Всіх матусь цікавить питання про те, як схуднути після пологів, адже якщо тіло було пружно і підтягнуто в дівоцтві, то буквально розповзається на очах, після того як жінка народила хоча б однієї дитини. З проблемою зайвої ваги зіткнулася не одна породілля, от тільки про ефективні методи боротьби з «невидимим супротивником після пологів знають небагато.
Крок до схуднення після пологів №1: Фізкульт привіт!
Недарма вчать у школі, що займатися фізкультурою потрібно і важливо. Безперервна тренування м’язів дозволяє молодим мамам скоротити ризик ожиріння, настає не відразу, а повільно і наполегливо.
Медицина не рекомендує виконувати складні вправи, у зв’язку з ще не восстановившими свою звичну функцію після пологів жіночими органами. Але легкі заняття ніхто не відміняв.
Уявіть, що новонароджене дитя – це міні-гиря, тільки жива. Як не схуднути після пологів, коли ви постійно носите дитину на руках? Намагайтеся заколисувати немовля на руках, виконуючи обертальні рухи тазостегновими суглобами упереміж з напівприсіданнями.
Домашній фітнес збереже сімейний бюджет і принесе душевний спокій щодо безпеки дитини. В такому віці дуже непередбачливо довіряти дитину няні, сусідки або подрузі. Тому схуднути після пологів удома можна без особливих труднощів, якщо, звичайно, немає гормонального збою.
З великої кількості пропонованих вправ треба зробити добірку, яка може обмежитися найрезультативнішими:
- виконувати обов’язкову ранкову розминку, що складається з потягувань і гімнастики для зміцнення зв’язок;
- качати прес щодня вранці і ввечері, починаючи з 10 разів і збільшуючи на 5 у кожний наступний день;
- крутити обруч, щоб позначити зникаючу талію і тримати у формі стегна (40 разів до їжі, бажано в ранковий час або перед сном);
Якщо часу на професійні заняття не вистачає, замініть їх танцювальною програмою. Періодично включайте музичні канали і, займаючись господарством, рухайте і «трусіть» тілом. Душевна радість увіллється в кожну клітинку світлою енергією, а від позитивних думок бажані мрії збуваються.
Анджеліна Джолі схудла після пологів
Крок №2: Їжте із задоволенням, щоб схуднути після пологів
Саме з задоволенням, а не похапцем і на основі «заморської» дієти. Годування грудьми буде сприяти появі хорошого апетиту і швидкого голоду. Але не бійтеся, що поглинаються калорії залишаться в організмі. Нервове виснаження, якому піддасть молоду маму дитина, позначиться і на втрату ваги.
Змініть трохи раціон. Додайте в нього корисну, рослинну і молочну їжу. Переходьте на фрукти, від яких у дитини не буде здутися животик животик, а ви не відчуєте тяжкості в животі: очищені яблука, черешня, банани і хурма. Харчуйтеся ними в перервах між сніданком і полуднем, обідом і вечерею, а також на десерт.
Не робіть розповсюдженої дурниці – не сідайте на дієту для схуднення після пологів! Так ви ризикуєте отримати подвійний стрес, що може негативно позначитися на малюка, який стане частіше і довше хворіти.
Поверніться подумки у минулі часи, до дитсадкових кашам з цільних поживних круп. Почніть з малих доз, тому що у деяких немовлят спостерігається алергічна реакція на ці продукти. Якщо ваша дитина в порядку, насолоджуйтеся вареною гречкою, рисом, кукурудзяною крупою. Дуже ситно, але «малогабаритним».
Не гидуйте підходити до холодильника в нічний час доби. Зараз не вам вибирати, коли є, а коли утриматися від вживання їжі. Якщо організм вимагає, значить, йому не вистачає якихось корисних речовин. Коли ще ви зможете побалувати себе так?
Айшварія Рай сильно схудла після перших пологів
Крок до схуднення після пологів №3: Налаштуйтеся на хвилю «спокою удава»
Народження малюка супроводжується в будинку трьома «с»: частими стресами, скандалами і нервовими зривами. Нелегке випробування часто перетворюється в суцільний кошмар, що негайно позначається на психіці обох батьків.
А так як жінка ще не зовсім оговталася від пологів у моральному плані, на її частку припадає великий відсоток схильності до зміни емоційного фону. Навіть звичайний не завжди чуйний погляд вона приймає за загрозу шлюбу, а комплекси, що стосуються її зовнішнього вигляду і фігури, тільки погіршують становище.
Як наслідок постійної напруги в мозку недавньої породіллі виникає сприятливе середовище для розвитку диференціальних «болячок», серед яких не останнє місце займає психологічний дисбаланс. Його результат – переїдання, порушення обміну речовин і, як правило, ожиріння. Так буде після пологів досить складно схуднути!
Дуже складно ходити в піднесеному настрої, коли десь щось болить, тіло відчуває втому, чоловік відсутній, а дитина хоче незрозуміло що.
Для того щоб уникнути стандартної ситуації, попросіть бабусь обох сторін поперемінно допомагати в перші місяці життя немовляти. Так ви зможете іноді спати, набираючись сил для чергових безсонних ночей. Стороння допомога принесе свої плоди і в іншому напрямку. У вас з’явиться співрозмовник, з яким ви зможете розділити особисті страхи і підозри, вислухати пораду досвідченого людини.
