Красивий підтягнутий прес — не остання складова чоловічої привабливості. Навіть японці, які вважають, що «хара» (живіт, як вмістилище душі) у чоловіка повинна бути достатньо виразною і щільною, не знаходять привабливими в’ялість, рихлість або відвислі складки. Тому питання, як прибрати живіт і боки чоловікові, не менш актуальне, ніж схуднути в талії для жінок. Нижче розглядається, як зробити це швидко і ефективно.
Що потрібно знати перед початком схуднення хлопцям і чоловікам
Основна причина росту живота у чоловіків — надлишок надходження калорій. Занадто жирна їжа і малорухливий спосіб життя. Генетика, вік, порушення обміну речовин, що здоров’я — це відмовки, у більшості ключової ролі вони не грають. До того ж є міфи. Наприклад, про те, що після 40 обмін речовин сповільнюється настільки, що поява живота — природний наслідок. Але це омана. Метаболізм у сильної половини людства тільки починає сповільнюватися з віку 50 років. Менопаузи у чоловіків немає, тому звинувачувати в появі «пивного животика» мужик без серйозних проблем зі здоров’ям має лише власну лінь.
Як прибрати живіт і боки чоловікові
Важливо! Процес схуднення ускладнюється і тим, що жир на животі є «важким». Він легко сідає на дану частину тіла, але не поспішає йти. При тих же вкладених зусиль набагато простіше схуднути в інших областях.
Навіть елементарні заходи по зміні власного способу життя можуть привести до позитивних результатів. Без особливих зусиль, лише дотримуючись таких правил, чоловіки скидають до 5 кг за місяць:
- Не їсти під час читання, перегляду телевізора, перед комп’ютером. Людина, який зайнятий переглядом цікавих картинок, просто не помічає, скільки саме він з’їдає.
- Дієта. Дієти діють на чоловіків набагато сильніше, ніж на жінок. Досить вибрати найпростішу з них по своєму смаку. Не потрібно ніякої екзотики. Вже через тиждень, навіть без фізичних навантажень, вдасться видалити частину надлишкового жиру.
- Мета повинна бути чіткою і вираженої в цифрах. Прибрати боки до пляжного сезону — це всього лише побажання в повітря. Скинути 5 кг за 1 місяць, причому найближчий — це конкретика, яка мотивує і налаштовує на прийняття негайних заходів.
- Поступові тренування. Не потрібно починати бігати по 40 хвилин, або присідати по 100 раз, якщо немає звички. Обсяг навантажень потрібно збільшувати вкрай плавно. Основне правило — виконувати вправу до втоми + ще 2-3 рази. А втома у одного хлопця настане після п’яти підходів, в іншого — через два. Щоб скинути вагу, потрібні не силові вправи, а кардіотренування, що змусить витрачати калорії.
- Необхідно визначити свій тип жиру. Їх три: підшкірний, внутрішній вісцеральний (охоплює внутрішні органи), зачеревний (зі спини). Кожен тип жиру має своє місце залягання, по-різному впливає на організм. Від вісцерального жиру можна позбутися за допомогою швидкої ходьби або занять на еліпсоїді: 2-4 кардіотренування в тиждень по 40-60 хвилин. Уникати сильних навантажень на серце не варто — тобто, біг краще залишити на потім. Через 1-2 місяці і схуднення на 14-15 кг приступають до тренування м’язів живота.
- Слід чітко розділяти цілі щодо позбавлення від жиру і тренуванні мускулатури. Поєднувати їх не вийде. Набір м’язової маси збільшує вироблення тестостерону, що прискорює позбавлення від підшкірного жиру, але процеси не замінюють один одного. Поширена помилка — вправи на прес з метою спалити жир. В результаті — красива мускулатура, невидима за прошарком з жирових клітин. Приступати до вправ на прес слід тільки після того, як футболка вільно висить на тілі і живіт під нею не помітний.
Увага! В екстра короткі терміни знімати жир з живота реально тільки за допомогою хірургічного втручання. Це ліпосакція, абдомінопластика, криолиполиз, интралипотерапия.
Як можна швидко прибрати жир з живота і боків у чоловіків
Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові
Живіт великий у чоловіків
Чудесних способів немає. Два кити, на яких можна доплисти до причалу «красивий торс» — це харчування і вправи. Доведеться в буквальному сенсі гарненько попітніти», а також докласти вольові зусилля. Можна прийняти екстрені заходи і максимально інтенсифікувати процес, але в цьому випадку можна очікувати малоэстетичных складок шкіри. Повний цикл оновлення шкіри, до глибинних шарів — це 60-80 днів. Саме це мінімальний термін, який реально отримати красивий, підтягнутий живіт і стрункий торс. Якщо жирові відкладення незначні і шкіра сильно не розтягнута, то побачити бажаний результат можна і через 2-3 тижні.
Якою має бути дієта
Багато вибирають «швидкий» шлях, бажаючи прибрати жир з живота і боків якомога швидше, за 2-3 тижні. У деяких чоловіків виникає ідея різко і повністю відмовитися від солодкого, мучного, жирного і інших шкідливих продуктів. Така методика рідко себе виправдовує. Перенесений стрес позначиться на самопочутті не кращим чином. А в окремих випадках навіть викличе серйозні проблеми з травленням і рівнем загальної працездатності. До того ж швидко зник вага, швидше за все, повернеться знову.
