Мати спортивну, без грама жиру, фігуру мріє не тільки прекрасна половина людства, але і сильна стать. Одні починають посилено виснажувати себе фізичними навантаженнями, інші сідають на болісні строгі дієти, але до свого превеликий жаль не отримують необхідних результатів. Що необхідно знати з фізіології всім, хто стежить за своїм здоров’ям і зовнішнім виглядом?
Зовсім видалити жир неможливо. В організмі людини завжди присутня деяка його кількість. Дослідження довели небезобидное вплив жиру на роботу всіх систем органів, якщо його показники перевищують допустиму норму.
Вісцеральний жир з живота у чоловіків
Що таке вісцеральний жир
В організмі жир має різне розташування. В залежності від його розміщення, виділяють:
- підшкірний жир розташовується між м’язами і шкірою, крім формування запасів енергії, виконує захисну функцію;
- вісцеральний (абдомінальний) жир розташовується на поверхні внутрішніх органів; невелика його кількість виконує захисні функції від механічних травм і зберігає температурний режим.
Якщо першого типу властиво створювати, в основному, естетичні проблеми, не надаючи серйозного впливу на здоров’я, то вісцеральний бере активну участь у процесах метаболізму. Ця діяльність впливає на гормональний баланс кортизолу і лептину – гормонів, контролюючих почуття голоду і відповідають за апетит.
Великий вміст жиру здатне негативно впливати на мозок, перетискати внутрішні органи і змінювати гормональний фон. Його підвищений вміст говорить про різних стадіях ожиріння. Але разом з тим цей тип жиру швидко і легко можна спалити.
Процес накопичення вісцерального жиру відбувається в результаті відсутності активних пересувань і занадто калорійної їжі. Подібне явище можна спостерігати, наприклад, в період отримання травми, на тривалий термін обмежує фізичну активність. В інших випадках, обмеживши і урізноманітнивши свій раціон харчування і включивши обов’язкові помірні тренування, можна в короткі терміни позбавитися від жиру.
Вісцеральний (абдомінальний) жир розташовується на поверхні внутрішніх органів
Норма вісцерального жиру у чоловіків
Вісцеральний жир
Помічено, що жир в чоловічому організмі, на відміну від жіночого, накопичується інакше. Якщо целюліт йому зовсім не страшний, то наявність «пивного» животика можна спостерігати досить часто не тільки у чоловіків похилого віку, але й у молодих хлопців.
Важливо! Норму вмісту вісцерального жиру можна визначити по обхвату талії, розмір якої при будь-яких показниках зростання не повинен виходити за позначку 94 див. Норми, що перевищують ці цифри можуть свідчити про виникнення ожиріння і супутніх цьому захворюванню проблем.
Як позбутися від вісцерального жиру
Щоб зрозуміти, як прибрати вісцеральний жир з живота у чоловіків за короткі терміни, потрібно розуміти, що відбувається з накопиченими відкладеннями в організмі. Цей тип жиру забезпечений вкрай малою кількістю кровоносних судин, тому організм майже не використовує утворену масу для процесів енергетичного обміну. За допомогою розробленої системи фізичних навантажень можна збільшити кровотік у вісцеральному жирі. Це призведе до того, що організм почне споживати і ці запаси в якості джерела енергії. Він почне активно позбавлятися від жиру.
Вісцеральний масаж живота
Вибираючи рівень фізичного навантаження та її вид, важливо враховувати головний критерій, що сприяє активному спалюванню жиру – частоту серцевих скорочень. Цей показник дає інформативну картину про величину і інтенсивності навантаження під час занять.
Важливо! Існує п’ять пульсових зон, які характеризуються різним впливом на організм і часом тренування в даному режимі.
Друга зона фітнесу, в якій відбувається максимальне видалення жиру, зміцнює загальну витривалість. Навантаження на м’язи в цій зоні низька, дихання легке. Ідеальним варіантом для спортивно непідготовлених чоловіків стане регулярна швидка ходьба протягом 40-50 хвилин протягом 1-2 місяців. Заняття плаванням або бігом на даному етапі не тільки не дадуть ефективних результатів, але і створять підвищене навантаження на серцево-судинну систему.
