Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляжек

  • Поради досвідчених тренерів і дієтологів
  • Жіноче тіло відрізняється тим, що зайва вага може розподілятися нерівномірно по тілу, наприклад, відкладатися в області стегон, порушуючи ідеальні пропорції фігури. При дієті вага зазвичай скидається відразу з усіх дільниць, тому необхідно поєднувати схуднення з правильно підібраними вправами, спрямованими на прискорення розщеплення жирових відкладень на стегнах, особливо з внутрішньої сторони ляжек.

    Що потрібно знати новачку перед початком схуднення

    Перед тим, як прибирати жир з внутрішньої сторони ляжек, слід підібрати індивідуальну програму схуднення і занять. Надмірна вага накопичується в тілі людини під впливом неправильне харчування і нестачу фізичної активності. Тому основу схуднення становить раціональне поєднання дієти і тренувань. Головним правилом є не обмеження себе в їжі, а витрата більшої кількості калорій, що вживається з їжею.

    Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляжек

    Внутрішня частина стегна

    Слід виключити з раціону такі продукти:

    • жирне м’ясо та сало;
    • смажені і копчені страви;
    • газовані напої;
    • молочні продукти з високою жирністю;
    • кондитерські вироби;
    • продукти з підсилювачами смаку.

    Також необхідно відмовитися від шкідливих звичок і нормалізувати режим праці і відпочинку, щоб поліпшити обмін речовин в організмі під час дієти і надати тілу більш здоровий і свіжий вигляд.

    Важливо! Шкідливими звичками є не тільки куріння і алкоголь, шкідливі також стрес і часте недосипання. Для отримання красивої фігури слід обов’язково їх виключити.

    Основою меню під час схуднення повинні стати свіжі фрукти і овочі, страви з невисокою калорійністю і мінімальної термічною обробкою. Свинину і яловичину потрібно замінити на більш корисне м’ясо індички і курки, бобові культури, нежирні кисломолочні продукти. Замість тваринних жирів слід віддавати перевагу рослинним маслам і рибних продуктів.

    Для швидкого і ефективного схуднення в області стегон необхідно вживати достатню кількість чистої питної води. Для цього підходять тільки очищені або мінеральні води, відвари трав, фруктові і зелені чаї. Інші гарячі напої не вважаються чистою водою і не впливають на водний баланс організму.

    Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляжек

    Для швидкого і ефективного схуднення в області стегон необхідно вживати достатню кількість води

    Як швидко можна прибрати жир з внутрішньої сторони ляжек: терміни залежно від віку, навантаження та стану здоров’я

    Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна

    При виборі дієти необхідно керуватися наступними факторами:

    • стан здоров’я та відсутність протипоказань;
    • вік і стать людини;
    • фізична підготовка організму;
    • кількість витрачених калорій протягом дня.

    Так, для людей, що займаються переважно фізичною працею, потрібно більшу кількість калорій, ніж тим, хто займаються тільки легкими вправами і не витрачають на це багато енергії.

    Протягом першого тижня організм виводить зайву рідину і скупчилися шкідливі речовини. Видалення жирових відкладень починається тільки з 2-3 тижні, залежно від індивідуальних особливостей і кількості жиру.

    Результат схуднення в області ляжек можна буде помітити тільки через місяць після початку дієти і тренувань. Індивідуальний результат залежить від чіткого дотримання всіх правил та виконання вправ: чим більше буде вкладено старань, тим помітніше зміниться фігура.

    Найефективніші вправи для спалювання жиру на стегнах між ніг в домашніх умовах: покрокове керівництво з описами і схемами

    Як прибрати жир з ляжек

    Спалювання жирової тканини призводить до того, що зайва шкіра відвисає, і м’язи втрачають тонус. Для додання фігурі підтягнутого красивого вигляду необхідно обов’язково поєднувати дієту з фізичними вправами.

    Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляжек

    Вправи на внутрішню поверхню стегна

    Найефективніші вправи при схудненні ніг в області ляжек представлені нижче.

    Присідання у стіни

    Вихідна позиція: стоячи, притиснути випрямлену спину до стіни, руки опущені вниз.

    Порядок виконання:

    • Присісти вниз, залишаючи спину рівною, зігнути ноги в колінах. Залишатися в цій позі протягом 30 секунд.
    • Випрямитися вгору, зберігаючи поставу прямий, розігнути ноги.
    • Повторювати присідання всього 15 разів по 3 підходи.

