінкам, так як додатковим бонусом стане позбавлення від целюліту. Для обгортань використовують:
- шоколад,
- яблучний оцет,
- блакитну глину,
- водорості.
Будь-яка дієта передбачає обмеження в кількості споживаних калорій. Але можна себе обмежувати в наборі продуктів. Більш того, відмовляти собі не треба. Краще з’їсти що-то не дуже корисний, коли хочеться, ніж потім зірватися. Однак приборкувати свої бажання все ж варто.
Важливо! Необхідний чіткий настрій: вживання того, що дуже хочеться, але без перенасичення і з задоволенням, принесе користь організму і ніде не відкладеться.
Існує таке поняття, як планування харчування. Воно підійде для тих, хто не знає, як собі відмовити. Якщо завести красивий блокнот, в якому розписувати раціон на найближчий тиждень, а також дозволяти себе балувати чимось смачненьким кожен день, тоді організм налаштуватися на потрібний лад і ніколи не потребує зайвого. Продукти додому також слід купувати виходячи з даних свого блокнота.
Багаторічний досвід показує, що чим повільніше людина скидає вагу, тим довговічніше і ефективніше результат. Якщо дотримуватися хоча б частини вищевказаних рад, не тільки тіло прийде в прекрасну форму, але і зміцниться імунітет, при цьому повільний і природний процес схуднення не завдасть шкоди здоров’ю.