Які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт і боки
Оптимальна дієта — поступова вироблення в собі здорових звичок харчування. Потрібно замінювати напівфабрикати, фаст-фуд, солодощі, смажене і жирне корисними продуктами: повільними вуглеводами, овочами, вареними або приготованими на пару стравами.
Рада! Підходити до формування нового живлення потрібно грамотно: наприклад, не слід повністю відмовлятися від жирів. Навпаки, продукти, що містять натуральні масла, вкрай корисні і для шкіри, і для фігури. Шкідливий неправильно приготований жир: піддався тривалої кулінарної обробки, доповнений великою кількістю спецій, солі.
Також не варто відмовлятися від шоколаду — кілька кубиків підвищують настрій, заряджають енергією і покращують імунітет, при цьому знизити вміст швидкого (рафінованої) цукру в чаї і продуктах харчування має сенс.
Варто зменшити споживання солі — її надлишок призводить до затримки рідини в організмі. Це досить складно — їжа буде здаватися позбавленою смаку, але смакові рецептори теж виробляють певні звички. Вже через кілька днів смак стає тоншим, у несолоних продуктах з’являються нові, невидимі раніше відтінки. Особливо це добре помітно на прикладі продуктів, приготованих на пару.
Рада! Потрібно домагатися менш калорійного, але добре збалансованого повноцінного харчування, не зациклюючись на повному вигнанні окремих продуктів. Важливо, щоб основу раціону складали продукти, що забезпечують організм всіма необхідними речовинами, без ризику їх відкладення на талії.
Найкращі і найбільш ефективні вправи в залі для спалювання жиру на животі й боках для чоловіків
Ефективні вправи
Як прибрати живіт чоловікові
Ніяких спеціальних вправ для позбавлення від жиру в області живота і боків не існує. Всі вправи, які позиціонуються як «для стрункої талії», — всього лише зміцнюють в’ялі, що втратили тонус м’язи. Жировий прошарок, що знаходиться над м’язами, вони не прибирають. Щоб скинути вагу, підійде абсолютно будь-яка фізична активність: від занять на велодоріжці у спортзалі, до активних танців, або навіть до викопування картоплі. Лише б ця діяльність сприяла спалюванню калорій.
Цікаво! Дослідження на цю тему було проведено в Іллінойсі. Дві групи учасників отримали завдання: перша — не робити нічого, у другій випробовувані виконували вправи на прес протягом півроку. Через шість тижнів була проведена оцінка перших результатів. Ніякої суттєвої різниці між двома групами не виявилося.
Гарні види тренувань для чоловіків:
- Жим штанги в позиції стоячи.
- Жим лежачи від підлоги.
- Присідання з поступовим збільшенням ваги утяжелений.
- Станова тяга.
Всі ці силові вправи — класика, але вони вимагають витрати енергії, посприяють видаленню жиру в цілому та формування гарного м’язового корсета.
Рада! Обов’язково слід додати у програму фізичних навантажень для позбавлення від живота і кардіотренування. Це саме та фізична активність, яка потребує витрата великої кількості енергії.
Кращі види занять:
- Ходьба. В якості початкового етапу підійде людям з дуже слабкою фізичною підготовкою і великим надлишком ваги. Прогулянка повинна тривати 30-40 хвилин. За 1 годину можна витратити 300-400 ккал.
- Біг. Більш висока ступінь, до того ж дозволяє варіювати кількість навантажень. Спочатку можна чергувати біг і ходьбу. Спалює 600 ккал/год.
- Велосипед. Інакше розподіляє навантаження на ноги, ніж біг, розвантажує коліна. Більш щадний варіант. Енерговтрати такі ж — 600 ккал/год.
- Скакалка. Найефективніший вид кардіотренування з перерахованих, але вимагає певних навичок. Можна починати з 5 хвилин занять. Для витрати 300-400 ккал потрібно 20 хвилин стрибків. Енерговтрати за годину — 1000 ккал.
Поради досвідчених тренерів
Головна причина зростання «пуза» у чоловіків — надлишок калорій
Є ряд загальних рекомендацій:
- При стресі виробляється гормон кортизол, що призводить до появи розтяжок на шкірі. Тому якщо немає бажання бачити на похудевшем животі й боках неестетичні рубці, від різких, що викликають шок заходів, слід відмовитися. Це стосується і дієти і вправ. Все повинно бути посильно.
- Головна причина зростання «пуза» у чоловіків — надлишок калорій, дисбаланс раціону в бік тваринних жирів і швидких вуглеводів. Іноді досить просто відмовитися від газованих напоїв, шоколадних батончиків і фаст-фуду.
- Ніяких особливих продуктів для схуднення», сжигателей жиру, не існує! Ананаси, авокадо, темний шоколад, пророщені зерна пшениці — корисні, можуть позитивно впливати на обмін речовин, але жоден не створить чудес. Слід просто дотримуватися раціонального харчування та зменшувати кількість калорій.
Звичайно, в ідеалі краще підбирати тренування індивідуально, з урахуванням і свого рівня фізичної підготовки, і розмірів «жирової подушки» на животі, і швидкості досягнення мети. Будь-який досвідчений тренер без праці сформує програму, просто подивившись на «пацієнта». Але в цілому чудес і якихось секретів немає: гарна фігура і стрункий торс — це здорове харчування плюс фізична активність. Тим, хто водить авто або сидить на роботі, слід компенсувати цей час вимушеної пасивності якісними заняттями в тренажерному залі. І тоді живіт не просто зникне, але і вже не повернеться.