Протягом усього життя організм людини піддається постійним стресам. Йому доводиться адаптуватися як до зовнішніх чинників, так і до природних змін: спочатку організм росте, розвивається, потім дорослішає, поступово старіє. Не дивно, що на деякі зміни тіло реагує непередбачувано: порушується гормональний фон, виникають нові і загострюються хронічні захворювання, набирається або, навпаки, втрачається вага. Особливо гостро впливають вікові зміни на літніх людей.
Причини схуднення після 60 років
Незначні скачки ваги у віці 60 років – цілком нормальне явище. Сповільнюється метаболізм, припиняється репродуктивна функція, відбувається глобальна гормональна перебудова – все це фактори, що провокують різноманітні зміни в роботі організму. У цей період часто погіршується самопочуття, з’являється втома, загальна слабкість, погіршується апетит. Втрата кількох кілограмів в таких умовах – допустима норма, з часом стан стабілізується.
Як схуднути в 60 років жінці
Набагато серйозніше є різке схуднення після 60 років, при якому без видимих причин втрачається більше 10 кг. Слід з’ясувати фактор, що провокує даний процес. Часто причиною, чому людина може почати худнути, є проблеми зі здоров’ям.
Можливі причини різкої втрати ваги:
- Стрес, депресія. Складний психологічний стан призводить до втрати апетиту, блокує відчуття голоду.
- Втрата зубів. Їжа не прожовується належним чином, у результаті чого погано засвоюється.
- Шкідливі звички. Куріння, алкоголь, стали залежністю, – найбільш часті причини різкого схуднення у чоловіків після 60 років. Згубні пристрасті за довгі роки здатні стати каталізатором для розвитку серйозних хвороб.
- Клімакс. На даний фактор жіночий організм відгукується непередбачувано. Можна різко скинути або набрати вагу.
- Захворювання. Схуднення може сигналізувати про розвиток серйозних захворювань, до яких схильні люди після 60 років. Дуже важливо не проігнорувати цей симптом, пройти обстеження у фахівців. Найвідоміші захворювання, що провокують втрату ваги:
На замітку. При виявленні підозрілих симптомів необхідно звернутися до лікаря, здати аналіз крові, сечі, калу, зробити рентгенографію легень, УЗД органів черевної порожнини, туберкулінову пробу, гормональні дослідження та цукрової кривої.
Як схуднути в 60 років
Як схуднути без шкоди для здоров’я
З віком загроза зайвої ваги значно збільшується, адже обмінні процеси в організмі сповільнюються, функціональність внутрішніх органів знижується. Схуднути після 60 років жінці досить складно.
На замітку. Основними перешкодами на шляху до збереження молодості і стрункому тілу стають гормональні збої, вікові захворювання, погіршення фізичного стану.
Жирові накопичення формуються в основному в області живота, талії, сідниць, і позбутися від них дуже важко. Але, незважаючи на всі труднощі, підтримувати форму і красу цілком реально і в шістдесят років. Просто робити це потрібно правильно, щоб не шкодити здоров’ю.
Перша умова, яку необхідно виконати, щоб зрозуміти, як схуднути в 60 років жінці без шкоди для здоров’я, – порадитися з лікарем і проконсультуватися з дієтологом. Не потрібно прагнути до швидкого результату – краще набратися терпіння і поступово перебудовувати організм на здоровий спосіб життя.
Базові принципи, як схуднути у віці 60 років в домашніх умовах:
Правильне харчування на кожен день
- Виключити з раціону:
- хлібобулочні вироби та випічку з білого борошна;
- солодощі, цукерки;
- газовані напої, кава, чорний чай,
- фастфуд;
- смажені, копчені, жирні страви.
- Включити в раціон:
- молочні і кисломолочні продукти, особливо сир:
- злаки – вівсянка, гречка;
- продукти, багаті клітковиною;
- морська риба, морепродукти;
- свіжі соки, морси;
- сухофрукти;
- овочі, фрукти, салат, зелень;
- цільнозернові хлібці.
Слід багато пити – близько 2 л води в добу. Рідина добре очищує організм, виводить шлаки і токсини. Сприяє спалюванню жирів додавання у воду трохи лимона. Хорошим антиоксидантом є зелений чай. Стимулює травлення кефір. Замість цукру можна використовувати мед. Бажано обмежити вживання м’яса і їсти тільки дієтичні види – курку, кролика. Для підтримки організму в тонусі не варто нехтувати спеціальними вітамінними комплексами.