Розрядка від негативних думок відновлює душевний комфорт і загальну мікрофлору організму. Іншими словами, залишайтеся стрункою через думки.
Як схуднути після пологів? Крок №4: Сонце, вітер, чисте повітря
Відкладіть забобонні вислови в сторону. У те, що малюка не можна виводити на вулицю протягом певного часу вірять не всі люди. Інші вважають прогулянку на свіжому повітрі самою цікавою і корисною річчю. Є теорія, де йдеться про єдність людини і природи, які у сукупності дають один одному свою енергетику.
Взаємний обмін насичує людину багатою світлою аурою, виводить з нього погані помисли, а чисте повітря тонізує і збагачує киснем клітини організму. Тонка психіка жінки як раз потребує екологічного очищення.
До того ж, піші прогулянки в оточенні коханого чоловіка і дитини є подобою вправ на біговій доріжці з налаштуванням мінімальної швидкості, а це, в свою чергу, спалювання зайвих калорій. Щоб підвищити навантаження на м’язи ніг і стегон можна змінити курс на підйомну місцевість. Дитина, яка знаходиться в колясці, не відчує різниці, зате батьки відчують приємну млість, розлиту по тілу, коли повернуться додому.
Крок №5: Освятіть ложі кохання
Як схуднути після пологів за допомогою інтиму? Породіллі після появи дитини трансформуються в скромниць. Не тому, що хочеться змінити імідж. Головною причиною стає страх здатися другій половині непривабливою, як несмачна карамелька в привабливу обгортку.
Жінки вигадують тисячу і одну причину, щоб відтягнути моменти близькості, посилаються на втому, прикриваються обов’язками по догляду за малюком, навіть коли він мирно спить. Вселенських масштабів страх охоплює їх перед неминучістю, перетворюючи процес насолоди в довгу тортури. І мало хто раціонально підходить до цього питання.
Заняття любов’ю – відмінний спосіб скинути вагу і підтримати наявні форми природним шляхом. Не потрібно виконувати комплекс вправ, описуваних у збірниках по мистецтву любові.
Процес повинен бути спонтанним, ніж технічно насиченим, бо як психічне розслаблення жінки і максимум задоволення можна порівняти з тренуваннями у спеціалізованих залах. Нехай ваш партнер побачить колишню розкутість коханої і звільниться від своїх переживань.
Крок до схуднення №6: Контрастний душ і ванни з пахощами
Як схуднути після пологів за допомогою душа і ванних заходів? Недоглянутість жінки після пологів – фатальна помилка. Ніхто не вимагає, щоб ви завжди виглядали нафарбованою зі стильною зачіскою. Але ваше тіло обов’язково потребує свіжості. Дитина забирає у матері сили, а вода здатна заряджати її тією самою енергією, яка знадобиться при догляді за малюком.
Під час його сну приділяйте 15-20 хвилин водним процедурам. Застосовуйте обливання контрастним душем, наповнюйте ванну, в якій можете поніжитися, додавайте в «міні-басейн» приємні і не пом’якшують шкіру ароматичні засоби. І не забувайте мити голову, тому що «очищення» має поширюватися на всі частини тіла.
Коли водна терапія увійде в звичку, ви неодмінно відчуєте справжню пружність м’язів живота, стегна без жирових складок, талію. Вода буде непомітно обточувати вашу фігуру. Це дуже хороший додатковий спосіб схуднути після пологів!
Крок №7: пийте Більше рідини, щоб схуднути після пологів
Не нехтуйте порадами лікарів пити близько 1,5 літра рідини в день. Чиста вода змиває шкідливі речовини в організмі, які готові вклеїти в жирові клітини, розростаючись як «на дріжджах». Часте споживання води дуже благотворно позначиться і на кольорі обличчя, надаючи йому однотонність і позбавляючи від темних кіл під очима (за умови, що ви дотримуєтеся норму сну).
Крок №8: Коли катастрофічно не вистачає часу…
Є жінки, які після пологів відразу виходять на роботу, повертаючись в колишній ритм буття. Поспіх у побутових справах не дозволяє їм користуватися часом, як того б хотілося. Тепер воно, свого роду, розкіш.
Віддаючи дитину на піклування няні або залишаючи його з близькою людиною, жінка не має можливості зайнятися собою вдома, а на очах колег – незручний варіант. Для таких матусь і були придумані фітнес-центри. Час там розписано по хвилинах, ніяких затримок, ніяких надлишок, тільки кваліфіковано підібрана програма, не рідко з індивідуальним підходом до окремого клієнта.
Цей спосіб рекомендується бізнес-леді і просто зайнятим мамам.
Щасливе материнство – ідеальне відображення в дзеркалі
Питання про те, як схуднути після пологів досить делікатне, але, якщо ви чекали своєї дитини, підготувавши себе до подібного роду жертвам, вам буде все одно, як ви виглядаєте в даний момент.
Звичайно, запускати своє тіло не можна, але ідея-фікс про те, що терміново потрібно починати худнути, здатна спровокувати зворотний ефект. Тому насолоджуйтесь хвилинами після пологів, які більше ніколи не повторяться саме з цим немовлям.
Загляньте в дзеркало, там ви побачите те, якою вас бачать оточуючі. Щасливою, люблячої і по-особливому красивою мамою.
Автор Dia_26
