Багато жінок під час виношування малюка їдять «за двох» і вважають, що 9 місяців вагітності — це період без заборон, в тому числі що стосуються калорійності і обсягів харчування. Але ж відомо, що харчування без заборон загрожує для майбутньої мами зайвими кілограмами, які нерідко стають причиною численних ускладнень під час пологів або після них. Небезпека зайвої ваги підстерігає не тільки майбутній мамі, але і організм розвивається чоловічка.
Наприклад, лікарі застерігають про таких негативних ситуаціях:
- загроза переривання вагітності;
- передчасне початок родової діяльності;
- пологи з ускладненнями, що загрожують здоров’ю малюка;
- важке відновлення після пологів;
- підвищена крововтрата;
- навантаження на роботу ендокринної системи, серця і судин, опорно-руховий апарат;
- варикозне розширення вен.
Схуднення під час вагітності
Щоб ці проблеми не затьмарювали самопочуття і настрій вагітної жінки, треба тримати себе в руках і стежити за своєю вагою. Але якщо все ж майбутня мама встигла набрати кілька зайвих кілограмів, то лікарі рекомендують жінці трохи схуднути.
Можна скинути вагу вагітної без шкоди дитині
Вагітність — це дуже вдалий час для зміни свого способу життя та оздоровлення тіла. Надалі правильне харчування допоможе легше і швидше привести себе в форму і скинути набраний вагу після народження малюка.
На думку гінекологів, спостерігають вагітність, зменшення ваги необхідно лише тим жінкам, які набрали зайві кілограми вище середнього показника. З чого складаються дані кілограми:
- близько 1,5 кг — це «стратегічні запаси», які формуються ще в перші місяці вагітності;
- приблизно 1 кг відводиться на навколоплідні води;
- у середньому, 3,5 кг — власне вага дитини;
- 500 г важить плацента, що живить плід;
- приблизно 2 кг — це збільшена маса молочних залоз, матки і крові.
Правильне харчування при вагітності
В цілому, середньостатистична жінка за час вагітності набирає близько 10-12 кг
Шкоди здоров’ю майбутнього малюка може принести як перебір, так і недобір ваги. Як правильно худнути під час вагітності і не нашкодити при цьому дитині? Жінці ні в якому разі не можна сідати на жорстку дієту або самостійно влаштовувати розвантажувальні дні, щоб скинути надлишкову вагу. Жіночому організму на даному етапі дуже важливо регулярно отримувати всі необхідні складові для нормального формування та розвитку малюка.
Важливо! Розібратися, чи має місце проблема надмірної ваги у вагітної жінки і як правильно схуднути під час вагітності без шкоди для дитини, може лише кваліфікований лікар.
Фахівець, грунтуючись на «стартовому» вазі майбутньої мами, швидкості набору, наявності діагностованих на даний момент захворювань, клінічних лабораторних аналізах і результати УЗД, зможе зрозуміти, слід вживати заходів до схуднення і якими засобами це робити.
Лікар на 100 % повинен бути впевнений, що плід розвивається нормально, його вага, ріст і інші параметри відповідають нормам і термінах вагітності, і схуднення мами не позначиться негативно на його здоров’ї.
Як схуднути
Як не набрати зайву вагу під час вагітності
Принципи схуднення вагітних жінок практично не відрізняються від принципів зменшення зайвих кілограмів у всіх людей:
- Щоденний здоровий раціон з підрахунком уживаних калорій.
- Фізичні навантаження, узгоджені з лікарем. Вони залежать від загального самопочуття жінки, триместру вагітності і від того, займалася жінка до вагітності яким-небудь видом спорту.
Фізичні навантаження при вагітності
Які загальні принципи харчування безпечні для вагітної жінки і малюка? Це раціон, заснований на вживанні здорової їжі, збагаченої білками, жирами, вуглеводами, амінокислотами, необхідними для двох взаємопов’язаних організмів. Головний акцент слід зробити на «живі» продукти, що не містять штучні добавки та ароматизатори.
Ковбасу доцільно замінити на шматочок відвареного м’яса, консервованих компотів слід віддати перевагу місцеві сорти яблук, а замість цукерок чи магазинних джемів з’їсти чайну ложку меду або солодкі сухофрукти.
