Як схуднути без дієти в домашніх умовах: на 5, 10 і більше кг?

Багатьом людям, особливо жінкам, доводиться роками знижувати вагу, розшукуючи програми для схуднення. Всім пошуків і проб супроводжують сильні емоції, особливо коли програма схуднення пов’язана з голодуванням або обмеженнями в їжі. Такий вибір найчастіше призводить до нульового результату, або того гірше різного роду недуг.

Всі інформаційні джерела наповнені різними програмами швидкого схуднення, але як же з цього великої кількості інформації знайти саме ту, яка дозволить і зберегти здоров’я, і вага знизити до бажаних розмірів надовго?

Психологічна підготовка

Причин для збільшення ваги предостатньо: неправильне харчування, недостатні фізичні навантаження, стреси, почуття незахищеності, одруження чи розлучення, навіть переїзд. Люди починають переїдати через занепокоєння, злості, страху, тому що почувають себе товстими і непривабливими. Ще більший страх долає ними, коли сумніваються, що не зможуть справитися з такого роду випробуваннями. На щастя, існують прості і позитивні рішення контролювати свою вагу.

Для досягнення цілей дуже важливо дотримуватися деяких правил:

Зайнятися підвищенням самооцінки і впевненості в собі.

Не нехтувати відпочинком і сном ? це природна складова здоров’я. Недолік сну приводить до мимовільного набору ваги.

Їсти потрібно повільно, розтягуючи задоволення. Такий спосіб збуджує смакові рецептори. Свято їжі це не кількість їжі, а відчуття смаку.

Дрібні порції. Жадність та ненажерливість ведуть до збільшення ваги. Наситившись, потрібно залишати їжу на тарілці. Організму для нормальної діяльності необхідна певна кількість їжі, а надлишки стають жиром.

Не застосовувати одержимі використання ваг. Неважливо яку вагу, важливий зовнішній вигляд і розмір одягу. Паніка при набраних ста грамах не призводить до гарних результатів.

Ніякого переїдання, ніяких жирних страв, і розмір мрії буде досягнутий дуже просто, крім того, він буде надовго збережений без дієти. Втілити мрію в реальність, отримуючи насолоду на шляху до ідеального розміру, можна без всяких дієт.

Дієти діють тільки тоді, коли вони тривають протягом усього життя, а без шкоди здоров’ю їх не можна довго дотримуватися.

Багато стикалися з тим, що після закінчення дієт вага стрімко набирався, так з’являлися ще й кілька кілограмів зверху. Дієта – це контроль, боротьба і обмеження. А організм людини влаштований так, що забороненого обов’язково хочеться. Ось і приходять дієт на зміну незадоволеність, психологічна травма і зрив, звідси чергове переїдання.

На щастя, сьогодні можна обійтися без дієт. Основне правило полягає в тому, що в помірній кількості можна їсти все. Погодьтеся, це не дієта, а правильний підхід до раціонального та збалансованого харчування.

Деякі приклади правильного харчування

Меню I

Перший сніданок: склянка, приготовленої на нежирному молоці вівсянки або геркулесову каші, шматочок житнього хліба, склянку кави.
Другий сніданок: солодке яблуко або стакан кефіру.
Обід: гречана каша 250 грам з курячим філе 150 грам, відварна буряк з морквою 100 грам.
Полуденок: який-небудь фрукт.
Вечеря: листя салату і овочевий суп ? 150 грам.
На ніч: ягідний йогурт.

Меню II

Перший сніданок: звареної на нежирному молоці рисової каші 200 грам, склянка зеленого чаю, тост з джемом.
Другий сніданок: двісті грам сиру (бажано сільського), один банан.
Обід: відвареної картоплі з морквою 200 грам, телятини 150 грам, 100 грамів річного салату з оливковою або соняшниковою олією.
Полудень: один свіжий фрукт.
Вечеря: овочевого супу з фрикадельками 150 грам, 90 грамів морської капусти.
На ніч: склянка нежирного кефіру.

Меню III

Перший сніданок: склянка рідкої манної каші, склянка будь-якого чаю без цукру, дві штуки печива.
Другий сніданок: виноград (невелика гроно) і варене яйце.
Обід: макаронних виробів 250 грам (тверді сорти пшениці), 150 грам риби, вареної або паровий, 100 грам фруктів.
Полуденок: Чашка чаю з двома штуками печива.
Вечеря: овочевого супу з дієтичним м’ясом 150 грам, 90 грам салату з капусти.
На ніч: йогурт.

Худнемо правильно харчуючись і займаючись спортом!

Ви хочете схуднути? Тепер ви знаєте, що є і як є. Залишається справа за малим ? переключити свою свідомість. Перепрограмуйте негативні звички на позитив здорова їжа принесе задоволення, рясне пиття позбавить від токсинів.

Поставте собі за мету досягти бажаного розміру і впевнено прямуйте до цього. Переконайте себе в тому, що їсти потрібно тільки тоді, коли ви голодні, а не від злості, втоми або нудьги.

Замініть вечірній перегляд телевізора прогулянками, займіться спортом або робіть зарядку, нехай навіть вона буде тривати десять хвилин. Рух, енергійність і позитив – основні джерела здоров’я і необхідної ваги.

Пам’ятаєте! Їжа ? це не культ, а наповнення організму енергією.