Як правильно худнути, щоб йшов жир, а не м’язи? Це питання актуальне для багатьох людей, які страждають надмірною вагою. Глянцеві журнали рясніють фотографіями моделей з ідеальними пропорціями, на які просто неможливо не звернути увагу. Природно, що звичайні люди теж хочуть хоч трохи бути схожим на них зовні. У наше століття стала поширеною така проблема, як надлишкова маса тіла. Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя призводять до порушення обміну речовин і появи зайвих кілограмів. Як правильно від них позбутися, щоб не втратити м’язову масу?
Як правильно почати худнути
Якщо людина поставила перед собою мету скинути кілька зайвих кілограмів, але не хоче отримати в помсту сухі виснажені м’язи, то підійти до цієї процедури слід відповідально. В іншому випадку можна перетворюватися не в красиву модель, а в пряму її протилежність. Першим ділом організовують похід до ендокринолога. Саме цей фахівець може дати більш достовірну інформацію про внутрішні проблеми організму, ніж кваліфікований дієтолог. Повинен бути проведений аналіз на гормональний фон. Часто трапляється так, що причина набору зайвої ваги ховається саме в порушеннях гормонального балансу. Доктор призначить лікування і порекомендує, від якої групи продуктів краще відмовитися.
Як правильно почати худнути
Увага! Ендокринолог допоможе не тільки встановити причину появи зайвої ваги, але і розробити режим правильного харчування.
Перед походом до лікаря треба простежити за власним режимом харчування. Бажано протягом тижня записувати в щоденник усе, що вживається в їжу із зазначенням часу. Не варто намагатися нічого приховати, адже лікар дізнається всі за результатами аналізів. Також під час огляду лікар оцінює не тільки вага і загальний стан організму, але і стан шкіри, відсутність або наявність розтяжок.
Як правильно почати худнути, щоб йшов жир? Несподіванкою для багатьох тих, що худнуть стане той факт, що не є після шести недоцільно.
Важлива умова – для досягнення максимального результату їжу треба вживати малими порціями 5-6 разів на добу. Години прийому залежать від графіку роботи людини і його звичок. У період, поки триває схуднення, намагаються випивати не менше 2 літрів води.
Увага! Неможливо поправитися від картоплі, до появи зайвих кілограмів призводить тільки споживання смаженої картоплі і пюре, звареного на маслі та молоці.
Можна набирати чисту м’язову масу і спалювати жир одночасно? При певних зусиллях це можливо. Починати треба з того, що під час дієти слід виключити з раціону:
- шоколад;
- булочки;
- продукти, що містять цукор;
- горіхи;
- мед;
- банани;
- фініки;
- насіння;
- виноград.
Потрібно певна зміна способу життя і режиму харчування. На перших порах це дається досить важко, але з часом схудлий людина перебудовується, і дотримуватися дієти стає простіше. Головне – не зірватися на солодощі.
Як перевести жир у м’язову масу
Як правильно худнути в домашніх умовах
Як ефективно перетворити жир і м’язи? Просто так жир не може стати м’язами. Але можливо навчитися керувати процесами, відповідальними за співвідношення м’язів і жирових клітин. Зробити це можна за допомогою двох складових:
- помірного нестачі калорій;
- фізичних навантажень.
Фахівці розробили декілька рекомендацій для тих, хто бажає схуднути, щоб пішов жирової живіт, а не м’язи:
Як перевести жир у м’язову масу
- вживати якомога більше пісних білків;
- збільшити фізичні навантаження;
- вживати їжу до і після тренування;
- не допускати занадто сильного скорочення калорій;
- проводити контроль вмісту вуглеводів у раціоні.
Потрібно підібрати комплекс фізичних вправ і скласти графік того, як людина буде займатися, щоб м’язи встигали відновлюватися і відпочивати, а також продовжували стрімко зростати. Початківців спортсменів закликають звернутися за допомогою до фахівців, які допоможуть в цьому питанні. Хороші результати показують заняття фітнесом і легкою атлетикою.
Як набрати суху м’язову масу без жиру
Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт
Набір сухий м’язової маси є непростим завданням навіть для досвідчених спортсменів. Секрет цієї процедури полягає в грамотному балансі фізичних тренувань і дотримання спеціальної дієти.
Увага! Попередньо людині потрібно набрати загальну масу тіла, вже потім спалювати жири або перегнати їх в м’язову тканину.
З щоденного раціону повністю виключаються жирні продукти, максимально вводяться вуглеводи з низьким глікемічним індексом. За рахунок цього організм буде відчувати дефіцит калорій, будуть спалюватися припасені жири для забезпечення нормальної життєдіяльності своїх органів.
Як набирати масу без жиру? При складанні денного режиму треба намагатися харчуватися не менше 5 разів на день, обсяг порції повинен залишатися таким же, як і при триразовому харчуванні. Бажано повністю відмовитися від хліба і різної солодкої випічки. В меню включають:
- нежирну рибу і м’ясо;
- вівсянку;
- гречку;
- геркулес;
- рис.
Професіонали рекомендують, крім стандартних продуктів, вживати ще й спеціально розроблене спортивне харчування. При цьому віддають перевагу не одному конкретному виду, а відразу кількома.
Програма спортивних вправ повністю залежить від початкового рівня підготовки спортсмена, а також від того, чи тренувався він взагалі раніше і наскільки організм адаптований до збільшення м’язової маси.
