Вас хвилює питання про те, як схуднути на 10 кг? Так, адже зайві кілограми – це ворог номер один не тільки жінок, але і чоловіків, а ще це найголовніша проблема нашого часу. І в цьому немає нічого дивного, оскільки скинути більше десяти зайвих кілограмів зовсім нелегко, оскільки багато людей ведуть сучасний спосіб життя, але зате їдять великі порції страв і вони дуже калорійні.
Насправді кожної людини буквально всюди підстерігають спокуси: фаст-фуди на кожному кроці, великі вивіски ресторанів, а десерти і випічка магазинів вражає своїм апетитним виглядом!
В нашому житті існують самі щасливі люди, які можуть, їсти скільки завгодно і зовсім не набирають зайвих кілограмів, але, на жаль, таких людей дуже мало. Багато ж люди, особливо жінки повинні розплачуватися за свою зайву лінь і свою любов до смачних страв. І така розплата приходить у вигляді кілограмів і сантиметрів на талії, а в деяких випадках навіть з’являються проблеми зі здоров’ям. Якщо ви твердо вирішили змінити цю ситуацію і схуднути на 10 кг?
Так з чого ж саме потрібно починати, щоб скинути зайві кілограми? Насамперед варто починати з визначення того, чому ви хочете схуднути? Не вважайте це питання занадто дурним! У тому випадку, якщо вам потрібно знизити вагу за медичними показаннями, наприклад, ви відчуваєте проблеми з серцево-судинними захворюваннями або страждаєте цукровим діабетом, то спеціальну дієту вам повинен призначати лікар.
Не треба жартувати зі своїм здоров’ям, саме тому бажано довірити вибір дієти свого лікаря. Якщо повністю здорові і просто хочете підготуватися до літнього періоду, то наші рекомендації обов’язково вам допоможуть у цьому.
Визначення своєї ідеальної ваги
Ви повинні погодитися з тим, що 10 зайвих кілограм це занадто багато! Щоб переконатися в цьому, ви можете підняти десятилітрове відро з набраною водою. Постарайтеся уявити, що відро наповнене не звичайною водою, а справжнім жиром. Щоб остаточно в цьому переконатися, ви можете відправитися на ринок і подивитися на великий шматок сала, кращої мотивації для схуднення ви навряд чи знайдете.
Не варто відразу ж кидатися у вир з головою, перш, ніж вирахувати свій ідеальний вагу. Може бути, вам потрібно буде тільки скинути всього п’ять зайвих кілограм, а це набагато простіше!
Найпростіший спосіб зниження ваги – відніміть від свого росту відніміть число 110. наприклад, якщо ваш зріст становить 175 сантиметрів, то шляхом віднімання можна прийти до висновку, що ваш ідеальний вагу має становити 65 кілограм.
Також можна спробувати визначити індекс маси свого тіла за такою формулою: зріст/вага в квадраті. Розрахуйте для умовного зростання 170 сантиметрів, а також ваги 60 кілограм: 65/1,7 * 1,7 = 22,49
Якщо ваш індекс маси тіла складає менше 18, в такому випадку вам не потрібно худнути, оскільки у вас недолік маси тіла.
Ваш індекс маси тіла становить від 18 до 25, у такому випадку не варто поспішати з екстремальним схудненням, оскільки ваш вага знаходиться в межах норми.
Якщо індекс маси тіла перебувати в проміжку від 24 до 30, то у вас і в правду присутня зайва вага.
Індекс маси тіла складає більше 30, значить у вас ожиріння.
Існують і інші не менш точні методи визначення ваги, але вони набагато складніше і зажадають від вас різних обчислень і вимірювань. Але в цій статті ми будемо говорити не про них, а про те, як знизити зайву вагу.
Як схуднути на 10 кг швидко і без особливої шкоди?
Якщо вам потрібно дуже терміново схуднути, наприклад, всього за один тиждень, то ви повинні розуміти, що це справжня фантастика. Звичайно, ви можете спробувати зробити це, але потрібно обов’язково враховувати, що ви серйозно ризикуєте своїм здоров’ям. Якщо ви скинете таку кількість кілограмів за 3 чи 4 місяці, то зможете не тільки знайти ідеальні форми, але й зможете зберегти хороше самопочуття.
Але без зміни своїх харчових звичок у даному питанні вам точно не обійтися. Якщо ви бажаєте дати потужний поштовх цьому процесу схуднення, вам треба обов’язково сісти на строгу дієту. Існує багато різних ефективних дієт, але про найкращих дієтах ви можете дізнатися у статті нижче.
Низькокалорійна дієта для схуднення
Такі дієти можуть бути зовсім різними, і вам буде не складно знайти про них інформацію. Основний принцип усіх низькокалорійних дієт – це різке скорочення добового кількості вживаних калорій. А в якості відповідного прикладу можна взяти капустяну дієту.
Дієта, заснована на капусті – це досить жорстка дієта, яку не дуже легко витримати. Калорійність добового раціону не повинна перевищувати 950 ккалорій в день. Протягом дня можна їсти різні види капусти, ваш щоденний раціон може виглядати приблизно так:
На сніданок – зелений чай без цукру;
На обід – салат з капусти з соком свіжого лимона без використання солі, 200 грам курки або риби.
