Нічого нереального для жінки і дівчини немає, коли вона вирішує, особливо, якщо їй потрібно кардинально змінити свою зовнішність. Особливо, якщо жінка дає собі установку «Хочу схуднути на 5 кг», найефективніший спосіб знайдеться швидко. Щоб схуднути на 5 кг в домашніх умовах за максимально короткі терміни, важливо дотримувати прості правила і знати принципи схуднення. Особливо актуальні питання швидкого схуднення після пологів і закінчення ГВ.
Як худнути правильно і ефективно
Щоб досягти поставленої мети, потрібно чітко розуміти, для чого потрібно схуднення, і наскільки здійсненна поставлена задача. В цілому правильна система схуднення тримається на трьох основних «китах»:
Як швидко схуднути
Важливо! Вибираючи швидкий спосіб схуднення в домашніх умовах, слід бути готовим до того, що потрібно голодувати, потіти і відмовляти собі у звичних речах. Кращим варіантом все ж є девіз «худнемо правильно в домашніх умовах на 5 кг».
За скільки можна скинути 5 кг
Як швидко схуднути в домашніх умовах
Різні дієти обіцяють різні чарівні результати. Якщо потрібно дуже терміново схуднути, то можна вдатися до екстремального способу – голодування. За допомогою такого методу можна отримати схуднення на 5 кг за 3 дні.
Але такий спосіб підходить не всім, та й не кожен здатний витримати. Фахівці рекомендують більш щадні варіанти, які передбачають коригування харчування, доповнену фізичними навантаженнями. Якщо правильно вибрати дієту, то скидати 5-7 кг цілком реально за 5-7 днів.
Як швидко схуднути на 5 кг
Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах
Крім голодування, є маса поширених способів, які допоможуть скинути зайву вагу за максимально короткі терміни. Сьогодні є маса дієт, які випробували на собі багато красуні і досягли бажаного результату:
- Японська;
- Кремлівська;
- Голлівудська;
- Гречана;
- Шість пелюсток;
- Дієта П’єра Дюкана;
- Система харчування «Мінус 60» та інші.
Важливо! Перед тим, як розпочати будь-їх варіантів схуднення або дієти, слід ретельно вивчити правила і принципи обраного варіанту. Всі умови повинні бути реальними для конкретної людини і здійсненні.
Також важливо, щоб дієта підходила по здоров’ю. Тому рекомендується відвідати лікаря і здати ряд аналізів, щоб розуміти стан свого організму.
Деякі в схудненні використовують хімію, але це відносно небезпечний засіб, результати якого непередбачувані.
Схуднення в домашніх умовах
Як схуднути в ляшках швидко і ефективно в домашніх умовах
Якщо виникло питання, як швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг за 1 або 2 тижні, краще відмовитися від суворих дієт, вибрати правильне харчування з очищенням організму від шлаків. Це найбільш дієвий варіант, який допоможе скидати кілограми з користю.
Виконувати очищення можна вживанням овочевих салатів і висівок. Вівсяні висівки можна вживати в якості сніданку, овочеві салати використовувати як доповнення до м’ясних страв.
Виконувати очищення можна вживанням овочевих салатів і висівок
Салат для схуднення можна готувати зі свіжих овочів, натертих на тертці (моркви, яблука, свіжої буряків). Овочі заправляють оливковою олією і соком лимона. Також можна приготувати салам з стебла селери, огірка і зелені. Цей варіант також заправляється лимонним соком і оливковою олією.
Подрібнені пластівці (3-5 ст. ложок) заливаються окропом і настоюють 20-30 хвилин. Зайва вода зливається, заправити кашу можна фруктами, ягодами і горіхами.
З допомогою таких процедур очищення всього за кілька днів реально організувати скидання близько 3-5 кг. Але подібні процедури не дадуть належного результату, якщо їх не підтримати правильним харчуванням.
Важливо! Правильне харчування – це не дієта, а особлива система, при якій результат схуднення досягається трохи повільніше, ніж при голодуванні або дієті, але отриманий вага зберігається довше.