Про жиросжигающих протеїнах
Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота
Протеїнові коктейлі позитивно позначаються не тільки на фігурі, але і на загальному стані здоров’я. Чарівного дії від цього компонента очікувати не варто, але значну допомогу в схудненні він надає. Деякі джерела дають точний і інформативний матеріал, що існують жиросжигающие протеїни. Однак практики дотримуються думки, що певні протеїнові коктейлі стимулюють помірне спалювання жирових клітин.
Протеїнові коктейлі
Який протеїн краще для набору м’язової маси і спалювання жиру? Сироватковий білок використовується в дієтичному харчуванні досить давно. Він являє собою чистий білок, сприяє спалюванню жирових клітин і зниження загальної маси тіла. При його вживанні худнуть мають можливість втрачати трохи більше зайвих кілограмів, ніж ті, хто не включав препарат в свій раціон.
Казеїн також виготовляється з молочних продуктів, проте він має значні відмінності від сироваткового білка. В першу чергу, це повільне засвоєння. Людині, котра худне ні в якому разі не можна зриватися на калорійний перекус, тому казеїн забезпечує тривале відчуття ситості.
Увага! Якщо білковий коктейль забезпечує повне відчуття ситості в організмі, доповнювати його іншими продуктами не потрібно.
Соєві білки володіють низькою вартістю, мінімальної калорійністю, однак і корисних для організму амінокислот в них майже не міститься. Для схуднення більш ефективний сироватковий протеїновий білок, який здатний знизити рівень жиру в організмі настільки ж, наскільки червоне м’ясо. Перетворення жирів в м’язи відбувається повільно, поступово. Зайва вага не може піти за кілька днів, знадобляться терпіння і витримка.
Який краще купити протеїн
Жінка не так активно прагне до нарощування видимої м’язової маси, як чоловік. Саме тому жиросжигающие протеїн для спортивних дівчат не так важливий, як для представників сильної статі. Однак деякі представниці прекрасної статі все ж зупиняють свій вибір на протеїнові коктейлі для того, щоб забезпечити відчуття ситості і не вдаватися до вживання калорійної їжі.
Увага! Чоловіки, навпаки, намагаються спалити жирові клітини, при цьому підтримати м’язову масу. Саме споживання продуктів з високим вмістом білків допомагає перетворювати жири в енергію і зберігати м’язову масу.
Протягом перших 6 місяців проведення регулярних фізичних тренувань і вживання білка чоловічий організм втрачає велику частину жирових відкладень. Крім того, саме ці речовини допомагають м’язам швидше відновлюватися після значних фізичних навантажень. Що стосується негативного впливу протеїнових коктейлів на чоловічий і жіночий організм, то при використанні продуктів з натуральної сировини ризик виникнення побічних ефектів зводиться до нуля. При цьому треба купувати лише сертифіковані добавки, щоб гарантувати використання виробником якісної сировини.
При вживанні білка треба строго розраховувати рекомендовану норму
При вживанні білка треба строго розраховувати рекомендовану норму і не перевищувати її. В іншому випадку спроби перетворити своє тіло не увінчаються успіхом. Крім цього, є ймовірність прояву побічних ефектів, в число яких входять:
- алергічні реакції;
- розлади системи травлення;
- шкірні висипання;
- збільшення загальної ваги.
Вживання представниками чоловічої і жіночої статі якісних білкових коктейлів без перевищення рекомендованих норм гарантує:
- очищення крові;
- нормалізацію обміну речовин;
- зміцнення імунної системи;
- нормалізацію гормонального фону;
- поліпшення роботи головного мозку.
Увага! Для підбору правильного типу білкових сумішей краще проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем, який порівняє індивідуальні особливості організму і дасть необхідні рекомендації.
Поради досвідчених тренерів і дієтологів
Досвідчені тренери схиляються до думки, що досягнення максимального ефекту при схудненні можливо тільки при балансі правильного харчування і графіка тренувань. Людина худне тільки за умови, що організм відчуває дефіцит калорій. Однак у цьому випадку відбувається руйнування не тільки жирових, але і м’язових клітин.
Дієтологи стверджують, що для правильного жіросжіганія ні в якому разі не можна вдаватися до повної голодування. У цьому випадку танути буде не тільки жир, але і м’язові тканини. Харчування має бути багаторазовим, збалансованим і роздільним. Організм повинен отримувати весь необхідний комплекс вітамінів, мінералів, мікроелементів і амінокислот. Прийоми їжі не можна пропускати в жодному випадку, інакше виникнуть побічні ефекти у вигляді слабкості, сонливості, брак сил.
Як правильно спалити жир і не спалити м’язи? За кілька годин до тренувань фахівці рекомендують вживати в їжу складні вуглеводи. Це забезпечить організм необхідним запасом енергії. Силові показники у вправах не повинні знижуватися, в іншому випадку це сигналізує про те, що разом з жиром горить м’язова тканина.
Увага! Не обов’язково відвідувати для занять тренажерний зал, підійдуть домашні тренування, фітнес. В літній період можна здійснювати пробіжки, використовувати найближчий спортивний майданчик.
При правильному підході, дотримання режиму дня і харчування, постійних фізичних тренуваннях вдається домогтися гарних результатів і привести своє тіло в порядок, спалюючи при цьому не м’язи, а жир. Новачкам краще звернутися за консультацією до кваліфікованого фахівця, а також отримати висновок лікаря про стан власного здоров’я і можливі обмеження або протипоказання. Адже грамотно переробити жир і перекачати його в м’язи можна тільки шляхом тривалої і копіткої роботи над власним тілом. Таким способом можна прибрати відвислий живіт і боки, зробити фігуру більш привабливою, перетворитися на справжній ідеал краси.