Важливо! Основою для ефективної втрати ваги після 60 років є фізична активність і правильне харчування.
Заняття в спортзалі у 60 років
Фізичні навантаження у віці близько 60 років сприяють не тільки більш легкому скиданню ваги, але і допомагають відновити м’язову масу, підтягти обвислі шкіру. Єдине обмеження – вправи не повинні бути занадто інтенсивні.
На замітку. Найбільш ефективними і безпечними є пробіжки, велосипедні прогулянки, плавання, заняття йогою.
Що стосується регулярних тренувань у спортзалі, то тут рекомендується приділяти увагу вправам:
- для зміцнення м’язів преса, спини, рук;
- для підтримки гнучкості і працездатності суглобів;
- для відновлення дихання.
На замітку. Переваги слід віддавати занять з гантелями, на турніку, всіляких розтяжок. Позитивним впливом на стан організму в 60 років характеризується суглобова гімнастика Мирзакарима Норбекова.
Не рекомендується в літньому віці використовувати вправи, які надають серйозну навантаження на хребет: жим штанги стоячи, присідання зі штангою, станова тяга.
Важливо! Ні в якому разі не можна нехтувати простими правилами здорового способу життя – звичайними прогулянками на свіжому повітрі, регулярними проветриваниями приміщення. Можна приступити до поступового загартовуванню організму.
Дієта для скидання ваги
Калорійність раціону у віці 60 років не повинна перевищувати 30-35 кКал на один кілограм ваги. Запорукою втрати зайвої ваги є правильно складене меню. Їжу потрібно приймати маленькими порціями і часто – не менше 5 разів на день. Якщо відчуття голоду не проходить, завжди можна перекусити листком салату. Часто дуже складно відмовитися від улюблених продуктів, страв або солодощів. У таких випадках краще порадувати себе шматочком бажаного ласощі і заспокоїтися, ніж зірватися і порушити дієту остаточно.
Калорійність раціону у віці 60 років не повинна перевищувати 30-35 кКал на один кілограм ваги
Зразкове меню для бажаючих скинути вагу після 60 років:
- Сніданок. Тост з цільнозернового хліба зі шматочком твердого сиру, зелений чай і улюблена каша з додаванням молока і фруктами.
- Ланч. Салат зі свіжих овочів (помідор, огірок, листя салату, зелень) з додаванням оливкової олії або сир з медом і сухофруктами.
- Обід. Шматок відвареного м’яса, запеченого або приготованого на пару нежирного м’яса з рисом, гречкою або тушкованими овочами.
- Перекус. Улюблені фрукти – апельсини, яблука, персики (крім винограду) або натуральний йогурт з ягодами.
- Вечерю. Нежирна відварна або запечена риба з запеченими овочами: морква, цвітна капуста, кабачки, зелений або трав’яний чай.
Таке меню не тільки сприяє схудненню, але і допомагає закріпити позитивні результати, очищає організм. При бажанні його можна застосовувати на постійній основі, трохи збільшивши порції і доповнивши деякими продуктами: яйцями, бобовими, горіхами.
Поради лікарів для скидання ваги
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини
На замітку. Фахівці рекомендують з обережністю ставитися до дієт в 60 років: пройти обстеження, з’ясувати обсяг зайвої ваги, розробити індивідуальний режим харчування і фізичних вправ.
Декілька загальних рад для нормалізації стану організму і підтримки тонусу тіла:
- Дотримання режиму дня – своєчасне харчування, регулярний відпочинок. Лягає спати і прокидатися краще раніше.
- Фізична активність – прогулянки, пробіжки, плавання, гімнастика.
- Регулярне обстеження у лікарів;
- Відмова від шкідливих звичок;
- Виключення з раціону солі і цукру.
Зберігати стрункість і красу з віком стає важче, схуднення і підтримку тіла в тонусі, вимагає багато сил і терпіння. Але, незважаючи на всі труднощі, зрілий вік досить цікавий і сповнений можливостей. З’являється час, який можна приділити догляду за своїм тілом та здоровому харчуванню. Набуті з роками досвід та знання стають відмінними помічниками в даному процесі.