На вечерю будь-який фрукт (крім банана), салат з капусти, знежирений сир.
Така дієта на основі капусти розрахована на два тижні. І дотримуючись дану дієту, не варто забувати про рясний питний режим – пийте 2 літри води в день.
Схуднути на 10 кг за допомогою монодієти
Основний принцип цих дієт полягає у вживання тільки одного певного продукту. Найпоширенішою монодієтою є гречана дієта, яка є ще більш суворою системою живлення. Під час її дотримання слід харчуватися тільки гречкою, попередньо запареної з вечора без використання різних добавок і без додавання солі.
Щоб хоч якось урізноманітнити свій раціон в деяких випадках дозволяється їсти тільки свіжі яблука і не більше двох штук в день. дозволяється пити тільки несолодкий чай або звичайну воду. Таку дієту можна витримати не більше одного тижня, та й у вас навряд чи вийде витримати її більше часу, вам це зовсім не потрібно, найголовніше дати перший поштовх схудненню.
Худнемо з допомогою білкової дієти
Така дієта заснована на скороченні загальної кількості вживаних вуглеводів. А загальна кількість жирів у дієті можна регулювати. Основний принцип цієї дієти полягає в тому, що весь організм людини, позбавлений вуглеводів почне потроху спалювати зайві жири. До таких білкових дієт ставитися популярна останнім часом дієта Аткінса, і не менш актуальна кремлівська дієта.
Але ви повинні пам’ятати про те, що білкові дієти вважаються екстремальними, тому бажано використовувати щадні методи зниження ваги, про які ви можете дізнатися інформацію нижче.
Коректуємо режим харчування
Не має ніякого значення, що ви вирішили худнути з жорсткої дієти або бажаєте правильно худнути, ви не зможете обійтися без певної корекції харчування! Після закінчення жорсткої дієти вам все одно потрібно намагатися підтримувати отриманий результат. Саме тому ви повинні обов’язково дотримуватися спеціальних правил, щоб скинути зайві кілограми:
– Відмовтеся від борошняних виробів і солодощів, газованих напоїв і калорійного фастфуду. Вам дуже складно обійтися без хлібних виробів? В такому випадку краще купувати тільки зерновий хліб. А всі хлібобулочні вироби можуть бути замінені висівками. Відразу можна перейти і на вживання несолодкого чаю. Якщо ж у вас це не виходить, то цукор можна замінити медом. В якості десерту можна їсти будь-які свіжі фрукти (крім бананів).
– Можна спробувати змінити процес приготування їжі, щоб скинути 5 або навіть 10 кілограм. Тому слід повністю забути про смаженні. Якщо ви хочете приготувати рибу або м’ясо, то краще всього приготувати їх в духовці, а краще всього придбати собі пароварку. Ви повинні повірити в те, що страви, приготовані на пару, такі ж смачні, як і приготовані в духовці.
– Ніколи не пропускайте сніданок, якщо бажаєте схуднути на 10 кг. Багато дієтологів радять щоранку починати з різноманітних каш – вони можуть надовго подарувати відчуття ситості і протягом дня дозволять вам сильно не переїдати.
– Ранок потрібно є переважно вуглеводну їжу, а у другій половині дня їжте більше білкової їжі. Бажано не вживати разом вуглеводи і білки.
– Намагайтеся віддавати перевагу тільки легкого вечері.
Всі ці перераховані вище вам здалися дуже простими? І це дійсно так, але вони безвідмовно працюють!
Займаємося спортом, для того щоб схуднути і підтягти м’язи!
На жаль, тільки на одних дієтах ви не зможете далеко «виїхати»! Ви не любите займатися спортом? І це скажемо вам зовсім даремно! Ви тільки собі уявіть, яким буде ваше тіло, після того як скинете 10 кілограмів. Напевно не дуже привабливо.
Якщо не поєднувати дієту з певними фізичними вправами, то в результаті ви зіткнетеся з дряблом шкірою на тілі. Ви хочете, щоб ваша фігура була не тільки худий, а підтягнутим і сексуальним? У такому разі як можна швидше вирушайте в спортзал! Якщо вам не подобатися виконувати вправи на тренажерах, тоді ви можете зайнятися танцями, це дуже весело, цікаво і до того ж дуже красиво! Багато фітнес-клуби можуть запропонувати своїм клієнткам найрізноманітніші напрямки, серед яких можна вибрати щось дуже цікаве.
Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал з якихось поважних причин. Не варто сильно засмучуватися з цього приводу, придбайте для свого будинку бігову доріжку або еліптичний тренажер і будете виконувати вправи під свій улюблений серіал.
Без фінансових витрат ви зможете бігати вранці або після роботи на найближчому стадіоні, також багато користі для своєї фігури ви зможете отримати катаючись на велосипеді або на роликах по вулиці.
Тепер ви знаєте багато способів, як схуднути на 10 кг, залишилося тільки взяти себе в руки, попрощатися з “тіткою Лінь”, і вперед!