Не знаєш як схуднути на 20 кг? Ми постараємося допомогти! Більшість жінок хоч раз в житті замислювалися над тим, як за короткий термін скинути двадцять зайвих кілограм. З першого погляду може здатися, скинути стільки зайвих кілограм за якихось 20 днів здається нездійсненною справою, адже це просто величезна цифра.
Якщо ж ви будете дотримуватися спеціальної дієти, у вас обов’язково все вийде, якщо ви поставите перед собою таку мету.
Щоб ви могли досягти позитивних результатів, існує багато різних стимулів, таких як нове плаття, початок пляжного сезону, більш стрункі подруги, знайомство з новим хлопцем. Заради таких стимулів можна сказати: «Я хочу скинути двадцять зайвих кілограмів!».
Уважно дотримуйтесь дієти і всім рекомендаціям кожну тиждень ви будете втрачати близько шести зайвих кілограм. Більшості жінок буде радувати великі цифри скинутої ваги на вагах.
Що може завадити схуднути на 20 кілограмів?
Занадто часті перекуси протягом дня. Всі ми любимо, перекусити бутербродами і чашкою чаю або кави у себе вдома або на роботі.
При цьому ми не думаємо про те, що на одній чашці чаю додається кілька бутербродів, солодка булочка, тістечко або шматочок торта. Щоб швидко скинути 20 кг. ви повинні повністю відмовитися від таких перекусів. Крім того, не зберігайте у себе вдома, чіпси, сухарики, солодке печиво і булочки, буде набагато корисніше, якщо замість цих продуктів ви будете їсти свіжі фрукти або сухофрукти.
Надлишок сну або навпаки його недолік. Спати надто багато або навпаки дуже мало, дуже погано впливає на організм кожної людини. За результатами останніх проведених досліджень було доведено, що ті жінки, які витрачав на сон менше покладеного часу, майже на 20% стикаються з появою зайвих кілограмів і ожирінням.
Якщо ви все-таки вирішили скинути зайві кілограми, в такому випадку ви повинні спати належний час. Фахівцями було доведено, що коли людина спить, в його організмі починає вироблятися такий гормон, як меланін, який сприяє розщепленню жирів. Але в цьому випадку існує одне «але»: ніколи не їжте перед сном, оскільки в цьому випадку організм буде займатися переварюванням їжі, а ніяк не розщепленням жирів.
Основні правила дієти
Дієта для того, щоб схуднути на 20 кілограмів, включає в себе декілька основних правил:
Раціон дієти для схуднення на 20 кілограм
Для цієї дієти спеціально був розроблений спеціальний список продуктів, до складу яких входить саме меншу кількість калорій.
У цю дієту входить багато натуральних овочів і фруктів, оскільки у своєму складі вони містять клітковину і воду кисень.
Свіжі яблука і фрукти для схуднення
У свіжих яблуках міститься приблизно 25% кисню. Крім того, яблука містять багато корисних вітамінів і вони вважаються дієтичним продуктом, оскільки зовсім не містять жиру. Щоб яблука приносили вам набагато більше користі, їх бажано вживати у свіжому вигляді безпосередньо перед прийомом їжі, а не закушувати ними після закінчення обіду.
У цьому випадку обмін речовин у вашому організмі буде відбуватися набагато швидше, крім того до вас раніше буде приходити почуття насичення. Поєднуючи яблука з молочними продуктами можна отримати найкращий результат для зниження ваги.
Дуже ефективними є яблучно-кефірні дні для розвантаження всього організму. Протягом дня потрібно всі продукти замінити яблуками, яких треба з’їдати п’ять штук в день, і запивати їх двома літрами кефіру в добу.
Особистий досвід схуднення на 20 кілограм
З’їжте одне яблуко і приблизно через двадцять хвилин випийте половину склянки кефіру, протягом дня потрібно робити по п’ять таких прийомів їжі. За один тиждень такі дні проводите не частіше двох разів. Для такої дієти краще всього вибирати зелені яблука, оскільки в них міститься набагато менше цукру, ніж у жовтих або червоних яблуках, а вітаміну С і заліза набагато більше.
Такі свіжі овочі, як редиска, цвітна капуста, кольрабі, брокколі, листя салату, болгарський перець зеленого кольору, морква, селера, буряк і шпинат можна їсти у великій кількості. На перетравлення таких свіжих овочів наш організм витрачає набагато більше калорій, ніж, то кількість, які в них міститься.
Всі ці овочі дуже корисні тим людям, які за короткий термін хочуть схуднути на 20 кг. В овочах міститься багато корисної клітковини, яка поліпшує роботу шлунка і позитивно впливає на очищення всього організму від шкідливих шлаків. Свіжі огірки приблизно на 90% містять у собі воду, а в їх шкірці міститься багато корисних речовин. У капусті брокколі містяться такі вітаміни: А, В2, С, Е і РР, а також кальцій, йод і залізо.
Такі цитрусові, як лимони, грейпфрути, мандарини і апельсини під час цієї дієти для схуднення на 20 кг зменшують загальну кількість інсуліну, і знижують апетит. Регулярне вживання свіжих грейпфрутів відмінно позначається на вашій фігурі, роблячи її більш стрункою і красивою.