    Глибокі присідання

    Встати рівно, вихідна поза: ноги на ширині плечей, руки на талії.

    Виконувати наступні дії:

    • Розгорнути ступні ніг в протилежні сторони.
    • Присісти, залишитися в такому положенні 10 секунд.
    • Повернутися в початкове положення, виконувати присідання за 10 раз в три підходи.

    Махи вгору

    Вихідне положення: лежачи на боці, одна рука зігнута в лікті в якості опори, друга — випрямлена вздовж тіла.

    Це вправа включає наступну послідовність рухів:

    • Вільну ногу підняти вгору, залишаючи її при цьому випрямленою, до найвищої точки. Повторити 25 таких махов ногою.
    • Змінити становище на іншу сторону і зробити стільки ж рухів другою ногою.
    • Повторити комплекс вправ в чотири підходи.

    Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляжек

    Махи ногами вгору

    Махи в сторони

    Лягти на спину, покласти руки в сторони, ноги підняти вгору.

    Виконувати наступні дії:

    • Акуратно опустити одну ногу в бік, залишаючи її прямий. Повернутися у вихідне положення.
    • Виконувати вправу однією ногою протягом 15 повторів.
    • Змінити ногу, повторюючи таку ж послідовність рухів. Всього зробити по три підходи на кожну ногу, чергуючи їх між собою.

    Стрибки

    Прийняти початкову позу: стоячи, руки витягнути горизонтально прямо.

    Послідовність кроків при виконанні вправи:

    • Стрибнути вгору, згинаючи ноги в колінах і чергуючи їх між собою. Намагатися торкнутися колінами рук.
    • Зробити по 15 стрибків на кожну ногу.
    • Повторити вправу 4 підходи.

    Щоб збільшити навантаження на м’язи, можна додати обважнення до ніг, вагою від 0,5 до 1 кг. Завдяки цим вправам здійснюється навантаження на внутрішню частину стегон, що дозволяє швидко схуднути в області ляжек і отримати стрункі стрункі ніжки.

    Важливо! Недостатньо виконувати лише частину тренувань. Заняття повинні бути комплексними з послідовною і рівномірним навантаженням.

    Можна додати до цього комплексу вправ легкий біг, наприклад, вранці протягом 30 хвилин, а також стрибки на скакалці і піші прогулянки. Найголовніше — повторювати тренування регулярно, а не з великими перервами, оскільки результат буде набагато швидше і помітніше.

    Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляжек

    Стрибки для схуднення

    Поради досвідчених тренерів і дієтологів

    Вправи для схуднення ляжек

    Для досягнення помітного позитивного результату в швидкі терміни необхідно враховувати наступні рекомендації:

    • Вживати в їжу достатню кількість вітамінів і мінералів. Не можна обмежуватися жорсткою дієтою, інакше ослаблений організм не зможе витримувати фізичне навантаження і від стресу почне накопичувати жир ще більше.
    • Схуднення має бути поетапним, оскільки різка втрата ваги призведе до обвисання шкіри і появи негарних розтяжок. Після того, як вийде прибрати жир між ніг, обов’язково потрібно привести в тонус відповідні ділянки тіла, щоб відновити еластичність шкіри і знімати зайві сантиметри без шкоди для краси і здоров’я.
    • Приділяти увагу косметичних процедур і масажу проблемних місць — це дозволить поліпшити кровообіг і прискорює обмін речовин.
    • Область стегон з стегнами містить безліч лімфатичних вузлів, тому не можна піддавати її жорстким впливів і грубого масажу.
    • Нормалізувати режим сну і відпочинку. Спати потрібно не менше 8 годин в день, при цьому необхідно уникати стресів і важких фізичних навантажень.
    • При наявності захворювань серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату або органів травлення треба обов’язково проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати індивідуальну програму схуднення.
    • Тренування повинні бути в першу чергу регулярними, а не силовими, особливо для молодих дівчат. Від підвищеного навантаження може нарости зайва м’язова маса, яка не прикрасить жіночі стегна, а тільки додасть зайвого об’єму.

    З допомогою розглянутого комплексу правильного харчування і тренувань у домашніх умовах можна скорегувати проблемні області фігури, поліпшити обмін речовин і нормалізувати внутрішні процеси в організмі, видалити шкідливі токсини і шлаки. Це дозволить не тільки позбутися від зайвих відкладень, але і підвищити тонус і поліпшити зовнішній вигляд тіла в цілому.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради та відповіді на питання