Вагітна жінка повинна розуміти важливість продуктів, в яких знаходиться максимальна кількість вітамінів і корисних мікроелементів для неї і дитини, зокрема, яйця, крупи, риба, м’ясо, зелень, молочні і кисломолочні продукти, овочі та фрукти.
Спосіб приготування — варіння, запікання в духовці або мультиварці, тушкування, приготування продуктів на пару.
Зверніть увагу! Якщо вагітна не може відмовитися від деяких смажених або інших важких для шлунка і калорійних страв, то краще з’їсти їх в 1 половині дня.
Їсти рекомендується потроху, але часто, не менше 5 разів на день. Кухонну сіль і борошняні солодкі вироби необхідно обмежити до мінімально можливої кількості. Якщо дотримуватися дані загальні принципи харчування, то за вагітність можна набрати вагу строго по нормі, а в разі вже набраного зайвої ваги — легко його скинути.
Подібний план харчування повинен супроводжуватися правильно обраними напоями. Вагітні, яким треба знизити вагу, повинні забути про квасі, кока-колі та інших яскраво забарвлених газованих напоях. Їм корисно пити овочеві та фруктові соки, компоти з сухофруктів або морси без цукру, чай або просту мінеральну воду без газу. Нирки вагітної жінки піддаються подвійний навантаженні, тому лікарі рекомендують дотримуватися такий питний режим — порції напоїв повинні бути невеликими, також слід дотримуватися інтервалів між питтям.
Під час вагітності корисно пити овочеві і фруктові соки
Іноді лікар рекомендує майбутній мамі такий варіант підтримки ваги, як розвантажувальні дні. Вони бувають необхідні при ожирінні, ризик появи гестаційного цукрового діабету, необхідність поліпшити метаболізм, наявності білка в сечі, стрімкому набору зайвої ваги і ще в деяких інших випадках. Такий висновок лікар може прийняти тільки після ретельного обстеження і консультацій з іншими фахівцями.
Важливо! Допускається 1 розвантажувальний день протягом 7-9 днів і тільки після 28 тижня вагітності, коли основні важливі органи дитини вже сформовані.
Найпопулярнішими і оптимальними продуктами для розвантаження є яблука, огірки, кефір, сир. Крім того, можна використовувати рецепти приготування гречки, нежирного м’яса або риби. У разі погіршення самопочуття необхідна термінова консультація лікаря з метою коригування харчування.
При нормальному самопочутті і відсутності протипоказань жінкам корисно відвідувати спортивні групи для вагітних, де під керівництвом тренера виконувати нескладні фізичні вправи. Плавання, заняття йогою, вправи Кегеля, руху на фітболі допоможуть скинути зайву вагу і оздоровити організм перед пологами. Якщо такі тренування жінці протипоказані, то можливим варіантом можуть бути піші прогулянки на свіжому повітрі.
Найбільш безпечні методики схуднення
Як схуднути без шкоди для здоров’я
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини? Всі безпечні методики схуднення без наслідків для здоров’я малюка багато в чому залежать від терміну вагітності. У першому триместрі, тобто на ранніх термінах вагітності, жінки практично не набирають вагу понад покладеної норми. Слід просто дотримуватися правил здорового раціону.
Зручно вести щоденник харчування для контролю і підрахунку калорій
У другому триместрі до харчування треба ставитися обережно. При наявності декількох зайвих кілограмів ваги лікарі радять жінкам вести щоденник харчування, в якому зручно розписувати свій раціон по днях, а також кількість калорій всіх продуктів. Хоча ведення щоденника буде займати трохи особистого часу, але зате допоможе швидко скорегувати харчування в бік збільшення або зменшення порцій.
У третьому триместрі (на пізньому терміні вагітності) для того, щоб скинути надлишкову вагу, краще використовувати методику дрібного харчування. Це не тільки сприяє хорошому самопочуттю, але і оптимальному розвитку дитини. На даному етапі особливо важливо їсти багато свіжих овочів і фруктів, уникати цукор і вибирати складні вуглеводи. Вони дають відчуття насичення на тривалий час.
Піклуватися про своє вазі у період очікування дитини можна й потрібно, особливо якщо для цього є медичні заснування. Скидати вагу або просто контролювати процес набору треба під наглядом лікаря, тому що всі втручання в природні механізми тіла жінки, що чекає народження малюка, можуть принести істотну шкоду їй і дитині.