Жіноче тіло відрізняється тим, що зайва вага може розподілятися нерівномірно по тілу, наприклад, відкладатися в області стегон, порушуючи ідеальні пропорції фігури. При дієті вага зазвичай скидається відразу з усіх дільниць, тому необхідно поєднувати схуднення з правильно підібраними вправами, спрямованими на прискорення розщеплення жирових відкладень на стегнах, особливо з внутрішньої сторони ляжек.
Що потрібно знати новачку перед початком схуднення
Перед тим, як прибирати жир з внутрішньої сторони ляжек, слід підібрати індивідуальну програму схуднення і занять. Надмірна вага накопичується в тілі людини під впливом неправильне харчування і нестачу фізичної активності. Тому основу схуднення становить раціональне поєднання дієти і тренувань. Головним правилом є не обмеження себе в їжі, а витрата більшої кількості калорій, що вживається з їжею.
Внутрішня частина стегна
Слід виключити з раціону такі продукти:
- жирне м’ясо та сало;
- смажені і копчені страви;
- газовані напої;
- молочні продукти з високою жирністю;
- кондитерські вироби;
- продукти з підсилювачами смаку.
Також необхідно відмовитися від шкідливих звичок і нормалізувати режим праці і відпочинку, щоб поліпшити обмін речовин в організмі під час дієти і надати тілу більш здоровий і свіжий вигляд.
Важливо! Шкідливими звичками є не тільки куріння і алкоголь, шкідливі також стрес і часте недосипання. Для отримання красивої фігури слід обов’язково їх виключити.
Основою меню під час схуднення повинні стати свіжі фрукти і овочі, страви з невисокою калорійністю і мінімальної термічною обробкою. Свинину і яловичину потрібно замінити на більш корисне м’ясо індички і курки, бобові культури, нежирні кисломолочні продукти. Замість тваринних жирів слід віддавати перевагу рослинним маслам і рибних продуктів.
Для швидкого і ефективного схуднення в області стегон необхідно вживати достатню кількість чистої питної води. Для цього підходять тільки очищені або мінеральні води, відвари трав, фруктові і зелені чаї. Інші гарячі напої не вважаються чистою водою і не впливають на водний баланс організму.
Для швидкого і ефективного схуднення в області стегон необхідно вживати достатню кількість води
Як швидко можна прибрати жир з внутрішньої сторони ляжек: терміни залежно від віку, навантаження та стану здоров’я
Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна
При виборі дієти необхідно керуватися наступними факторами:
- стан здоров’я та відсутність протипоказань;
- вік і стать людини;
- фізична підготовка організму;
- кількість витрачених калорій протягом дня.
Так, для людей, що займаються переважно фізичною працею, потрібно більшу кількість калорій, ніж тим, хто займаються тільки легкими вправами і не витрачають на це багато енергії.
Протягом першого тижня організм виводить зайву рідину і скупчилися шкідливі речовини. Видалення жирових відкладень починається тільки з 2-3 тижні, залежно від індивідуальних особливостей і кількості жиру.
Результат схуднення в області ляжек можна буде помітити тільки через місяць після початку дієти і тренувань. Індивідуальний результат залежить від чіткого дотримання всіх правил та виконання вправ: чим більше буде вкладено старань, тим помітніше зміниться фігура.
Найефективніші вправи для спалювання жиру на стегнах між ніг в домашніх умовах: покрокове керівництво з описами і схемами
Як прибрати жир з ляжек
Спалювання жирової тканини призводить до того, що зайва шкіра відвисає, і м’язи втрачають тонус. Для додання фігурі підтягнутого красивого вигляду необхідно обов’язково поєднувати дієту з фізичними вправами.
Вправи на внутрішню поверхню стегна
Найефективніші вправи при схудненні ніг в області ляжек представлені нижче.
Присідання у стіни
Вихідна позиція: стоячи, притиснути випрямлену спину до стіни, руки опущені вниз.
Порядок виконання:
- Присісти вниз, залишаючи спину рівною, зігнути ноги в колінах. Залишатися в цій позі протягом 30 секунд.
- Випрямитися вгору, зберігаючи поставу прямий, розігнути ноги.
- Повторювати присідання всього 15 разів по 3 підходи.