Щоб знизити зайві кілограми вам потрібно буде повністю, є грейпфрут, не очищаючи ту плівку, яка сильно гірчить. Після останніх проведених досліджень було доведено, що у грейпфруті міститься флавоноїд нарингін, який як раз і наділений жиросжигающие властивостями. Цей компонент і робить грейпфрут гірким на смак, крім того, він нормалізує роботу печінки і володіє жовчогінним ефектом. Всі перераховані вище цитрусові допомагають очищати організм людини від шкідливих токсинів.
Як схуднути на 20 кілограмів? Вівсяна каша на допомогу…
Вівсяна каша лікує захворювання шлунка та запобігає їх виникненню, дозволяє за короткий термін з хорошим результатом скинути зайву вагу. Варіть тільки вівсянку на воді і без додавання цукру і солі, зате є її можна у великій кількості.
Кисломолочні продукти
Кисломолочні продукти з невеликим вмістом жиру потрібно вживати щодня у вигляді біо йогурту, кисляку, сиру або кефіру зможете зменшити вміст жиру і дуже швидко знизити вагу.
Зелений чай для того, щоб схуднути швидко на 20 кг
Цей корисний напій ефективно впливає на метаболізм у нашому організмі і швидко виводить шкідливі токсини. У добу бажано випивати по чотири чашки цього чаю. Уявіть собі, що вживаючи зелений чай у вашому організмі спалюється близько 80 калорій.
Прянощі
Такі прянощі, як імбир, кориця, куркума, гострий перець, часник і цибуля допоможуть вам скинути зайву вагу. Імбир може допомогти вашому організму покращувати весь обмін речовин, а це дуже важливо під час схуднення.
Якщо до звичайного чаю ви будете додавати трохи імбиру, то в результаті у вас вийде чудовий напій, який допоможе боротися із зайвими 20 кг. Крім того, імбир можна додавати під час приготування їжі, так як він поєднується майже з усіма продуктами.
Гострий перець для схуднення
Корисними вважаються всі види гострих сортів перцю: білий, червоний і чорний. Перетравлювання їжі відбувається набагато швидше, в організмі посилюються всі процеси метаболізму і це відбувається дуже швидко, оскільки коли ми їмо гострий перець в їжі, ми відчуваємо сильний жар.
Гострий перець можна поєднувати практично з усіма стравами. Дуже важливо не перестаратися з вживанням гострого перцю, оскільки ви можете сильно нашкодити своєму шлунку.
Кориця
Вміст глюкози у великій кількості може призвести до виникнення зайвих кілограмів. Така приправа, як кориця сприяє зниженню підвищеного рівня глюкози. Корицю можна додавати в каші, кава, дієтичну випічку.
Куркума
Фахівці вважають куркуму жіночої спецією. Досить часто її використовують косметологи, не менш корисною вона є для зниження зайвої ваги. Куркуму можна додавати в приготуванні м’ясних і рибних страв, і до овочів.
Томати свіжі
Томати у свіжому вигляді сприяють зниженню апетиту, крім того вони володіють невеликою калорійністю. Помідори допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги, і допоможуть зміцнити здоров’я.
Як схуднути на 20 кг? РИС!…
Щоб швидко скинути зайву вагу ви не зможете обійтися без рису. Дієтологи особливо рекомендують цю крупу в харчуванні. Якщо ви зважитеся додати рис в свій раціон, то в результаті ви побачите, який ефективний результат ви отримаєте.
В поєднанні з цією дієтою необхідно регулярно застосовувати нескладні фізичні вправи. Наприклад, ви можете записатися в басейн, бігати вранці або стрибати на скакалці, робити нахили в сторони або присідати. Не забувайте і про використання спеціальних косметичних засобів по догляду за вашою шкірою.
Щоб під час зниження ваги шкіра на вашому тілі не загубила свою пружність, не нехтуйте масажем з використанням контрастного душу. Також ви можете приймати ванни з додаванням морської солі та ефірних масел.
Якщо під час дієти ви не буде доглядати за своїм тілом, то ваша шкіра втратить свою еластичність і пружність.
Схуднути на 20 кілограмів вам бути може вдасться, але от зберегти пружну шкіру при цьому – дуже складно. Самим ефективним вправою є щоденні заняття зі спеціальним обручем, який називається хула-хуп, який допоможе вам підтягти область талії, живота і ваших стегон, не менш ефективними вважаються стрибки на місці і випади в сторони.
Регулярно робіть собі пілінг, користуючись скрабами для тіла. Щоб приготувати ефективний скраб в домашніх умовах, змішайте одну ложку сметани з кавовою гущею, перемішайте і ретельно нанесіть на своє тіло, добре помасажуйте і через деякий час скраб можна змити водою. Коли ви очистите своє тіло можете приступити до обгортання з блакитною глиною для схуднення на 20 кг Змішайте глину з водою і нанесіть на своє тіло, зверху обмотайтесь плівкою, приблизно через 40 хвилин змийте водою.
За допомогою масажних рукавиць робіть масаж стегон і сідниць, але перед цим шкіру потрібно попередньо змастити спеціальним косметичним маслом. Завдяки такому масажу ви зможете привести свою шкіру в тонус, а також запобігти виникненню «апельсинової кірки». Після закінчення всіх цих процедур на тіло бажано нанести будь-який зволожуючий крем.
Всі наші не складні поради та рекомендації допоможуть вам і вашій шкірі завжди бути найбільш привабливими і красивими. І, якщо суміщати все це з фізичними навантаженнями, то, повірте, питання про те, як схуднути на 20 кг, вас більше не потурбує… 