У будь-якій справі мотивація відіграє вирішальну, якщо не ключову роль, а при позбавленні від зайвої ваги питання, як налаштувати себе на схуднення, особливо важливий. Одного тільки бажання схуднути, як не дивно, недостатньо, якщо немає правильного психологічного настрою.
Поради психологів: як настроїтися на схуднення
Перше, що психологи радять зробити кожній жінці незалежно від того, чи збирається вона скинути пару кілограмів чи ні — полюбити себе. В гармонії з собою і своїм тілом (нехай не зовсім ідеальним) і вдосконалюватися набагато простіше. Відразу потрібно вловити одну думку: не всім людям вдається схуднути, хтось банально не витримує дієт і вправ, а хтось не може цього зробити через захворювань ендокринної системи. Тому думки на кшталт: «Ось схудну, тоді і буду себе любити» в корені невірні, важливо приймати себе навіть із зайвою вагою, адже вона може нікуди не зникнути.
Мотивація
Потім варто сісти і подумати, як настроїтися на схуднення і не зірватися. У кожного є свої особисті причини боротьби з вагою. Їх можна виписати на листок і подивитися, чи дійсно позбавлення від ваги є необхідністю. Причини кшталт «добре виглядати в сукні», «позбутися від проблем зі здоров’ям», «знову носити улюблені штани» показують, що людина дійсно потребує скиданні ваги, і вони дійсно здатні відбити апетит. А якщо в списку лідирують такі позиції, як «довести всім, що я можу», «позбутися від образливих жартів», «стати привабливішою для протилежної статі», це означає, що людина не хоче стрункішати сам, а робить це під тиском інших. Можливо, тому не виходить зрозуміти, як настроїтися на схуднення і не зірватися.
Зверніть увагу! Для запобігання зривів потрібно з допомогою лікаря підібрати оптимальну для себе поєднання харчування та спорту. Це ні в якому разі не повинна бути дуже строга дієта і виснажливі навантаження, почати об’їдатися при сильних обмеження набагато ймовірніше, а мотивація при голоді зникає набагато швидше.
Способи як налаштувати себе на схуднення
Як взяти себе в руки і схуднути
У питанні, як налаштувати себе на схуднення і відбити бажання є, важлива також так звана система заохочень. Шлях до кінцевої мети буде довгим, і настрій може швидко зникнути. Щоб цього не сталося, слід придумати собі маленькі подарунки, наприклад, за кожен скинутий кілограм. Кожна людина сама знає, що потрібно робити, щоб він прагнув виконати маленьку мету. У кого-то таким заохоченням може бути покупка нового плаття або туфель, а хтось може захотіти піти в ресторан і з’їсти там трохи «забороненої» їжі. Головне не перестаратися і не робити заохочення надто значущими, тоді вони будуть швидко набридати. Одночасно з цим стимул не повинен бути занадто дрібним, тоді до нього не захочеться прагнути. До досягнення заповітної цифри на вагах можна придумати для себе якесь велике заохочення, те, чого давно хотілося, але не дозволялося.
Кожен скинутий кілограм це маленька перемога
Ще одним способом як стимулювати себе на схуднення можуть стати щотижневі зважування і виміри фігури. Кожен день цього робити не можна, так як вага залежить не тільки від жиру, але і від безлічі процесів, що відбуваються в організмі. Наприклад, при набряках і неопорожненном кишечнику людина стає на 2-3 кг важче. Не можна зважуватися і під час місячних, так як з-за перебудов в статевій системі ваги теж покажуть велику цифру.
Часто при вигляді приросту ваги у тих, що худнуть опускаються руки і вони кидають правильне харчування, стресу ” наїдаючись шкідливих продуктів. Навіть при зриві не можна нервувати і називати себе лайливими словами, тим самим отримуючи ще більший стрес і йдучи в ще більший зрив. Потрібно не ставити сильних обмежень, трохи заборонених продуктів з’їсти можна, якщо дуже хочеться. Однак при виході за рамки, не варто продовжувати об’їдатися з думкою «завтра знову на дієту, а сьогодні можна», а продовжувати правильне харчування далі.
Поширений спосіб як настроїтися на схуднення — купити собі сукню або будь-яку іншу гарну дорогу річ меншого розміру. Однак часто він не працює, у людини не виходить худнути або після скидання ваги річ йому не подобається, гроші виявляються викинутими на вітер. Дуже невірно налаштовуватися на те, що можливість носити гарний одяг і жити повним життям з’явиться тільки після набуття стрункості. Треба жити тут і зараз, не зациклюючись на своєму зайвій вазі. Дуже часто від тих, що худнуть доводиться чути, що вони «негідні» походу в кіно або зустрічі з друзями у своєму нинішньому вазі. Це не призводить ні до чого, крім ненависті до себе і ще більшим зривів.
Правильне харчування для схуднення
Як схуднути за допомогою підсвідомості
Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі
Не секрет, що крім свідомої діяльності в організмі існує і несвідома, керована підсвідомістю. Деякі стверджують, що з допомогою підсвідомості можна схуднути без особливих зусиль. Нібито, якщо знати, як домовитися з підсвідомістю про схуднення, то вага буде йти без правильного харчування і спортивних навантажень. Для цього потрібно налаштувати свій мозок на те, що процес вже відбувся у минулому, тобто зайвої ваги в організмі більше немає. Найпростіший спосіб — повторювати перед дзеркалом фрази про те, що зайвої ваги більше немає, фігура стала стрункою і підтягнутою. Можна написати листа «далекому родичу», де повідомити про схуднення на певну кількість кілограмів, описати свої відчуття легкості і стрункості після цього.
Думай і худни
Важливо! Можна попросити членів сім’ї або колег регулярно говорити про раптове схуднення і стрункої фігури, навіть якщо насправді кілограмів тільки додалося. Коли в «обмані» бере участь багато людей, мозку простіше в це повірити, адже раз всі навколишні люди помічають це, то воно насправді так.
Ще одна порада — встановити на екран ваг цифру з бажаним вагою і кожен день на них вставати. Можна написати на листочку «дієта» і покласти в задню кишеню штанів, вийде сидіти на дієті в буквальному сенсі. Не можна нагадувати підсвідомості про зайву вагу, думати і говорити про нього потрібно тільки в минулому часі. Звичайно, така установка на схуднення може і не позбавить від зайвої ваги, але вона точно поліпшить настрій і прибере тривожні думки.
У будь-якому випадку все пізнається в порівнянні, тому варто пробувати різні варіанти настройки на схуднення. Якийсь один обов’язково спрацює, і ваги покажуть заповітні мінус 10/20/30 кг.