Секрет успіху такого способу полягає в тому, що в організм надходить оптимальна кількість білків, жирів і вуглеводів. Завдяки численним дослідженням, було встановлено, що оптимальним співвідношенням є пропорція 2:1:4, відповідно.
Якщо поставлена мета – скинути 5 кг приблизно за тиждень, то слід дотримуватися наступних правил:
Важливо! Зниження калорій, які надходять в організм за добу, нижче 1200-1400 ккал може завдати шкоди організму. Правильно розрахувати норму калорій допоможуть спеціальні калькулятори.
Якщо постало питання, як схуднути підлітку на 5 кг, то правильне харчування і спорт – це єдино можливий варіант.
Ефективна програма схуднення
Не слід вибирати голодування
Як показує практика, якщо є трохи часу на схуднення, наприклад, пару тижнів, щоб скинути близько 5 кг, то не слід вибирати голодування, краще підібрати більш щадний варіант. Спочатку коригується меню. Воно повинно бути правильним і збалансованим, щоб в організм надходили всі поживні речовини і вітаміни, але при цьому калорій повинно надходити менше, ніж спалюється. Це необхідний момент. Також для посилення ефекту від живлення повинна бути передбачена система тренувань.
Приблизне меню для дієти
Щоб схуднути за тиждень на 5 кг, можна дотримуватися такого харчування протягом цих жней:
Важливо! В овочеві салати сіль додавати не варто. Якщо між їжею захочеться перекусити, то слід пити кефір. Загальний обсяг повинен становити не менше 1 л.
Після того, як вдасться швидко скинути 5 кг або більше, не варто відразу повертатися до звичайного харчування. Введення продуктів із звичайного меню повинен виконуватися поступово.
Фізичні вправи
Будь-яка дієта і обмеження в їжі повинні бути доповнені фізичними вправами. Це може бути будь-який вид спорту, біг або спеціальний комплекс вправ.
Важливо! Якщо худнути виключно обмеженнями в їжі, то отриманий результат не надто задовольнить: вага буде скинутий, але будуть видні малотренированные обвислі м’язи і шкіра, що негарно. Заняття спортом допомагають підтягти шкіру і натренувати м’язи. В результаті буде гарне струнке тіло.
Особливості бігу при схудненні
За допомогою регулярних занять бігом можна:
- зміцнити м’язи;
- прискорити процес спалювання калорій;
- підтягти фігуру;
- отримати молодий і привабливий зовнішній вигляд;
- зміцнити здоров’я і поліпшити самопочуття.
Якщо раніше бігом жінка не займалася, то варто привчати організм поступово, побігти відразу не вийде. Спочатку це мають бути прості прогулянки швидким кроком. Вже через деякий час можна починати бігти (перші пробіжки – не більше 15 хв), поступово збільшуючи час занять. Ніхто не може точно дати відповідь, скільки потрібно бігати, щоб схуднути на 5 кг. Відповідь організму на заняття – це індивідуальний процес. Хтось худне за тиждень, комусь потрібно місяць. Якщо можливості пробігти на свіжому повітрі немає, то альтернативою стане бігова доріжка. Можна завжди побігати по ній.
Важливо! Перш, ніж вибрати біг в якості допомоги при схудненні, варто відвідати лікаря. Є ряд захворювань, при яких такі заняття протипоказані.
Комплекс вправ
Не менш ефективні при схудненні заняття фізкультурою в домашніх умовах. Кожен може підібрати собі комплекс, який сприятиме зміцненню м’язів і спалювання калорій.
Підйом тазу з положення лежачи
Кожне тренування повинна включати такі вправи:
- нахили;
- присідання;
- підйом тазу з положення лежачи;
- випади;
- махи ногами;
- вправи на прес.
Для підтримки фігури в нормі і зміцнення м’язів цілком достатньо 3-4 тренувань в тиждень.
Як видно, при правильному підході до процесу схуднення скинути бажані п’ять-шість кіло цілком реально. Для цього потрібно вибрати прийнятний варіант харчування, доповнити його гарним настроєм і фізичними вправами. Важливу роль у результативності займає мотивація. Тому не варто ламати голову, якщо людина різко схуд на 5 кг, з чим це пов’язано у чоловіка або жінки. Це просто хороша мотивація і правильне харчування.