Напевно замислюєтеся, як же схуднути до випускного? Скоро настане Новий рік і не за горами закінчиться навчальний рік – віддзвенить останній дзвінок, і всі випускники вирушають у доросле життя. Самим незабутнім та хвилюючим моментом у їхньому житті стане випускний вечір. Наш сайт допоможе з порадами по схудненню.
Але настрій в очікуванні майбутнього торжества псує зайву вагу, з-за якого плаття сидить на фігурі не дуже вдало, так і самооцінка починає падати. Проблема схуднення є досить-таки важко розв’язуваної.
Проблема зайвих кілограмів у підлітків останнім часом досить гостро, цьому сприяють сучасні технології і система швидкого харчування. Юнаки та дівчата менше часу проводять на свіжому повітрі, більше вільного часу проводять сидячи за комп’ютером і спілкуються з іншими дітьми через Інтернет. Але випускний бал ніхто не скасовує, якщо ви хочете відчути себе королевою в цей важливий для вас день у житті, тому ви повинні зайнятися своєю фігурою, адже у вас ще є багато часу для цього.
З чого ви можете почати схуднення до випускного?
Першим ділом при схудненні ви повинні постаратися виробити для себе реальну і чітку мету. Якщо ви не хочете провести випускний вечір на лікарняному ліжку після сильного перевтоми і різкого зниження ваги, ви повинні зрозуміти, що ви дуже красиві і в тому вигляді, в якому вас бачать оточуючі.
Щоб не нанести шкоди для свого здоров’я при схудненні до випускного за останні два місяці можна скинути близько семи зайвих кілограмів. Все, що ви втратите більше цієї норми, може бути шкідливим для вашого здоров’я, а енергія і сили вам ще можуть знадобитися для складання вступного іспиту до ВНЗ.
Крім цього до вісімнадцятирічного віку підліткам протипоказані виснажливі тренування і жорсткі дієти. Схуднення в такому віці має бути побудовано на принципах зменшення кількості калорій, які надходять в організм і збільшення витрат, тому окрім перегляду свого щоденного раціону потрібно обов’язково записатися в спортзал або визначитися з комплексом вправ і регулярно їх виконувати.
Чого не можна робити при схудненні
Як схуднути до випускного і не нашкодити? Щоб ви могли спокійно відсвяткувати свій випускний вечір не потрібно відразу ж сідати на найсуворіші і обмежувальні дієти, вживати сумнівні препарати для зниження зайвої ваги, які рекламують по телевізору та в Інтернеті. Вони можуть обіцяти швидке зниження ваги до 5 кілограм, але зазвичай в їх склад входять сильні сечогінні засоби або, проносні – зайві кілограми губляться за рахунок сильного зневоднення організму.
Крім того, ефект схуднення від таких препаратів буде недовгим і може бути дуже шкідливим для здоров’я, із-за втрати великої кількості солей і зневоднення організму може виникнути занепад сил, слабкість в тілі і навіть непритомність.
При схудненні почніть зі свого харчування. Щоб процес був більш успішним, ви повинні харчуватися в кілька прийомів, найчастіше це 4-х або 5-ти разове харчування. Сніданок стає необхідністю, оскільки він запускає процеси метаболізму, від з’їденого сніданку не відкладаються калорії – вони збагачують наш організм необхідною енергією. Обід також стає важливим елементом дієти, потрібно обов’язково їсти суп, а калорійність других страв можна знизити.
При схудненні на випускний в раціоні потрібно зробити упор на білок, який використовується на побудову тканин і м’язів. Білка потрібно не менше, ніж 20% у щоденному раціоні – причому це має бути тваринний і рослинний білок. Щоденний раціон потрібно збагачувати пісними сортами м’яса, молочними продуктами, бобовими. Також в харчування потрібно ввести свіжі фрукти і овочі. Вони малокалорійні, швидко насичують організм і дають відчуття ситості, тому ними можна легко перекусити.
З харчування слід виключити всі кондитерські вироби, цукерки, газовані напої, сухарики і чіпси. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, тоді переходите на здорове харчування. Вуглеводи повинні надходити ваш організм у вигляді хліба грубого помелу і цільнозернових круп.
Допоможе в питанні про те, як схуднути до випускного – обмеження вживання спецій, гострих приправ і солі, а їжу відварити, запікати або ж готувати на пару. Пряні жирні і смажені страви бажано виключити зі свого раціону. Раз на тиждень можна розвантажувати свій організм. Можна 2-3 прийому їжі замінити свіжими овочами, фруктами або кефіром, але ваш щоденний сніданок повинен залишитися незмінним.
