Багато представниць прекрасної статі прагнуть до ідеальної фігури і в боротьбі за стрункість використовують різноманітні методи. Але якщо до настання клімаксу вагу можна було без значних зусиль відрегулювати, то після 50 років це стає все більш складним завданням. Період менопаузи характерний набір ваги, що проявляється в непривабливих жирових відкладеннях.
В основному жінки в такий період додають до 15 кілограмів у вазі і тіло набуває обвислі форми, складки в зоні живота, талії.
Пані хочуть бути привабливими в будь-якому віці і це цілком природне бажання, тому для того, щоб відображення в дзеркалі тільки радувало, потрібно знати кілька правил. Вони полягають у змінах звичайного життєвого укладу, які дозволять підвищити самооцінку, згладити негативний вплив на організм періоду менопаузи, а також схуднути.
Корисний раціон харчування
Для того щоб зробити впевнений крок до оновленого, досконалого тіла, потрібно трохи змінити звичне щоденне меню. Гормональний фон стає іншим, що передбачає більш помірне і збалансоване харчування, більш ретельний підхід до вибору продуктів.
- Дієти під час клімаксу не обов’язкові. Корисним буде такий режим дрібних порцій: їду по 300-350 грам поділити і вживати 4-6 разів на день. Така система харчування підвищує працездатність, але при цьому не йде в жирові відкладення.
- Обов’язкова умова нового раціону – тверде «ні» перекусу. У разі гострого бажання з’їсти шоколадку, печиво, сухофрукти, потрібно такі продукти включити в меню.
- М’ясо, риба, кисломолочні продукти, а також овочі і фрукти – головні складові трапези.
- Перш ніж сісти за обідній стіл, рекомендується випити склянку чистої води без газу або з’їсти невелику кисле яблуко. Це потрібно, насамперед, для більшого насичення шлунка, внаслідок чого їсти буде хотітися значно менше.
- Обідати краще з насолодою від кожного шматочка, не поспішаючи і грунтовно. 20-30 хвилин достатньо для того, щоб організм зміг відчути дійсне насичення їжею.
- Кави і бутерброд з ранку – не самий корисний сніданок. Звичку майже не є в ранній час слід забути і намагатися готувати не мізерні порції. Так можна швидко і ефективно наситити шлунок, підвищити енергійність на весь день.
- Обід на роботі повинен складатися з запечених, відварних або приготованих на пару овочів. Його також можна розбавити сухофруктами, горіхами.
- Меню обіднього столу в домашній обстановці повинно включати рідке блюдо: суп, борщ. Нежирне м’ясо або пісна морська рибка відмінно доповнять такий раціон.
- Пити якомога більше відфільтрованої води – до 2 літрів в день. Дотримання цього правила допоможе підтримувати водно-сольовий баланс, поступово позбавлятися від шлаків і токсинів, а також насичувати шлунок.
- Особливо важливо взяти до уваги те, що зайві жири, крім тих, що заправки салатів, слід виключити.
- Останній прийом їжі має бути не пізніше 19 годин вечора. Нічні перекуси вкрай шкідливі для стрункого тіла, здоров’я в цілому. На ранок після пізньої вечірньої переїдання з’явиться слабкість, занепад сил, поганий запах з рота.
- Для того, щоб спокійно заснути в темний час доби, слід забути про чай, а тим більше кави. Якщо хочеться пити склянку чистої води чудово втамовує спрагу. Чашка несолодкого зеленого чаю буде не зайвою до 18-19 годин вечора.
- Продукти, які не володіють корисними властивостями, потрібно повністю прибрати з раціону. Солодкі газовані напої, сік, цукор, сіль, майонез – сприяють підвищенню холестерину і відкладення жирів.
Фізичні вправи
Звичайно, не обов’язково робити зарядку щоранку, можна обійтися пішими прогулянками на довгі дистанції, ходінням по сходах, намагатися використовувати будь-яку можливість рухатися протягом дня.
Не зайвими будуть заняття у фітнес-клубі, де є спеціальні програми і тренування, відповідні певній віковій категорії. Корисний такий спорт, як: гімнастика, танці, плавання, бодіфлекс, пілатес, йога, біг, їзда на велосипеді. Якщо немає бажання або можливості відвідувати зал, можна легко робити вправи з відео в Інтернеті.
Грамотний підхід до схуднення при клімаксі з правильним меню і руховою активністю призведе до гарних результатів. Але важливо пам’ятати, що в такий непростий період не слід сидіти на виснажливих дієтах, різко втрачати вагу. Така нерозумна поведінка може дуже сильно нашкодити здоров’ю.
Народні методи
- Різноманітні трави, спеції, овочі, фрукти допомагають позбавитися від зайвих кілограмів, надають комплексне і не миттєве вплив на організм. За допомогою цих народних коштів добре очищається кишечник, печінка, їсти хочеться значно менше, а обмін речовин працює в посиленому режимі.
- Фруктово-овочеві, ягідні соки дарують не тільки прекрасне самопочуття, насичують вітамінами, але і досить ефективно очищають організм. Наявність клітковини в зелені, овочах, фруктах гарантує боротьбу з зашлакованностью, токсинами, холестерином.
- Ананасовий, грейпфрутовий соки здавна цінуються завдяки своїм властивостям усувати жирові відкладення, позитивно впливати на процеси метаболізму. Для нормалізації роботи печінки і жовчного міхура рекомендується пити буряковий сік, але обов’язково невеликими дозами або розведеним водою. Масло, шпрот розторопші містить цілющий, цінний джерело мікроелементів, які сприяють очищенню, гепатопротекторну дію на печінку.
- Якщо турбує нерегулярний стілець, можна спробувати настої лікарських трав, які усувають запор: насіння кропу, ромашка, кульбаба, ревінь. Корисні також для органів ШКТ пшеничні і вівсяні висівки.
- Аптечні проносні препарати можуть бути використані в якості альтернативи домашніх засобів: ламинарид, сенаде, кафиол та інші.
- Такі ароматні спеції і приправи, як куркума, кориця, цикорій добре розщеплюють жирові відкладення. Імбир, лимон, натуральний яблучний оцет, грейпфрут – продукти, які якісно впливають на процес схуднення.
Лікувальні косметичні процедури у вигляді обгортань, масажу, використання різноманітних масок, кремів і лосьйонів допоможуть позбутися складок, обвислості, целюліту, а також подарують заряд оптимізму. Для тонусу шкіри іноді рекомендується відвідувати лазню або сауну.
Обов’язкова умова успішного подолання кризового періоду клімаксу – позитивне, рішучий настрій. Жінка прекрасна в будь-якому віці, потрібно насолоджуватися життям і впевнено дивитися в майбутнє.
