У багатьох молодих мам після пологів з’являються зайві кілограми. Звичайно, хочеться позбутися від них, але як це зробити, знають не всі.
Найважче для жінки в цей період — це знайти час на турботи про себе. Виконувати не хитрі вправи можна виконуючи роботи по дому. Так, під час чищення зубів можна виконати кілька присідань, це зміцнить м’язи сідниць. А нарізаючи овочі для салату можна відводити ноги по черзі в бік. Ця вправа чудово зміцнить внутрішню частину стегна. Вправи повинні бути легкими. Є комплекси, які можна виконувати разом з малюком.
Незважаючи на вічну зайнятість, обов’язково гуляйте, щодня не менше години. Під час прогулянки з малюком виконуйте дихальні вправи, які збагатять кров киснем. Це сприяє поліпшенню обміну речовин.
Багато молоді мами вважають, що, годуючи грудьми, не важко набрати зайві кілограми. Проте тривала лактація сприяє поверненню в колишню форму. Відмова від грудного вигодовування може спричинити ендокринні порушення.
Харчуйтеся тільки корисними продуктами. У раціоні повинні переважати білки, якими багаті сир і біле м’ясо. А масло тваринного походження краще замінити рослинним, яке легше засвоюватися. Обов’язково вживайте сірі крупи, а от цукор і хліб потрібно обмежити у вживанні.
Коли вашій дитині виповниться два-три місяці, і його можна буде залишити з родичами, запишіться в басейн, тренажерний зал або на танці. А деякі басейни дозволено відвідувати з дітьми, які досягли чотиримісячного віку.
Однією з причин набору ваги в післяпологовий період є втома. Уклавши малюка, приляжте самі, а частину турбот довірте бабусі, дідусеві або татові дитини. І найголовніше — це позитивний настрій. Не турбуйтеся, що ефекту не видно, можливо просто потрібно час.