Важливо! Біг заборонений чоловікам навіть із легкою формою ожиріння, вага яких перевищує 90 кг, оскільки, крім серйозного навантаження на серце, не меншому навантаженні піддається опорно-рухова система.
Наступним етапом тренування стануть силові вправи, які допоможуть натренувати м’язи живота.
Для досягнення ще більш швидкого результату бажаючі схуднути починають приймати спалювачі жиру. Ці біологічні добавки здатні прибирати зайві калорії за короткий період.
Важливо пам’ятати! Вони «працюють» лише на тлі активної фізичного навантаження. Крім того, підбір спортивного харчування повинен здійснювати тільки фахівець.
Про дієти
Необхідно збільшити вміст овочів, фруктів, зелені і клітковини
Як прибрати жир з живота у жінок в домашніх умовах
Займаючись процесом позбавлення від вісцерального жиру, чоловікам не можна підключати агресивну дієту і тим більше займатися повним голодуванням. Такий підхід не сприяє спалюванню жиру, а впроваджує організм у стресовий стан. Але це не означає, що раціон харчування повинен залишатися незмінним. Його необхідно переглянути, виключити з меню будь смаколики, що мають у своєму складі швидкі вуглеводи (солодощі, борошняні вироби), їжу швидкого приготування, алкоголь (шкідливі не стільки самі напої, скільки їжа, що вживається в якості закуски). У свою чергу, необхідно збільшити вміст овочів, фруктів, зелені і клітковини. Добова норма калорій не повинна бути перевищена. Слід виключити переїдання, особливо перед сном.
Цікаво. Дослідження вчених привели до цікавих результатів: немає необхідності в будь-яких формах дієти, якщо людина приймає їжу протягом 8-10 годин. Відлік часу починається через годину після пробудження. У час, що залишився допускається тільки вживання води.
Якщо дотримуватися простих правил і знати, як позбутися від вісцерального жиру на животі у чоловіків швидко, то незабаром можна помітити позитивну динаміку по зниженню ваги. Звичне «пузо» зникне, якщо:
- фізичне навантаження буде відповідати зоні жіросжіганія з подальшим силовим навантаженням;
- будь-які види дієт категорично заборонені, раціон харчування буде збалансований.
Ефективні способи позбутися від жиру
Для фізичної активності зовсім необов’язково відвідувати фітнес-центри, тому що навантаження, необхідна для спалювання жиру, не повинна бути «вбивчою». Достатніми будуть вправи, які легко виконувати в домашніх умовах, але на регулярній основі.
Комплекс домашніх вправ може складатися з:
- «Велосипеда». Для виконання вправи приймається горизонтальне положення на спині. Ноги в піднятому положенні. Обертання ногами – імітація їзди на велосипеді. Вправа допомагає пропрацювати нижній прес і прибрати жир з цієї області;
- «Скручування». Вправа виконується теж у горизонтальному положенні із зігнутими колінами. Корпус тіла по черзі повертати вправо і вліво;
- «Планки». Універсальне вправа, яка допомагає тренувати не тільки прес, але і біцепси і сідниці. Для виконання приймається поза – лежачи обличчям до підлоги. Лікті в зігнутому стані, ноги носками в підлогу, впираються вниз.
Головна порада фахівців
Поєднання трьох компонентів: правильного харчування з активною фізичним навантаженням і хорошим відпочинком дає відмінні результати вже протягом першого місяця. Виявляється, недосипання і хронічна втома додають організму зайві кілограми, тому повноцінний відпочинок – неодмінний компонент програми швидкого схуднення.
При правильному виконанні всіх трьох складових спалювати жир в нормі вийде не більше 700 грамів у тиждень. Посилена фізична навантаження та сувора дієта можуть завдати організму багато шкоди, але відсоток «розтопленого» жиру все одно не збільшиться. Це особливість жирової тканини. Тому спроби її «поквапити» тільки погіршать результати.