Глибокі присідання
Встати рівно, вихідна поза: ноги на ширині плечей, руки на талії.
Виконувати наступні дії:
- Розгорнути ступні ніг в протилежні сторони.
- Присісти, залишитися в такому положенні 10 секунд.
- Повернутися в початкове положення, виконувати присідання за 10 раз в три підходи.
Махи вгору
Вихідне положення: лежачи на боці, одна рука зігнута в лікті в якості опори, друга — випрямлена вздовж тіла.
Це вправа включає наступну послідовність рухів:
- Вільну ногу підняти вгору, залишаючи її при цьому випрямленою, до найвищої точки. Повторити 25 таких махов ногою.
- Змінити становище на іншу сторону і зробити стільки ж рухів другою ногою.
- Повторити комплекс вправ в чотири підходи.
Махи ногами вгору
Махи в сторони
Лягти на спину, покласти руки в сторони, ноги підняти вгору.
Виконувати наступні дії:
- Акуратно опустити одну ногу в бік, залишаючи її прямий. Повернутися у вихідне положення.
- Виконувати вправу однією ногою протягом 15 повторів.
- Змінити ногу, повторюючи таку ж послідовність рухів. Всього зробити по три підходи на кожну ногу, чергуючи їх між собою.
Стрибки
Прийняти початкову позу: стоячи, руки витягнути горизонтально прямо.
Послідовність кроків при виконанні вправи:
- Стрибнути вгору, згинаючи ноги в колінах і чергуючи їх між собою. Намагатися торкнутися колінами рук.
- Зробити по 15 стрибків на кожну ногу.
- Повторити вправу 4 підходи.
Щоб збільшити навантаження на м’язи, можна додати обважнення до ніг, вагою від 0,5 до 1 кг. Завдяки цим вправам здійснюється навантаження на внутрішню частину стегон, що дозволяє швидко схуднути в області ляжек і отримати стрункі стрункі ніжки.
Важливо! Недостатньо виконувати лише частину тренувань. Заняття повинні бути комплексними з послідовною і рівномірним навантаженням.
Можна додати до цього комплексу вправ легкий біг, наприклад, вранці протягом 30 хвилин, а також стрибки на скакалці і піші прогулянки. Найголовніше — повторювати тренування регулярно, а не з великими перервами, оскільки результат буде набагато швидше і помітніше.
Стрибки для схуднення
Поради досвідчених тренерів і дієтологів
Вправи для схуднення ляжек
Для досягнення помітного позитивного результату в швидкі терміни необхідно враховувати наступні рекомендації:
- Вживати в їжу достатню кількість вітамінів і мінералів. Не можна обмежуватися жорсткою дієтою, інакше ослаблений організм не зможе витримувати фізичне навантаження і від стресу почне накопичувати жир ще більше.
- Схуднення має бути поетапним, оскільки різка втрата ваги призведе до обвисання шкіри і появи негарних розтяжок. Після того, як вийде прибрати жир між ніг, обов’язково потрібно привести в тонус відповідні ділянки тіла, щоб відновити еластичність шкіри і знімати зайві сантиметри без шкоди для краси і здоров’я.
- Приділяти увагу косметичних процедур і масажу проблемних місць — це дозволить поліпшити кровообіг і прискорює обмін речовин.
- Область стегон з стегнами містить безліч лімфатичних вузлів, тому не можна піддавати її жорстким впливів і грубого масажу.
- Нормалізувати режим сну і відпочинку. Спати потрібно не менше 8 годин в день, при цьому необхідно уникати стресів і важких фізичних навантажень.
- При наявності захворювань серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату або органів травлення треба обов’язково проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати індивідуальну програму схуднення.
- Тренування повинні бути в першу чергу регулярними, а не силовими, особливо для молодих дівчат. Від підвищеного навантаження може нарости зайва м’язова маса, яка не прикрасить жіночі стегна, а тільки додасть зайвого об’єму.
З допомогою розглянутого комплексу правильного харчування і тренувань у домашніх умовах можна скорегувати проблемні області фігури, поліпшити обмін речовин і нормалізувати внутрішні процеси в організмі, видалити шкідливі токсини і шлаки. Це дозволить не тільки позбутися від зайвих відкладень, але і підвищити тонус і поліпшити зовнішній вигляд тіла в цілому.